rozgrzewka

[...] mija 10tyg od rozpoczęcia mojej "redukcji" w dniu dzisiejszym planowałam zakończyć,ale ten pomysł padł 10tyg temu dzisiaj mogę jedynie stwierdzić,że to była rozgrzewka bo pięknego ciała w lustrze nie ujrzałam czas szybko mija,a efektów jakoś konkretnych nie widać jedyne co mogę stwierdzić to,że ramiona mam ładniejsze zrobiły [...]

[...] po treningu czuje takie lekkie rece i napieta klatke piersiowa a robie trening co dwa dni wiec w tym drugim nie jestem w stanie dac 100% mocy . niewiem w czym problem, rozgrzewka zawsze jest solidna przynajmnie 15-20 min. spie teraz zawsze okolo 10 godzin wiec wina snu to tez raczej nie jest, do treningu podchodze z nastawieniem ,,bojowym [...]

[...] było optimum (ale aby wtedy znacząco podnieść formę by potem do maja przygotowywać się na okres większej ilości startów) Mogę trenować ok. 5 razy w tygodniu + np. leciutka rozgrzewka szóstego Podrawiam o Proszę o pomoc w ustaleniu treningu Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2009-06-28 18:26:16 Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2009-06-28 19:46:16

[...] faz.Co najważniejsze miałem dużo czasu i mogłem trening wykonać spokojnie,przyłożyć się do niego konkretnie,trwał on ok 1,5h. Potem pojechałem na basen,na treningu: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 4X25 nogi z deską 50m kl. bardzo spokojnie 4X25m ręce do kl. 50m kl. bardzo spokojnie 4X25m kr./kl. 50m kl. bardzo spokojnie 50m [...]

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

Cissus(np z fitmaxa)+Animal Flex jesli ma to byc cos naprawde dobrego. I przerwa od treningow. A na stawy najlepsza jest dobra rozgrzewka, zanim zaczniesz trening, mniejsze prawdopodobienstwo ze cos sie posypie .

[...] rozgrzewki. Zawsze wiedzialam, bo gdzies juz o tym czytalam,ze nalezy rozciagac miesnie, kiedy sa one rozgrzane.Spotkalam sie z opinia,ze najlepiej jest sie rozciagac przed rozgrzewka i treningiem, a ja zawsze sie rozciagam po 5minutowej rozgrzewce, kiedy miesnie sa rozgrzane i wtedy dopiero uderzam na silowe.Prosze napiszcie mi jaka jest [...]

Alexx no dlatego wcześniej pisałam,że przestał podobać mi się mój tyłek taki się nieapetyczny zrobił w gatkach zacznę biegać częściej to będzie kształtniejszy tylko musiałabym pod górkę cały czas maupka mi już nie ma z czego spaść jeśli chodzi o biust te 10tyg to była można powiedzieć rozgrzewka teraz zaczyna się prawdziwa redukcja

tak rozgrzewka tylko na rozruszenie. potem jedziesz na stalym ciezarem. tylko na poczatek zaniz te ciezary i dokladaj co trening. tak ten trening jest wystarczajacy.

[...] czyli idę pomału do przodu... oczywiście na klatę także zacząłem startować od wyższych ciężarów aktualnie to wygląda tak: (zakładam cały czas że gryf ma 20kg a nie 22,5kg) rozgrzewka 35kg x12-15 1s 40kg x 12 2s 45kg x 10-12 3s 50kg x 8 4s 52,5kg x6 Co jeszcze mogę napisać na pewno poprawiły mi się wyniki na barki: Jeszcze miesiąc temu ledwo [...]

Dziś w miarę dobrze. Dietka utrzymana. Aeroby zastąpiłem treningiem piłkarskim z bardzo ciężką rozgrzewką. Jestem po operacji kolana i zauważyłem że nie mogę tupnąć nogą bo mam taki przeszywający ból w kolanie jakby mi ktoś igłę wbił w wewnętrzną cześć kolana tą twardą tam gdzie miałem zastrzyki. Zaraz po zastrzykach było OK ale teraz coraz [...]

Na spacery z nim wychodz a tak powaznie to redukcja, czyli obetnij mu kal. (ale o tym musisz poczytac w dziale odzywianie). FBW powinno byc ok, lekkie ciezary na poczatek i PORZADNA rozgrzewka! Ile ojciec ma lat?

30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Ćwiczę według Twojego planu: 1. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 2. TRENING INTERWAŁOWY 3. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 4. WOLNE 5. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 6. AERO 7. WOLNE Treningi wyłącznie rano bo tylko wtedy mam czas, w szczególności dziecię śpi ;) od mniej więcej 5 -5.30 do 7.00, zawsze na czczo, tylko mocna kawa i zielona herbata. Jem [...]

rozgrzewka przed martwym ciagiem jak sie patrzy

dzieki za odpowiedzi :) trening wychodzi mi ok 80min, czyli dość długo. Ale tak jest jeśli rozgrzewka 10min do tego przed każdym ćwiczeniem 2serie rozgrzewkowe. No i tutaj jest właśnie lipa, bo nie mam kiedy ćwiczyć brzucha. Czy mogę w dni nietreningowe tj. wt, czw, i sobote ćwiczyć sobie brzuch: unosy nóg 4x12 skłony skośne 3x10 + 3x10 skłony [...]

[...] 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to bedzie tak rozgrzewka 2-3 serie potem 3 cwiczenia x 4serie Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-01 23:37:27

[...] w dni nietreningowe. uwaza, ze najlepiej rozpoczynac od 30/30, nie musisz zaraz dazyc do HIIT starczy ze bedzie to zmienna intensywnosc o dosc wysokim natezeniu. niezaleznie od wszystkiego strzelaj w 15-20min interwalow (razem z rozgrzewka i rozbieganiem na koniec), mozesz zrobic pare i reszte normalnie, mozesz zrobic pare, przrwa, znow pare...

Jeszcze Apokalipsa małe pytanko: Otóż doszłem do wniosku że podciąganie bedę kontynuował a co za tym idzie plan na plecki sie zmienił. Teraz wygląda tak: Wyprosty jako rozgrzewka Podciąganie podchwytem(nigdy nie robiłem tego uchwytu) 3 x max MC 3 x 10/12 10 8?? Wiosłowanie sztangą 4 x 10/12 10 10 8?? LUB wiosło sztangą 3x10 i pozniej do tego [...]

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]