rozgrzewka

1/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 10 Shoulder Dislocates https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU 2. Siła 4 rundy 30 sek Ring Support + 8kg 30 sek Jaskółka 3. Kondycja Na czas 3 rundy 30 Push Ups 20 SDHP 32kg 30 Goblet Walking Lunges 32kg Wynik: 13:33 Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam. Siła jeszcze poszła całkiem sprawnie, ale [...]

7/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 15 hollowbody rock 5’ Drabinki koordynacyjne 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3*5*140kg 3. Kondycja 12’ EMOM 20 sek max effort Air Dyne Komentarz: Dzisiaj w martwym ciągu używałem pasków i szczerze powiem, że martwe wchodziły bardzo dobrze. Wnioskuję, że musze [...]

8/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench press with hanging KB 10*20kg 5*20kg+2*8kg 5*20kg+4*8kg 15*20kg+4*8kg+2*12kg 2*15*4*8kg+2*4kg Co serię 10 Bent over barbell row 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 ring dips 2. 10 ctb pull ups Komentarz: Dzisiaj głównie trening gory ciała, na ławce przesadziłem z obciążeniem i [...]

9/9/2017 Runmageddon Classic 10km Wynik: 2h Komentarz: Nie wiem czemu, ale zegarek pokazał mi 10km a nie 12km, może ze zwględu na bieganie w zygzak po Hipodromie w Sopocie. Trasa płaska, bardzo sympatyczna, dużo elemntów biegowych, ale również kilka nowych przeszkód. Nie biegliśmy z ekipą na czas więc wybitnie się nie zmęczyłem. Bardziej zmęczyła [...]

12/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Seesow Press 6*16kg 6*20kg 6*24kg 6*28kg 3*6*32kg Co rundę 1 legless rope climb 2*max handstand walk Wynik: 6m; 9m 3. Kondycja 12’ EMOM 1. 30 sek AMRAP row for kcal 2. 30 sek AMRAP push ups Wynik: 11/20;16/20;16/25;16/25;16/22 Komentarz: Dzisiejszy trening uważam, za bardzo [...]

14/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollow body rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Power Clean 10*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*2*100kg 3. Kondycja 15’ EMOM 20 sek max effort air dyne Komentarz: Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się [...]

15/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła DIps 10*BW 10*BW+10kg 10*BW+20kg 10*BW+25kg 10*BW+30kg 10*BW+35kg Co serię 10 Snatch grip high pull 3. Kondycja 10’ EMOM 10 KB Snatch 24kg (co serię zmiana ręki) 8 Push Ups Komentarz: Fajny trening, klata spuchła na dipach, dodatkowo dodaliśmy jej jeszcze na pompkach. [...]

18/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 2. Siła Back Squat with 10 sec pause 2*20kg 2*40kg 2*60kg 1*80kg 1*100kg 4*1*110kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12-… Box Jump 60cm Pull ups Wynik: 133 powt (zamknąłem 18+7powt) Komentarz: Dzisiaj miało być 2-2-1-1 ale nie miałem mocy na 2 powt na 110kg w przysiadzie z 10sec [...]

22/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB HALO 10 Shoulder dislocates 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support + 8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 15' AMRAP 10 zakroków 15 ring rows 10 ring push ups wynik: 10 rund + 23 powt Komentarz: Wczoraj nie mogłem pobiegać, bo coś mi wlazło do oka i przez prawie 2h próbowałem się tego pozbyć. Udało się finalnie [...]

28/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 10 tuck roll 2. Siła Hand 2 Hand KB Swing 10*24kg 10*28kg 3*10*32kg 3. Kondycja Bieg 3* 800m Przerwa do pełnej regeneracji. Każda w około 3:30 Komentarz: Dzisiaj już kompletne zejście z objętości, bo mam parę rzeczy do załatwienia na mieście i będę musiał drałować w te i spowrotem na [...]

29/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*90kg Co serię 10 bent over barbell row 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj już tylko trening siłowy, nogi muszę się zregenerować, układ nerwowy pobudzony po treningu siłowym. Jutro bieg ;) pozdro

2/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 40g 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*5*105kg Overhead Press 5*20kg 5*40kg 5*6*50kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 1-Leg RDL 2*16kg lewa 7 1-Leg RDL 2*16kg prawa 7 step ups 2*16kg lewa 7 step ups 2*16kg prawa Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj pierwszy [...]

3/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill (4 na stronę) 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co serię zwiększamy cieżar) Zakończyłem na 55kg 5’ EMOM Power Snatch + Snatch Balance 50kg 7’ AMRAP 7 T’n’G Power Clean 50kg 7 CTB Pull Ups 7 Plyo Push Ups Wynik: 4 rundy + 4 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips [...]

5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]

6/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 KB H2H Swing 2. Kondycja 2*Low Hang Power Clean + Front Squat 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 10’ EMOM 1*70kg 20’ AMRAP 30 Heavy DU 20 Wallball Shots 9kg/3m 30 Deadstop KB Clean 32kg Wynik: 4 rundy + 61 powt = 381 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curl 7 banded overhead tricpes [...]

9/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curls 2. Siła Back Squat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 6*4*112,5kg 1*112,5kg Overhead Press 10*20kg 3*40kg 3*6*55kg 7*55kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 split rdl lewa 2*16kg 7 split rdl prawa 2*16kg 7 step ups lewa 2*16kg 7 step ups prawa [...]

10/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swings 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co seria ciężar w górę) Start 40kg koniec 60kg 5’ EMOM Full Snatch + Snatch Balance 60kg Na czas 30 DB Snatch 32kg 20 burpees 10 HSPU Wynik 3:33 3’ rest 8’ EMOM 15 Sek max effort Airdyne Trzymane: 850-920W 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 [...]

12/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curl 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*120kg 5*130kg 5*4*130kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*95kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45 sek front rack hold 7 bent over one arm kb row right 7 bent over one arm kb row left [...]

14/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul Trening właściwy 6 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 200m kraul w płetwach Komentarz: Dzisiaj powrót do pływania. Staram się nauczyć pływać dobrym synchronicznym ruchem, oddychać na 3 machnięcia ręką, wzmocnić pracę rąk. Przy pływaniu luźnym kraulem, w przerwach od [...]

16/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Back squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 2*80kg 2*100kg 10*2*120kg Overhead press 5*40kg 5*50kg 5*4*60kg (jedna seria na 70kg) Co serię 5 fat gripz chin ups Komentarz: Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo [...]