rozgrzewka

ok, to zrobię: rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40,5 / 10 x 45,5 / 10 x 50,5 / 10 x 45,5 / 10 x 50,5 / 55,5 x max myślę, że pierwsze 4 serie pójdą bez problemu, jak będzie mi ciężko szło w 5-tej, to zrobię tylko 8, żeby się nie zajechać przed ostatnią. jeżeli będę czuł w 5-tej serii, że kiepsko idzie, to dać w ostatniej 53, 54 czy jednak [...]

wczorajszy wl: rozgrzewka dwie serie, 10 x 40,5 10 x 45,5 10 x 50,5 10 x 45,5 8 x 50,5 55,5 x 4 - 5 raz z pomocą. jak by nie brać pod uwagę ostatniej serii, to całkiem nieźle poszło. w sumie przed atakiem na 55,5kg przerzuciłem 2224kg w 5 seriach (bez rozgrzewki), a w piątek, zanim zaatakowałem 53kg tylko 1620kg w 4 seriach.

[...] zakładać więcej jak 48kg? w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba: rozgrzewka - 28kgx12 38kg x 8 48kg x 5 58kg x 2 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 ? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40

[...] Wtorek A Wyciskanie leżąc 5x40 5x60 5x80 3x90 2x100 2x100 2x100 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x75 4x95 4x95 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x30 6x30 Dzisiaj miał być dobry trening, rozgrzewka przebiegła idealnie potem zaczęła się ławka w serii na 80kg przy odkladaniu spojrzałem na stojak i coś strzeliło w karku. Zaczął się znowy ból, nie mogłem (i dalej [...]

Dzięki , Przynajmniej jedna osoba... Trening 178 16.35-17.40 Niedziela 05.9.2010 A W.L 8x40 6x60 4x80 3x95 3x107,5 2x117,5 2x117,5 2x117,5 B Dociskanie (7cm deska) 3x117,5 2x127,5 2x127,5 C Wyc. Wąsko 6x80 4x100 4x100 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x40+70kg łańcuch 5x60+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch E Wyc [...]

[...] chodze głodny na trenningi. DZIEŃ 1 Klatka+biceps zrobiłem trenning szybki w godzine z czego ostatnie 10 min przez oliwe spedziłem w kiblu przez oliwe ;) Klatka: Płaska 60 rozgrzewka 80x10 90x8 95x4 za szybko poszedlem i mocy zabraklo 100x4 czulem zapas. Pozniej taka maszyna wycisk siedząco, pozniej wkleje zdjecia. 85x10 90x8 95x6 105x4 i na [...]

Klatka: Płaska 60 rozgrzewka 80x10 90x8 95x4 za szybko poszedlem i mocy zabraklo 100x4 czulem zapas. Pozniej taka maszyna wycisk siedząco, pozniej wkleje zdjecia. 85x10 90x8 95x6 105x4 To byl trenning klatki wyciskania siedzac, i lezac. To co Ty piszesz to byl wycisk na barki z trenningu barkow ; )

[...] biegałam to żadna ilość jogi nie była w stanie rozciągnąć moich nóg :P Jeszcze taka jedna rzecz, która może być nieoczywista dla niejogujących: im cieplej tym lepiej. Dobra rozgrzewka to jedno, ale jak ćwiczycie w samych gaciach w słabo ogrzewanym pomieszczeniu to może być średnio. Ja raz tak nieopatrznie na yin jogę, bardzo statyczną wersję [...]

Wrzucam to z wczoraj moje 1/14 Takie z minimalna rozgrzewka bo dzieci na mnie właziły :p Dzisiaj mam nadzieję na pełna sesje /SFD/2020/10/19/cfcd2c4924514d06bc87c717f58ad32d.jpg

[...] g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ 10 ml oliwy wyszło dziś łacznie 1440 kcal 2,3 g białka 0,9 g tłuszczy 2,0 g węgli TRENING standardowo rozgrzewka + rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

[...] warzywa + 50 g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka [...]

[...] malosolny+keczuk+musztarda= pasta V 1,5 miarki Elite + 20 g białka Łącznie 1330 kcal 2,5 białka 1,0 tłuszczy 1,2 węgli TRENING bez przysiadow ze wzgledu na kontuzje rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 3x12 2. Sciaganie drążka 3x12 3. Wyciskanie na klate 3x 12 (zwiekszylam obciazenie) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 (zwiekszylam do [...]

[...] lodaaaa V dorsz 150g+warzywa VI bedzie pol serka wiejskiego i 20 ml oliwy , by dobic kcal Łącznie 1500 kcal 2,5 g białka 1,0 g tłuszczy 1,9 g węgli TRENING 10 min rowerek+rozgrzewka 1. Przysiady 3x12 2. MC 3x12 - 30 kg - jestem hardkorem 3. Sciaganie drazka 3x11 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x11 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 6. [...]

[...] do sklepu na przerwie i kupilam: V łosoś wedzony 100g+papryka VI odzywka Elite+20 g oliwy łącznie 1460 kcal 2,6g białka 1,2g tłuszczy 1,3g węgli TRENING rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo 1. przysiady 3x11 2. MC 2x12 1x11 3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po [...]

biegaj po, przed np 5 min jako rozgrzewka, 6 razy za duzo, przetrenujesz sie i efekty moga byc antagonistyczne do zamierzonych

[...] (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + rozgrzewka przed treningiem np 10 minut na skakance. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać ten trening? A co do treningu aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 [...]

[...] *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości głowy i dociskam w doł Ile wlezie bardzo fajne [...]

Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d wycisk płasko 2x10 10kg*rozgrzewka 5x12-10 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( [...]

Trening przebiegł bardzo dobrze. Jeszcze nigdy nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem. Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem [...]

Trening (kolejność może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion [...]