#trening 26,08,09 REP RANGE PLECY *podciąganie na drążku 12,5x10 12,5x10 *t-bar 50x20 – rozgrzewka 75x10 75x10 *wiosłowanie hantlem 40x12 40x12 *przenoszenie hantla 30x15 30x15 *szrugsy sztangą z przodu i z tyłu 50x20 x 6 serii 1. Podciąganie na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką 2. T-bar jedno z [...]
[...] do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. Puki co nic mnie nie boli i nie szczyka. Przed kazdym treningiem porządna rozgrzewka musi być :). Wydaje mi się jednak że mało ludzi sie wpisuje a forum pzecież liczy tylu użytkowników ??? :( no nic może się rozkręci bo ja daję z siebie wszystko.
przed treningiem zjadłem banana, potem rozgrzewka, lekkie rozciąganko i jazda! wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć na zaniżonych powtórzeniach. Zawsze robiłem 12-10 powtórzeń na partię, co pomyślicie o przedziale 10-6? Pierwij: wyciskanie skos, ciężar 9kg, 10-10-8-6 teraz dipsy - lubię prawie tak jak drążek ciężkie jest w chooj, ale jaka frajda [...]
zapomniałem o tym napisać że własnie tak chcę zrobić (tydzień przygotowawczy) dziękuję baardzo za zainteresowanie oraz chciałbym się zapytać czy wystarczy taka rozgrzewka jak przy planie dla początkujących z tego linku ] PS. Chciałbym jeszcze dodać że trenuję piłkę nożną Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-08-27 20:22:16
Dzisiaj miały miejsce dwa treningi I.trening biegowy w urozmaiconym terenie 5min-rozgrzewka 30min-biegciągły 5min -rozciąganie oglne II.tabata thrusters 5-ty trening cyklu kolejno powtórzenia 13,12,12,11,10,9,9- ciężar 2x10kg uwagi z treningów: Ad.1-sprawnie przeprowadzony trening-bez zastrzeżeń Ad.2-dałem z siebie wszystko, dochodziłem do [...]
[...] wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem. Druga pieczęć.. -Garaż 8x3min skakanka 10x3min technika reszta rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne :P Trzecia pieczęć... -HIIT 10x40:20 40s trucht 20s sprint com. te 20sekundowy sprinty były wydłużane do 22,25 sekund :D. To było dziś [...]
[...] i tesz cwiczy pompki brzuszki rosciaganie itp tesz sie go zapytam a co do ACT tonie mam zadnego z tych sprzetuw ktury jest potrzebny do tych cwiczen muwie ja robie najpierw rozgrzewka potem rosciaganie następnie cwiczenia a co do cwiczen to moge robic rtakie jak jakies cwiczenia na drazku pompki brzuszki A6W jusz robilem przysiady i takie jakby [...]
czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]
Też mi to przeszło przez myśl że ta rozgrzewka staje się za bardzo męcząca i brakuje mi siły pod koniec właściwych serii, gdzie przerwy już wydłużałem do około 5 min. Następny trening ławy w środę, jak zapomnisz to się przypomnę.
spoko na początek tak może zostać zrób taki plan choć wydaje mi się że początkowo nie ma sensu zejść do 5 powtórzeń , choc cieżary sa na tyle niskie że nie powinieneś sobie zrobić krzywdy Jeśli chodzi o rogrzewke to poza aerobową rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch [...]
za pozno juz zaczalem... rozgrzewka prawies konczona... ide sie jeszce ostatni raz wylac i zaczynam to co trzeba placka nie rozerwie :D:D heart juz nie boli tetno wchodzi na normalne podczas trenu wasku. tez na bardzo dobrym poziomie :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-29 17:51:22
[...] jakieś 15 min rozciągania-rozgrzewki w wt czw sob godzinne ćwiczenia głownie brzuch tutaj mogę napisać co robię bo nie jest tego aż tak dużo jak na siłce: przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z [...]
Nie uzyskasz takiej odpowiedzi z prostego powodu. W każdym klubie i w klażdej sekcji rozgrzewka i ogólnie trening wygląda inaczej. Różnice widać też w ciągu roku - nad innymi elementami pracuje się zimą/latem,a nad innymi w trakcie trwania sezonu.
[...] robić naprzemiennie siłę i plyometrykę niekoniecznie kulturystyczną masówke. Miałem przeciążone kolana i jeszcze dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego ćwiczenia, podobno nietrudno o kontuzje. Zaznaczam, że [...]