rozgrzewka

[...] A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

[...] : Barki w domu Unoszenie hantli do przodu 12/12/10 Unoszenie hantli w opadzie (tylnie partie) 12/12/12 WTOREK = KLATA + BIC + BRZUCH Klata : Laweczka plaska 1x20(rozgrzewka) + 12/10/6-8/6 (1<2<3=4) Rozpieki Skosna 3x10-12 Laweczka skosna 12/10/6-8 Bic : Modlitewnik 1x20 (rozgrzewka) Uginanie ramion z uchwytem z linka stojac 12/10/10-8 [...]

Witam! Wiek: 17 l. 183cm/62kg CEL: masa siła kondycja Aktywnośc fizyczna: treningi piłkarsie 3x w tygodniu, chcę sobię poprawić kondycję zatem będę biegał jeszcze dodatkowo ok 3x w tygodniu czasowo do 50 minut.... Czytając gdzieś w artykule sportowym doczytałem się że Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] na jakiś cięzarkach. A areobów zwykle śmigam w różnych kombinacjach obciązeniowo-czasowych (co by się nie zanudzić i nie przyzwyczaić) różne maszyny jak: - rowerki: zwykle rozgrzewka albo na koniec na zejście (8-15 minut, na srendiowysokich obciązeniach - zwykle taki niby interwał na zasadzie 2m rozgrzewka luz, 2m ciezkiego, 1m luzu znow ciezko [...]

cel masa . >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia [...]

[...] mi się nie chciało, potem znowu trochę ćwiczyłem, potem znowu 2 msc przerwy. Teraz się wziąłem za to i ćwiczę systematycznie, mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: 1 dzień, rozgrzewka, brzuch (25 min około), pompki, stepper 1 h 2 dzień, rozgrzewka, brzuch, podciągnięcia, stepper 1 h 3 dzień, rozgrzewka, brzuch, stepper, przysiady (około 5x33) 4 [...]

[...] siebie) 3xmax 11. Przyciąganie liny 3x70% 12.Uginanie ramion ze sztangą 3x80% - - - - - - - - - - - - - - - BRZUCH ABS2 WTOREK (Bieganie długi dystans + ćwiczenia na uda) rozgrzewka 15-20min 1.Przysiady na jednej nodze 3x60% - - - - - - - 2 Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x60% 3 Wyskoki obunóż 2x70% - - - - - - - - 4 Skip A i C 5-10 min 5 [...]

Witam wszystkich mam na imie Karol mam 15 lat waze 47 kg cisne 70kg cwicze juz 7-8 miesiecy Oto moj trening: PON: Klata Rozgrzewka z nieduzym obciazeniem -na plaskiej laweczce 4x8(powtorzen) -na skosie 3x8 -rozpietki 3x8 WT: Biceps : Rozgrzewka sztanga z nieduzym obciazeniem -hantelkami 3x8 -hantelkiem na kolanku (nie znam pelnej nazwy) 3x8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Może to być, również, poniższa rozgrzewka z małymi ciężarkami: 1.siadamy prosto na piłce i kręcimy biodrami raz w jednym raz w drugim kierunku, zataczając szerokie kola i ósemki 10x w każdym kierunku [...]

[...] Kwoka , MagdaLenka , Eveline JustBlackBerry , Miodowa, Ventura, jo1984 - trzymam za Was wszystkie kciuki. Życzę siły i wytrwałości. TRENING A , dół Przysiad 2x15 rozgrzewka, 3x12-15 wypady chodzone, 3x 12-15 RDL, 4 x 10-12 Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15 Łydki siedząc, 2x max Brzuch 3 x 20: spięcia na piłce odwrotne brzuszki plank na [...]

[...] odcinkach. Mozna,a nawet zaleca sie je wplatac w bieganie aerobowe. Skakanka U poczatkujacych jako forma walki z kondycja i aerobami ,u profesionalistow - niezbiednik i rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki.Chodzi o jak nalduzszy czas w ruchu. Z poczatku robimy sreiami po 3 minuty. (tyle ile trwaja walki w k1). Wykonujemy 3-5 [...]

Witam. Od września zaczynam pracować nad swoją sprawnością bo chcę dostać się do szkoły gdzie jest egzamin sprawnościowy. Wcześniej ćwiczyłem na słowni dobre pół roku. Dodam ze na egzaminie jest 1000m, 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut [...]

Moja rozgrzewka "ewoluowala" do ksztaltu jaki ma obecnie. Jest ona wypadkowa paru czynnikow: - Zawsze cwiczylem obwodowo i taka tez jest moja rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]

Hej, przeczytałem pare artykułów i nie moge znalesc odpowiedzi, znaczy sie znalazłem tylko chciałbym sie upewnic czy ta rozgrzewka jest wystarczająca: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R2apY9XU-wg Bedzie dobrze jak dodam jeszcze 5min biegu przed rozgrzewka ? Ktos pisał ze dobra rozgrzewka powinna trwac 10-15min, nie powinna [...]

Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]

[...] mi TYLKO o REDUKCJĘ NÓŻEK oraz umięśnienie rąk. :)!!! Zapytacie o trening.. 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]