[...] DNT SB 23.10.2010 link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s6699.html#post1 Dzień A - nr 5 * rozgrzewka 10 min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]
[...] 5/3/1 pp poszło nawet nieźle. Udało się zrobić o 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii niż miałam zaplanowane, niestety 3 powtórzenie spalone co można zobaczyć na filmie. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 27,5kgx3 serie właściwe 35kgx5 film (+2,5kg) 40kgx3 film (+2,5kg) 45kgx2 film (+2,5kg) 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 barki nieźle paliły. Na [...]
Troche po ćwiczeniach poszło, wywaliłeś moje ulubione ćwiczenie na barki :P Moja rozgrzewka to 2-3 minuty biegania, wymachy i rozciąganie + seria rozgrzewkowa przed ćwiczeniem, przez tą bieżnie mialem na myśli aerob. No wiec zeby juz to potwierdzic Nogi j/w (chyba nie zrozumialem, mam zostawic jedno ćwiczenie spośrod prostowania i uginania?) [...]
[...] 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ? rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx5 (+5kg) 72,5kgx3 (+2,5g) film 80kgx2 (+2,5kg) film 2. wykroki 3x10-12 wykroki robione z sztanga. Nogi piekły. [...]
Tydzień 6 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (w miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]
TRENING: Rozgrzewka na rowerku 10 min. 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.' Dzień dobry ' Jest OK? (napisałeś albo 'dzień [...]
Podepnę się pod pytanie. 1. 20-30 min beigu + 25-30min intensywnego rozciagania nog. Co o tym myslicie? Ile razy w tyg? 2. Analogiczne rozciaganie robie po silce. Rozgrzewka 10-15min + cwiczenia wlasciwe 45-50min + 25min rozciagania. Nie za dlugi ten wysilek? 3. Jezeli nie chce leciec z masy to odzywke bialkowo-weglowodanowa dac po wysilku [...]
Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s38.html#post3 Dzień B. - 5 rozgrzewka - skakanka, wypady, przysiady, wymachy. A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg [...]
poniedziałek 25.10.2010 Trening: - muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach zakończone kopnięciami low kick lub na żebra - 2x3min na tarczach: lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra, lewy front kick, lewy kopnięcie na żebra - rozciąganie ------------------------------------- styrałam sie jak dziki koń po westernie pompe na nogach [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]
Tydzień 6 Dzień 3 ====== Środa ====== rozgrzewka/rozciąganie +skip A, B /w miejscu/ +sprinty /w miejscu/ Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) 3x10 rozciąganie
Treningi siatkowki sa prowadzone jako sekcja na uczelni. Tempo jest zroznicowane wiadomo rozgrzewka pozniej cos z pilkami i pol godzinki gry. Poczytam jeszcze dokadnie diete najwyzej dokleje do tematu ale to najszybciej jutro
środa - 27.10.2010 Trening: - muay thai -> rozgrzewka -> technika: kolana na żebra -> techniki bokserskie w parach, zakończone kolanami -> 4min na tarczach: prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick, lewe kopnięcie na żebra -> plus nieskończona ilość pompek w przerwach (zgubiłam sie z liczeniem po pierwszej setce - robiłam męskie [...]
Lejjla, dzięki. I oczywiście zapraszam. Fotki sobie strzeliłam na samym początku, ale nie chciałam tak na pierwszą stronę ich rzucać. Na razie więc w takiej formie http://lh6.ggpht.com/_eyR5p-E9BdM/TMhS6Q6Qs3I/AAAAAAAAABA/tJzMnDkVQMY/s800/lof%2016-10.jpg Perspektywa trochę inna niż ja się w lustrze widzę i nie oddaje mojej degrengolady tak jak ja [...]
Śr 27.10.10 Trening link do poprzedniego :http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s38.html#post4 Dzień A - nr 6 rozgrzewka skakanka, drille. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga *** C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]