rozgrzewka

04.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, roszponka, brokul, cebula, salata, awokado, cukinia, marchewka, pietruszka Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Trening B Miska: [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej [...]

[...] na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 (rozgrzewka) 160x20 (rozgrzewka) 240x15 320x10 360x10 400x8 420x6 wyciskanie na suwnicy (barki 60x20 80x12 90x8 100x5 wznosy (dobitka) 4 serie po 12 powt superseria pompki na [...]

[...] Uginanie oburącz hantelki III Uginanie „młotkowo” aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec [...]

Po kilku dniach niedobijania do ustalonego bilansu na 1700 kcal dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go [...]

Dzisiaj w końcu wybrałam się na siłownię. Trochę słabo mi poszło jeżeli chodzi o obciążenia, ale przy większych czułam ból lewego barku i wolałam nie przesadzić. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza i pod koniec niektórych serii lata mi na boki. 4.03.2015 MISKA Płyny: 2,5 l wody z limonką Warzywa: brokuł [...]

Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

Od dziś nowy rozkład -> 110B/160W/70T Trzeba się przestawić, bo trochę przekroczyłam białka i tłuszcze. Zaczęłam też 3 tydzień treningu dla początkujących, więc przez najbliższe dwa tygodnie będę robić ćwiczenia 2 serie x 12 powtórzeń. Dziś przy przyciąganiu drążka zwiększyłam obciążenie w drugiej serii do 25kg i niestety zrobiłam tylko 10 [...]

Kolejny dzień treningu za mną. Czuję już jakiś progres w porównaniu do samego początku i miło czuć, że ciężar z którym miałam problem ruszyć nie jest już wyzwaniem. Niestety nie zrobiłam dziś jednego ćwiczenia na ławeczce skośnej, ale dwie dziewczyny postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy [...]

Dzień treningowy, mogłam bardziej przycisnać z niektórymi ćwiczeniami, ale trochę odpuściłam przez @. Nie zrobiłam jednego ćwiczenia, bo maszyna była niesprawna. Dzisiaj zrobiłam sobie przerwę od mięsa i postanowiłam, że do piątku nie tykam kurczaka :-D Niestety nie udało mi się znaleźć indyka, więc wróciłam do domu z mieloną wołowiną i [...]

31.03.2015 MISKA PŁYNY I WARZYWA Nie zanotowałam /SFD/Images/2015/4/3/4aa19f05789b48d59e9b461f260857b3.jpg TRENING ROZGRZEWKA Bieżnia 15 minut TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/af687f16554646e0b10b340973129463.jpg 7. Prostowanie na wyciągu - facet mnie trochę nakierowałam i uświadomił, że źle robiłam to ćwiczenie. Robię teraz z mniejszym [...]

EDIT: 1-ego kwietnia miałam taką niską kalorycznosć, bo trafiło się ciasto w pracy i nie wliczyłam do miski. Bezglutenowe :-P 2.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 3l wody WARZYWA roszponka, papryka, pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY [...]

4.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 2l wody, pokrzywa WARZYWA pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/5/2c7a7d0ec5cb4e4dadae6cc23371104d.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/5/cabcd16c36e0445f9fd162f7a95df4f6.jpg 10. W końcu dobiłam do maksymalnego obciążenia, czyli 50 kg:-D ROZCIĄGANIE 20 minut Zmieniony przez [...]

7.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 2l wody, szklanka pokrzywy WARZYWA brokuł, marchewka (powinno być więcej!!) /SFD/Images/2015/4/8/94656f7cc1ae405f8820eae1af1b0fd9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 20 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/8/d1ab8ef365d84ecdbee1452f03520a6e.jpg ROZCIĄGANIE 10 minut A w sklepie takie ładne kolorowe pomidorki znalazłam, że [...]

[...] z kettlebells. Pierwszy raz ćwiczyłam z kettlami i na pewno będę je chciała kiedyś wykorzystać w treningu. Niestety sam trening okazał się w moim przypadku niewypałem. Słaba rozgrzewka i ćwiczenia, które wykonywaliśmy wydaje mi się, że były zbyt wymagające technicznie od grupy początkujących. Tym sposobem zrobiłam sobie coś z lewą reką i [...]

Trening 1. Wyciskanie leżąc, płaska(trening ciężki) rozgrzewka: 60kg-10pow,65kg-8pow normalne: 80kg-4pow 85kg-3pow x2serie 90kg-2pow x2serie tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą z tego powodu że zahaczyłem o stojak Skos: 60kg-6pow 65kg-5pow 70kg-5pow Martwy ciąg(trening lekki) rozgrzewka: 60kg-10pow normalne: 80kg-6pow 85kg-5pow x2serie 90kg-4pow [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej [...]

[...] dobra w szkole? A moze na jakies SW chodziles ? Na SW poswieca sie duzo czasu na rozgrzewke bo jest bardzo wazna i na silowni tez. Sam rowerek moim zdaniem nie pomysl nad rozgrzewka 5-8 min ale taka konkretna:) No i ostatnie pytanie - co kupić w najbliższym czasie co da mi większe możliwości podczas treningu (nie chodzi o odżywki), bo hantle [...]

[...] Poniedziałek - aeroby godzinka potem czepię sie klatki piersiowej i w miedzy czasie brzuszki. Na koniec aeroby ponownie około poł godz. Wtorek - aeroby tylko jako rozgrzewka 20 minut i trening na łapska na koniec aeroby pół godz Środa aeroby na maxa jak poniedziałek plus plecy i koniec treningu znowu aero Czwartek aeroby jako [...]

hm.. wedlug mnie rozgrzewka dla niektorych moze byc zbyt obciazliwa. ja np robie rozgrzewke typu 30% x 15 powtorzen <-- tego dwie serie 60% x 4 powtorzenia <-- jedna seria zeby troszq sily 80% x 1/2 powtorzenia <-- jedna seria i pozniej atak na rekord. w ten sposob pierwszymi dwiema seriami rozgrzewamy miesnie aby nic nie zerwac, [...]