[...] trening polegajacy na skupieniu sie na jakimś elemencie. Raczej wszystko po trochu. Ostatnio, jak wspominalem, staram sie stawiac na kraula. Dzisiejszy trening wygladal tak: rozgrzewka - 100 klas, 100 grzbiet test coopera - podczas ktorego plynalem: 200kraulem, 150 grzbietem, 50 klas, 150 kraulem potem bylo po 100 m. nogi do grzbietu i nogi do [...]
dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Jestem, jestem. Zadowolona z siebie słabo. 1. Dieta. Sieroctwo zapomniało wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się [...]
[...] s trucht). Wraz z rozgrzewką i marszem na wyrównanie tętna wyszło mi 13 minutek. Z czasem chciałem to modyfikować, ale Twoja propozycja też wygląda kusząco . Przykładowo może to wyglądać tak: rozgrzewka (marsz, 5 min) -> HIIT 5 interwałów jw. -> aeroby (marsz/marszobieg, 20 min?) ?? A na magazyn w najbliższym czasie zapoluję w takim razie :-P
Po co Ci 25 minut na bieżni na rozgrzewkę ? Zdecydowanie za długo. 5-10 minut rozgrzewka aerobowa później anatomiczne ruchu i rozgrzewka w postaci serii z mniejszym obciążeniem przed konkretnymi ćwiczeniami.
Ostatnio mało czasu na wypiski. Cały czas ćwiczę. Dużo ketli, trochę martwych i biegania. Nie mam ostatnich treningów. W martwym poszło 110kgx5 ostatnio i zacząłem robić snatche z 24-ką ale narazie tylko po 5 powtórzeń na rękę po kilka serii. Wypiska z wczoraj. Rozgrzewka - skakanka, przysiady z ciężarem ciała, drążek (po 3 powt), pompki, [...]
A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]
Witam, dopiero teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku [...]
01.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walka z cieniem k1 (z naciskiem na kopnięcia takie jak robił Bill Wallace - ze ślizgu) Około 6 km biegu Po bieganiu rozciąganie całego ciała Dieta Tak jak w inne dni 02.08.2013 Trening interwałowy No ten trening nie wyszedł z powodu jedzenia Rozgrzewka Rozciąganie 10 min biegu [...]
przed treningiem oczywiście dobra rozgrzewka i streching po treningu , pisz doznania po treningowe i w razie pytań pisz bedziemy wyjaśniać/korygować PS są tu modzi komercyjni jest zapewne s.m.p.a ale jakby się robił przesadny syf w teście to daj znak sygnał to będziemy kasować/banować fajnie jakby w teście panował wzgledny ład i porządek [...]
rion10 - wspięcia stojąc robię w ten sposób że biorę hantle w jedną rękę (np. prawą) i staję tą samą nogą na podwyższeniu i robię wspięcia a dlaczego 15kg hmmm..... i tak jest ciężko Po Massacra 2 nie mam żadnych problemów jak do tej pory. debee - masz rację co do odkładania nie raz się zapomnę, ale poprawę obiecuję. Rozgrzewka - 3-5min jakieś [...]
[...] oglądnąć filmików na sfd .. %)) Tak, nie może przedobrzyć, stąd też moja uwaga, że może trochę, ew będziemy korygować po następnym treningu, byleby marcellll nakręcił film . Przede wszystkim by pamiętał o barkach, odkładaniu ciężaru, popracował nad dynamiką ćwiczeń. EDIT dzięki, dobra rozgrzewka Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-06 13:16:43
[...] pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy). Trening bokserski: rozgrzewka i rozciąganie. Skakanka: 20 minut. Worek bokserski: 10 minut. Walka z cieniem: 3x 3 minutowe rundy (30 sekund przerwy). Sparing: Od 6 do 12 rund x 3 minuty (30 [...]