[...] odrobiłam lodem A i jeszcze zamknęli mi dzisiaj sklep... nie miałam gdzie kupić kurczaka Więc dzisiejsze jedzneie było wyjadaniem resztek z lodówki Trening zaliczony 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min A po trenincu sauna, łaznia i długi spacer powrotny do domu żyć nie umierać Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 100kg, 1x15 110kg 2a. [...]
[...] najlepiej działa na mnie jesli chodzi o trica, lubie tez serie łączone, dlatego tak rozpisałem w piątek - niby 11 ćwiczeń, ale wyprosty i GM są robione bardzo lekko, jako rozgrzewka przed DL tak samo wznosy - bardzo lekkimi hantlami, również w ramach rozgrzewki, przed wyciskaniami a co do cardio źle mnie zrozumiałeś - oczywiscie, ze bede [...]
czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]
1 Czerwca -Klatencja + przedramiona 1) WL *2s rozgrzewka *12x60kg *12x75kg *7x90kg bez rewelacji. Niewiele już brakuje do 8 powt :P 2) Hantle na skosie dodatnim *12x20kg *10x27kg *2x8x32kg 3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej *3x12x15kg 4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke +przedramiona +brzuch W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego [...]
jeśli chodzi o rozciąganie to robimy i to dość długo... W sumie rozgrzewka i rozciąganie łącznie trwają prawie 30 minut więc to nie tu leży problem.... Mówicie magnez, potas i jakieś tabletki rozkurczowe, ok jutro będę pytał w aptece
Bench press Day 01.06.2009.r Rozgrzewka + 2s Rotacji z hantelem na obie rece WL 30x30 50x10' 70x3 90x3 I 4x3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 <<FILM 115kg x 3 Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo [...]
[...] 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen" traktor71 'prosze mi nie dawac linkow do innych tematow bo na powno byl [...]
[...] na płaskiej 3s x10 luzzik Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s x 10 luzzik dzisaj był I trening od dawna wiec z ciezarem tez nieprzesadzałem:D , to była taka bardziej rozgrzewka ( cały tydzien chyba taki bedzie a od nast. dołoze troche zelastwa ) dieta owsiane , jajka białko 3 jaja, makaron pełnoziarnisty sałątka warzywna ,cyc ser biały [...]
01/06/2009 - Dzien Dziecka dla moich miesni Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody 0. Abs II - Poziom 1 - TAK TAK - juz nastepny poziom 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 10 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 10 kg) - 15x 4. MC 15 kg x 2 - 15 x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie [...]
[...] "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii) "hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] Coś jednak nie miałam takich chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m trucht, 400m bieg o coraz szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, [...]
Pierwszy dzien treningowy - bylo ciezko, kapało ze mnie jak ze ścierki ale wszystko wykonałem jak trzeba - całosc z rozgrzewka i rozciaganiem zajela mi okolo godzinke. Żałuje ze juz wczesniej nie zacząłem cwiczyc na pozadnie, ale lepiej pozno niz wcale. ;)
[...] czego i ile wychlałem, dużo wódy ( piłem ją z gwinta pod koniec już, to pamiętam ) parę piw, i jakąś kiełbaskę, chyba kabanosa zjadłem oraz bułkę. Siłownia. Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2 x 10 pwt. 65 i 75 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2 x 8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie [...]
Ale to jest czas razem z rozgrzewką (ok 10min) więc trening trwa średnio 50-60min. Czyli nie ma obaw, że spowoduje to "spalanie mięśni"? Siłę mam - prowadzę aktywny tryb życia od najmłodszych lat i mam niezłą kondycję więc rozchodzi się tylko o to czy mogę.. Hmm co do ćwiczeń izolowanych to wolę się upewnić - lepiej ich unikać na [...]