rozgrzewka

Bardzo dobry post.. sog dla autora. Rozgrzewka to bardzo ważny punkt ćwiczeń na siłowni-wie to każdy kto choć troche interesuje sie tym sportem. Ja ostatnio przegiałem bez dobrej rozgrzewki- przerwa 2 tyg w cwiczeniach. DOBRE ROZGRZANIE IEŚNI PRZEZ PRAWIDŁOWYM TRENINGIEM TO PODSTAWA :)) Pozdro wam :)

Kermit a mogę zrobić stretching zaraz po aerobach tak powiedzmy 5 minutowych a następnie rozgrzewka mięśni i trening? Bo po to nigdy nie mam już ochoty.

Witam dzis pierwszy trenig wygladal tak Rozgrzewka:rowerek,rozciaganie Mc 15 50 sciaganie drazka 15 -6sztaba wioslo hantla 15 -13 Sztrugsy 13kg*25powt wycisk plaska 15 -45 wycisk skos dodatni 15 -40 Barki wycisk z klatki 15 -25 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 -15 Francuskie lezac 15 15 uginanie przedramion ze sztanga 15 15 [...]

[...] męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s (30 kg po 10 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (7 kg [...]

[...] ciężaru? Bo nie wiem w których ćwiczeniach to stosować. Zawsze rozgrzewałem się jakimś małym ciężarem, a potem dokładałem i robiłem serie i nie dokładałem już. Co serię... W głównych ćwiczeniach, wielostawowych wystarczy. rozgrzewka i z serii na serię kilka kg więcej, gdzie tu filozofia? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-31 22:19:42

[...] krążenia nóg w stawie kolanowym, dużo tego. krażenia w stawie skokowy. Kilka wysokich podskoków, kolana jak najbliżej klatki. Kilka wymachów wyprostowaną nogą w przód. Taka rozgrzewka zajmuje mi 15 minut. Po rozgrzewce czuję na czole pot. Jesli nie jest Ci gorąco po rozgrzewce znaczy że była do dupy. powiem Ci że 90 % ludzi na siłowni których [...]

ok.masz tydzień,plany do treningu siłowego napiszę wieczorem. więc tak: poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. [...]

Siemka.Dziś pierwszy trening-bieg krosowy 45min.Przed biegiem rozgrzewka lekka,no i potem bieg,zaczynałem najpierw ścieżką między polami,potem kawałek przy lesie,potem drogą w lesie,potem kawałek terenu w lesie z pagórkami,gdzie z.a.j.e.b.a.ć się idzie,potem znów kawałem drogi,znów dróżka w lesie i na końcu ok. 0,5km marszu i lekkiego [...]

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]

Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]

następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]

[...] muszę się przyzwyczaić do nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod wieczór na siłowni,wypiłem prawie 2 litry napoju,pić się chciało strasznie.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg-luzik 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg-czułem jak tripy paliło 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6-leciutki się czułem,muszę [...]

[...] minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] po starcie najszybciej jak się da odżywki typu carbo lub gainer,aminokwasy bcaa,lub jakieś typu recovery,i oczywiście normalne jedzenie. po formalnościach,przed startem rozgrzewka(zależy od dystansu ale ty możesz spokojnie potruchtać 10 do 15 min. z kilkoma przyśpieszeniami(do 50m.) pod koniec. podczas biegu pamiętaj o oddechu,trzymaj swoje [...]

[...] max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. .Najpierw rozgrzewka czyli 10 min. truchtu,potem trochę rozciągania no i bieg właściwy,nie miałem ułożonego treningu,że zrobię tyle i tyle przyspieszeń na takim i takim [...]

[...] i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym km trudno było [...]

[...] ok to tak: poniedziałek-zadanie(na rowerze wymierz tras.e 20km.nie za trudną!)reszta dnia luz.jedz wiele to na co masz ochotę(np.lody,ciasta) wtorek-zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. środa-luz. czwartek -luz. [...]

[...] nie było,tak jak pisałeś jadłem to na co miałem ochotę,kurcze już za bardzo się odzwyczaiłem od słodkiego bo jak coś zjem to potem mnie mdli. We wtorek zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. -4X1 było ok,dobrze szło,2X3km za [...]

Rozgrzewka

[...] obecnie,czasami przelecę strona po stronie i szukam czegoś ciekawego,ale nie czytam wszystkiego.Wczoraj był pierwszy trening na siłce,ciężary małe,trening trwał ok 30min.+rozgrzewka 10min. czyli razem ok 40min.,był krótki i intensywny,taki jak chciałem: 1.MC 2X12X60kg 2.WL-lekki skos 2X12X40kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X20kg [...]