rozgrzewka

25/5/2018 1. Rozgrzewka 800m trucht oddychanie tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 3 rundy max effort 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle [...]

29/5/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 side ball throws 10kg (20 per side) 2. Gimnastyka 6 serii 10 leg rises in pike 5 jefferson curl 6 serii 4 tuck to handstand 1 legless rope climb 4 serie 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie max Handstand 3. Kondycja 14' AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 [...]

1/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddychanie jedynie nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 4 rundy Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek [...]

2/6/2018 Sesja poranna Basen 15 rund 50m basen Sesja południowa 1. Rozgrzewka 4 serie max Parallet handstand https://youtu.be/4vNen57UtjM 2. Siła 10' AMRAP Yoke carry + 70kg https://youtu.be/PFKb88diito Wynik: 330m 5 serii 2 power snatch + 2 snatch balance https://youtu.be/IM5WW8l5x2s 3. Kondycja Co 2 minuty przez 10 minut (5rund) 15 sek max [...]

5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]

8/6/2018 1. Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 5 rund Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 20, 22, 25, 28, 27 4 rundy 2' worek dowolne kombinacje 1' slamball over the shoulder 50kg 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 5' EMOM 15 sek max effort battle rope 3. [...]

10/6/2018 1. Rozgrzewka 500m wioślarz oddech tylko nosem 2 rundy 10 kb halo 5 goblet squats 10 H2H swing 4 windmill (2 per side) 3 rundy sama sztanga 10 hip muscle clean 10 overhead press 10 good morning 10 overhead squats 2. Siła Power clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg https://youtu.be/cyPa_sGc6V4 3*3*80kg 3. Kondycja Mniej [...]

12/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4' wioślarz oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 4 serie Max parallet hand stand Max hang Średnio po 30-45 sekund 5 serii 10 push ups 10 chin ups 10 ring dips 10 ring row 90sek weighted plank +25kg 3. Kondycja Basen Technika w płetwach 6 basenow dokładanka 4 baseny pływanie na boku (2 na stronę) Trening właściwy 8 [...]

15/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 30' EMOM 1. 5 slamball squats + max slamball carry 50kg 2. AirDyne >300W 3. TireFlip https://youtu.be/ghlf8HDeXqc 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Piekny poranek, także rozpoczęliśmy go na dworzu. Złapalismy [...]

17/6/2018 Basen Rozgrzewka 6 basenów w płetwach, dokładanka 4 baseny z 8ką między nogami Trening właściwy 26 basenów kraul Komentarz: W planach było ambitnie pływanie spokojnie przez godzinę, ale niestety nie wchodziła mi technika. Strasznie się męczyłem, zwłaszcza, że na torze miałem osoby, które mogły spokojnie pływać na torze dla wolno [...]

19/6/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem 40 medball.throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 4 serie 12 leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 4 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 4 serie leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 worm 4 ring dips 4 negative muscle ups https://youtu.be/iL8syanapnE 3. Kondycja [...]

22/6/2018 Sesja poranna 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyżej 250W 2 serie 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 3 rundy Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 24, 27, 29sek 3 rundy 1' Worek dowolne kombinacje 1' Slamball over the shoulder 50kg 1' One-arm KB farmer carry 40kg 1' Hammer to a tire [...]

23/6/2018 1. Rozgrzewka %-) 3 strykniecia karkiem 2 machniecia bakami 2. Gimnastyka 10 serii nie na czas 5 podciagnieć podchwytem 5 niestabilnych pompek 10 pompek 10 zakrokow z podwyzszenia 15 prysiadow 20sek wiszenia  L-sit https://youtu.be/Behun0fw7b4 3 serie 10 podciagniec nachwytem 3. Kondycja 5rund 20"AMRAP burpees 40"odpoczynek Wynik: 10, [...]

26/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyzej 300W 40 medball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank [...]

29/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 100 burpees na czas (naliczyłem 104) Wynik: 4:46 https://youtu.be/wVsEK_RfrTg 4 rundy Na czas 22 kcal AirDyne Odpoczynek pomiędzy do pełnej regeneracji Wynik: 28, 36, 42, 43 3 rundy 1' Hammer to a tire 1' Slamball over the shoulder 1' [...]

3/7/2018 1. Rozgrzewka 30kcla AirDyne oddech tylko nosem moc powyżej 300W 40 ball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 6 leg raises in handstand https://youtu.be/dKjWnXXfSU0 6 ring chin ups 4 serie 10 TTB 4 ring dips 4 negative [...]

6/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 5 rund Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki : /SFD/2018/7/6/58da229d16904afeacfcc5ec45145f69.jpg 4 rundy 1' worek dowolne kombinacje 1' bear crawl 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 7' AMRAP Tire flip (I go you go) Komentarz: Rowerek [...]

8/7/2018 1. Rozgrzewka Zabawa z workiem bułgarskim i clubbell 2. Siła Power Clean 3*30kg 3*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg https://youtu.be/rU1UDIIvVYo 2*90kg 1,5*100kg 2*2*90kg 2*2*80kg 3. Kondycja EMOM 4 Rundy 1. 10 goblet squats 28kg 2. 10 Burpees 3. 5 chin ups 4 Rundy 1. 10 overhead kettlebell press 24kg (5 na rękę) 2. 10 back lunge 3. 5 chin [...]

10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro

[...] mógłbym chodzić po 17 jednak wolę iść przed pracą bo po 17 to z reguły czas zarezerwowany dla rodziny. I te treningi po 15 zwłaszcza w okresie letnim wchodzą super. Szybka rozgrzewka bo po całym dniu jestem w miarę rozruszany i jazda z treningiem. Natomiast rano jednak mój układ nerwowy nie jest w pełni gotowy muszę więcej czasu poświęć [...]