nie no na takie oliwy czy cos to mnie stac, przeciez to na dosc dlugo starcza, tego sie nie pije pol litra dziennie :P Zreszto tak jak mowilem, jezeli brak JN lub WN to mozna wybrac obie opcje i problemu nie bedzie, w posilkach napewno tez zawsze cos sie znajdzie:) Wpiska z treningu: 1.Rozgrzewka zwykla kilka min i potm specjalistyczna przed [...]
[...] tzn sie podciagnalem, ale dokladnie nie zauwazylem czy broda byla ponad drazkiem czy rowno z nim, sil nie mialem i szybko opadlem. Mozecie mnie zbesztac z blotem, ze oooo rozgrzewka to podstawa, ze nie mozna zaniedbywac jej, bo przeciez kontuzja itp i tak mialem dzis wogole opuscic trening ale sie zmotywowalem f p***ó i poszedlem chociaz [...]
Dzien treningowy: * Rozgrzewka w "plenerze" Cwiczenia: *Przysiad 2s rozgrzewki and 2x20 60 kg *MC 2s rogrzewki and 2x20 60 kg *Podciaganie na drazku 2x7 +2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=St18NE16frY *Wyciskanie skos 2s rogrzewki and 2x20 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=uHbls3yAmzs *Pompki klasyczne 2x15 and 1x10 *Spiecia [...]
16.08 Dzien treningowy: Rozgrzewka ogolna - Przysiad 3s rozgrzewki i 2x18 62,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=3-3ushWvFsc -MC3s rozgrzewki i 2x18 62,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=W4A2n00S8xQ -Drazek podchwyt +2,5kg 2x7 -Wyciskanie skos3s rozgrzewki i 2x18 42,5 kg Wiecej zadnych cwiczen nie robilem, poniewaz cwiczylem w nocy mozna [...]
[...] 40 kg 2x14 - Porecze 1x10 i 2x8 - Drazek nachwyt 2x4 i 1x3 - Brzuch - 2 cwiczenia rehab(sciaganie lopatek zwisajac na drazku i no barbell row) 5x10 oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke [...]
Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. [...]
[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na [...]
dzisiaj gralem na turnieju w plazowke;d 19 druzyn 1szy raz w zyciu widzialo jak ktos skacze 100cm z piasku lol;D wychodze...rozgrzewka...z miejsca glowa nad siatka...z nabiegu barki:D z piasku lol... i te komentarze ,,widziales typa co skacze?!'' ,,prze hu** co z piasku skacze'':D waga sie normalizuje:) troszke glodowki i juz 73;p
wiesz, flexit to nie jest cudowny lek, który wyleczy stawy ;) najważniejsze porządna rozgrzewka przed graniem, rozciąganie po graniu i powinno być dobrze... albo to domsy, ale ewentualnie coś faktycznie uszkodzone, jakby dłużej się trzymało, to warto usg zrobić i się wybrać do ortopedy :)
Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]
[...] i pon. Niedziela DNT Do tego jeszcze kalmary i szpinak gotowany oraz surówka z pekińskiej Poniedziałek TRENING: w warunkach garażowych MC Romania 4 serie po 10-8 powt rozgrzewka 20kg/ 34kg/34kg/44kg x8/44kg x8 Przysiad przedni 4s po 10-8 powt 20kg/20kg/25kg x8/25kg x8 Pompki 5 serii po 10 Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki [...]
[...] z wczoraj: Rano rowerek 40 min TREning na siłowni: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/33/35/38 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki [...]
Trening Poniedziałek: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/25x5/25x5/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, [...]
TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna [...]