rozgrzewka

Była przerwa bo remont w domu i odcięty od internetowego świata nie miałem jak pisać w dzienniku. Trzeba nadrobić zaległości :) Środa : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg Biceps (Nie najlepiej się czułem [...]

Czwartek : Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu 75,8 kg

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

Normalne. Zbytnio pofolgowałeś z ciężarem, ćwiczeniami itp... Do 14 dni ręce wrócą do stanu normalności. Później jeśli się już nie zniechęciłeś porządna rozgrzewka i zacznij trening tak aby bic / plecy były na końcu. Po wprawieniu się w system plan zmieniaj do woli.

Niedziela : Rozgrzewka : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiaj przeprowadziłem I trening. Był to trening poranny od 7.00 do 7.55- sam zestaw na rozbudowe muskulatury+rozgrzewka. Moje wyniki: B1.5+5+5+5+5+5 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+3+4 C1.5+5+5+5+5+3 E.p.5+5+5+5+5+5 l.5+5+5+5+5+5 f5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.1+1+1+1+1+1 K2.12+12+12 Ogólnie to niezła pompa:) Wyniki nie są najgorsze biorąc pod [...]

Tydzień:3 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x5 35kg -Wykroki ze sztangą 4x5 45kg -Przysiad 5x1 (pełen, pupa do ziemi) (rozgrzewka) 10- 55kg 6 - 75kg 4 - 95kg 1- 105kg 1- 105kg 1- 105kg 1- 105kg 1- 102,5kg -Wzniosy łydek 3x20 95kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x14 40kg -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] Czy trener angażuje się w zajęcia, tłumaczy dokładnie techniki, podchodzi do każdego. Jaka jest atmosfera na zajęciach.Czy trening jest ogólnie ciekawy, jak wygląda rozgrzewka, ogólnorozwojówka, ćwiczenia na sprzęcie, sparingi. Co potrafią bardziej zaawansowani uczniowie (możesz np. wziąć udział w treningu dla poczatkujących a na trening [...]

Poniedziałek : Rano przed śniadaniem tabletka dyma burn Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min skakanka - Parterówka Waga po treningu 74,7kg Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-15 21:13:50

15 MARCA: trening 'maksy' rozgrzewka 5min rowerek 1. przysiad: 20kg x10 / 40kg x10 / 50kg x3 / 57kg x3 / 65kg x2 / 72kg x1 / 80kg x0 / 75kg x1 2. MC: 60kg x6 / 70kg x3 / 80kg x2 / 90kg x1 / 102kg x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie [...]

Rozgrzewka ma być jedna i porządna, nie jakieś tam machanie sztangielką czy sztangą. Masz zrobić 10-15minut aerobów + parę ćwiczeń na rozgrzanie stawów, które będą brały udział w ćwiczeniu. Jak najbardziej przy podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, WL) można zrobić dwie serie z niskim ciężarem (polecam, aktualnie tak robię i jest fajna pompa, [...]

[...] poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być oki? jeszcze raz bardzo dziekuje [...]

[...] się na materiałach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - rozgrzewka (rozciąganie i lekkie roztrenowanie - kilka półpompek, przysiadów, skrętów tułowia) - pompki klasyczne 3x15 - pompki tyłem 3x15 - brzuszki 3x20 - przysiady 3x20 - [...]

Wtorek 16.03.2010 1h Dziś był trening nastawiony na dynamikę nóg, wyskok, a wyglądał on tak - na początku rozgrzewka + lekkie rozciąganie. Następnie trucht 1 km. Potem główna część, czyli wyskoki. Robiłem je na polu na ławeczkę Keltona do wyciskania + położyłem na to jakąś starą deskę od stołu chyba. Wysokość wynosiła równo 60cm (czyli bardzo [...]

[...] dieta agresywno masowa - sen minimum 8 godzin dziennie - brak innej aktywności ciężarowej - końskie zdrowie i brak przeciwwskazań medycznych - idealna anatomiczna rozgrzewka przed każdym treningiem - pedantyczne dbanie o technikę ćwiczeń zgodnie z zaleceniami - bezwzględnie przestrzegana higiena osobista - minimum jeden rok ćwiczeń [...]

Wtorek Rano tabletka dyma burn Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - 2x2 min skakanka - Runda walki z cieniem (3 min) - Parterówka Waga po treningu : Niestety waga elektryczna została zabrana na Mistrzostwa Polski seniorów więc nie było gdzie się zważyć.

[...] stojąca sklony do boku potem sklony do jedej nogi i do drugiej i dociaganie klatka piersiowa do jedej i drugiej nogi wypady z poglebieniem na jedna i druga nogę PAJACZEK NA SCIANIE- dupka przy ciscianie i na scianie rozkladamy nogi do rozkroku i trzymamy okolo 10 minut i jeszcze jest tego troszkę.. schodzi się godzina plus rozgrzewka pol godzinna

[...] ma jednak mniej powtorzen 12 a nie 15 jak bylo przy 2 obwodach). Caly trening zajal mi prawie 40 minut. Potem orbi 30 minut dosyc intensywnie. Wtorek to juz trening HIIT - rozgrzewka 5 min, potem interwaly 35sek speed/30 sek. trucht - 6 powtorzen (wczesniej bylo 40/30 i 30/30), na koniec slow down jakies 5-6 minut. Caly trening 17 minut. Teraz [...]

[...] moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar: rozgrzewka-10 minut-marszo-bieg przysiady z ciezarkami (głębokie, z nogami rownolegle i plie) podnoszenie nogi na maszynie (na posladki) martwy ciag przywodziciele i [...]

[...] (3000mg of BCAA 2:1:1 razem lacznie) 12h20 - 40g izolowanego bialka z woda & 10g Glutaminy +1 tableta kofeinowa 200mg 148kal – 35prot Trening 12:30 ~ 13:30 (5 rozgrzewka, 40min trening silowy- wysoka aktywnosc, 15 min kardio) 13:45 40 gram izolowanego bialka z 400ml wody & 10g Glutaminy + 1 sredni banan + 500mg ALA (Alpha [...]