rozgrzewka

No np jak robię martwy 120 to rozgrzewka 10x60kg, 8x100kg i dopiero pierwsza seria 120

Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]

[...] albo mniej. Kombo boxy + mc lekko/ciężko wydają się sprawdzać. (Tylne nadal mega chuyowo, ale to grzbiet siada, nie czwórki) 1. Podrzut składanka - 90 kg lekkie, wszak to rozgrzewka, 95 przyważyło na zarzucie na wysoko. Podsiad dużo lżej - tak powinno być już dawno temu. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, [...]

Człowiek najskuteczniej uczy się na własnych błędach. Teraz będziesz wiedział że rozgrzewka to obowiązkowy punkt programu, do tego ćwiczenia na rotatory, do tego odpowiednia ilość serii wprowadzających. Poza tym zrewidowałbym technikę ćwiczeń - to chrupane najczęściej pojawia się w wyniku źle technicznie wykonywanych rozpiętek, wznosów na barki.

Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne. Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej [...]

[...] Tydzień 12, dzień 2 DT Miska bezglutenowa - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, szpinak , ogórek zielony - 3xkawa, woda 2l - zma, witaminy, biotebal 5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - CC, 4kg - 2 serie próbowałam na boki , bez obciążenia - mogę to ocenić jednym słowem : porażka! Ostatnia seria [...]

[...] serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń. Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to wystarczy moim zdaniem rozgrzewka z własnym ciężarem ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-30 10:42:53

[...] poganialiśmy się nawzajem, on mnie wykończył przy przysiadach, ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 29/07/2014 DT Aktywnosc: Barki/przedramie -rozgrzewka -skakanka -unoszenie sztangielek bokiem w gore, w lekkim opadzie 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojacej 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie -szrugsy 4 serie -przedramie 4 serie [...]

[...] na żadną siłę to żart.Chyba że chodzi jak się na siłę wykończyć i przy okazji nabawić się kontuzji. Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są [...]

Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]

Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]

[...] że jakoś strasznie dużo go w mojej lodówie, a że szkoda mi wyrzucać jedzenia to go zjem \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1890bf70b8d24b1fb1d1df5932b416df.png Trening + rozgrzewka x 4obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ [...]

treningu siłowego nie będę dorzucał bo wyprawka na siłownię i oczekiwanie na sprzęty zajmuje mi zbyt dużo czasu, dlatego uznałem, że sandbag będzie dobry. Pozostaje tylko kwestia treningu. Nie wiem jaką formę mogę wybrać? mogę trenować 3-4 razy w tygodniu, tak by trening z rozgrzewką nie zają mi dłużej niż 1h. Masz może jakieś propozycje, jak do [...]

Na każdego działa co innego , niby 300 rep ( duża ilość rep ) nei ejst dobra ale popatrz na K.Małeckiego naprzykład ostatni odcinek nóg , rozgrzewka to 100 wykroków bez ciężąru..

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 28/07/2014 DT Aktywnosc: Wyskok/nogi -rozgrzewka 10min -skakanka -skoki na jednej nodze w bok(w dwie strony) -skoki na jednej nodze w gore, druga noga na podniesieniu -skoki z pilka lekarska w przod i gore -skoki z pilka lekarska w bok -skoki z pilka lekarska na lawke, z lawki, w gore, [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-29 Godzina: 06:40 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-26 Godzina: 20:00 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

A tutaj aktywności z wczoraj: Jazda rowerem o 7:50 10km 20min naczczo + to samo o 16:10. Trening jak niżej. 18:20 bieg 1,5km/10min jako rozgrzewka, siłka i powrót 1,5km/10min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91270f98ba884bc1bd109f74720e68d8.png

poniedziałek 28 lipca trening dosyć łątwo poszedł, choć miałam bardzo spompowane łapska na koniec rozgrzewka bieżnia PW 15 poziom 5,5 km 5 minut + pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W [...]