Rozgrzewka . Normalnie zaczynałem 70x12, 80x10, 90x8 i 100x3, ale uścisk mi zawsze puszczał to nie dawałem więcej klocków i nie napjerdalałem za mocno żeby nie uszkodzić b. kręgosłupa, bo po pewnym czasie przy przysiadach odczuwałem ból odcinka lędźwiowego, a technika git malina .
TRENING B. Porządna rozgrzewka, mimo średnio intensywnej pracy w ciągu dnia, czułem moc. Na siłowni 100 stopni, mimo że jest klimatyzacja.. 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Ładnie, w następnym tyg spróbuje z większym. 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7 Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - [...]
Witam, troszeczk malo ostatnio pisalem, wiec postaram sie nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, [...]
1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]
Uhhh a już miałam nadzieję cóż, może urosną po jakimś czasie, jak ureguluje się z okresem. Moni, myślę, że to po części przez dukana, po części przez inne diety. Byłam głupia, bardzo głupia. Dobrze, że Ty sama byłaś na dukanie tylko miesiąc, ludzie brną w to miesiącami i latami Przemów siostrze do rozumu, szkoda dziewczyny. Yosis, też się [...]
rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html po treningu: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html Planem ćwicz tyle czasu, ąż przestaniesz robić postępy mimo dobrej diety i regeneracji. jeśli 4 x w tygodniu będzie dla Ciebie za dużo, zmień na 3.
Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]
[...] - Blad Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni [...]
[...] Jak jesteście w miare zdrowi to robic HIIT , aero tylko ma za zadanie poprawić kondycje i podkręcić metabolizm. W dzień bez treningu np. sobota robicie tylko HIIT, dobra rozgrzewka. Szukać na forum "interwały" Kolega ważył 120 kilo , dzisiaj nosi ciuchy po młodszym bracie. Odżywiał się w ten sposób, robił interwały, biegał troche, [...]
Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]
Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]
hmm, o koksach pisać nie będę, bo wtedy wchodził bym za bardzo w tematykę, sportu itd, ja studiuje turystyke i rekreacje, wiec wiesz... a co do pracy to tak sobie rozpisalem ten caly plan I. Kulturystyka na przestrzeni dziejów 1.1. Kształtowanie tężyzny fizycznej w starożytności 1.2. Średniowiecze 1.3. Renesans – Odrodzenie 1.4. [...]
ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]
Powróciłam z dzisiejszego treningu, sztanga mnie nie przygniotla :) jest ok czuję tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz [...]
[...] czuję, że niektóre z nich robię jeszcze źle technicznie, poza tym podciąganie na drążku idzie mi dosyć słabo, więc te powtórzenia trochę oszukane są, można je zaliczyć jako rozgrzewka. Jeżeli ograniczyłbym się do 2-3 ćwiczeń nie miałoby to sensu. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 4 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12 10 8 [...]