rozgrzewka

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] który dostałem od znajomego. Biegaczem nie jestem, więc chciałbym, aby ktoś kto się na temacie zna, wyraził opinię o tym planie: Poniedziałek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -interwały [...]

Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]

[...] 14-12-10 3x Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3x Dipy 12-10-10 3x Uginanie sztangielek w siadzie z oparciem na skosie dodatnim 18-16-12 Rozgrzewka: Bieg w miejscu, rozgrzewka szkolna/ogólna, podciąganie i pompki, serie rozgrzewkowe (15-20min) Trening właściwy: 30min Tempo: 2-1-1 Cardio Obecnie oprócz dojazdów do pracy rowerem (30min w [...]

[...] dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. "+" to dodałem sam Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie [...]

[...] dalszą dietę będę dopasowywał do przyszłej pracy. Typ budowy ciała endomorfik Trening siłowy: ćwiczyłem 4x w tygodniu po około70-80 minut z przerwami do 60 sekund. (rozgrzewka 5-10 minut biegi, skakanka, skłony wymachy itp.) Teraz przeszedłem od paru dni całkowicie na trening aerobowy ale po kilku dniach intensywnego przyswajania wiedzy [...]

Nie wiem czy bylo ale zamieszcze moze komus sie przyda :) Artykul nie jest moj znalazlemw necie i wkleje moze ktos skorzysta :) Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? [...]

witam moj trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch klata: rozgrzewka (w tym 100 pompek) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion [...]

[...] trening wygląda mw tak: 5 w tygodniu siłownia w tym: Pon: rozgzrewka (10min trucht, rozciąganie dynamiczne) + nogi + brzuch + cardio40min + rozciąganie statyczne Wt: rozgrzewka + ramiona + brzuch + cardio 40 min + rozciąganie Śr: rozgrzewka + mięsnie pośladkowe + brzuch + cardio 40 min + rozciaganie Czw: wolne :( Pt:: rozgzrewka (10min [...]

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

[...] duze partie miesni ale kolejnego ( czyli dnia treningowego) juz nic nie czułem :) Wiec mysle że jest looz. 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - [...]

[...] ułożyłem: 1 - ciężki 2 - lekki A - pierwsza grupa mięśni B - druga grupa mięsni Pon. A 1 Wt. B 2 Czw. A 2 Pt. B 1 So. Nogi Pon. A 1 ciężki Klatka: Ławka prosta - 1 seria rozgrzewka + 2-3 serie po 6-8 Hantelki skos góra - 2-3 serie po 6-8 Rozpiętki delikatny skos góra - 2-3 serie po 8-10 Plecy: Ściąganie szerokiego drążka za głowę - 3 srie po [...]

No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]

[...] tułowia z ręką wodzącą za plecami, kręcenie łokciami -nadgarstki: najpierw pełne krążenia, potem każdy palec osobno -krazenia tułowa, skłony, skrętoskłony -krążenia bioder -rozgrzewka pachwin przez stanie na jednej ugiętej w kolanie nodze i rozciąganie drugiej wyprostowanej w bok w kolanie - kolana: kręcenie w powietrzu jak skręty łokciami, [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] się z trenerem (i wykazać się samodzielnością: obejrzeć filmy instruktażowe w sieci oraz ćwiczyć na sucho w domu przed lustrem). 2. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (http://www.sfd.pl/-t529953.html by Rion) 3. Po każdym treningu obowiązkowo rozciąganie TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]

[...] CALY POZIOM PIERWSZY POWTARZAMY JESZCZE JEDEN RAZ TYLKO ZE 1seria*8powturzen dla wszystkich cwiczen z uwzglednienm dla calosci szybkiego tempa POZIOM_2 *rozgrzewka (1-5) NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME 1.wymachy ramionami na boki , jednoczesnie gibamy sie na boki pionowo 2.wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy plywali [...]

Na poczatku pare informacji o mnie, mam 16 lat i uczeszczam na silownie od 10 lipca 2006 roku, mialem 17 dniowa przerwe spowodowana wyjazdem na wakacje, wiec staz mam bardzo krotki. Nigdy raczej niczego nie trenowalem na serio, czasami gralem w kosza itp. dla czystej zabawy. Oto moj trening jaki mam wpisany w dzienniczku treningowym, moze byc [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]