[...] piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic wiec najlepiej wez sobie jakas panienke i biegnij i gadaj ) [...]
Sihaja DZIEŃ 2 1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem TRENING rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 [...]
[...] test na koordynację, a mianowicie wyskok ze skrzyni, w powietrzu obrót 360 stopni, a od razu po wylądowaniu przewrót w przód, 3 próby. 2. Wchodzimy na stadion główny, rozgrzewka każdy we własnym zakresie, i bieg na 5 i 30 m (fotokomórka również 3 próby) 3. Po tym wszystkim idziemy na boisko jakieś 500m i zostajemy podzieleni na formacje [...]
[...] zrobiłem HIIT na rowerku Jutro ładowanie WW Zmieniam też sposób wykonywania aero (do tej pory po treningu 40-50min) teraz HIIT w DNT min 3-4 x w tygodniu 3-5 min rozgrzewka 5 inter 1min/1min 3-5 min aero (ale możliwe że zwiększe) Fatu zostało nie dużo, a na resztki podobno najlepszy HIIT Robciu łapki jest kawałek definicja by się [...]
[...] na skośnej 9-9-9 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12-9-6-6 -,,Dzień dobry" 20-20 -uginanie ramienia w oparciu o udo 9-9-9 -wspięcia na palce 25-MAX 26.06 -rozgrzewka, aerobowo, 5. min. *trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12-9-6-6-6 -wyciskanie żołnierskie 9-6-6-6 -przysiady wykroczne 6-6-6 -uginanie [...]
Wielki powrót nastąpił już wczoraj Dieta 2. dzień trzymana wzorowo DT- 1800 kcal DNT- 1600 kcal Dziś siłownia, wczorajszy NT: *rowerek, interwałowo, rozgrzewka -rozpiętki na maszynie 3 x 15, 20 kg -ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąskim 3 x 15, 25 kg -suwnica 3 x 15, 70kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15, 20 kg -unoszenie ramion na [...]
polecam galaretki i żelatyne. Najlepsza sytuacja będzie gdy kolana będą miały możliwość regeneracji potem stopniowo przyzwyczajaj je do wysiłku. Napewno w uniknięciu pomogą dobre buty, rozgrzewka
[...] No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z którego potem z powodu kontuzji (zbyt słaba rozgrzewka chyba była) zrezygnowałem. Dokładnie z wymiarami to nie wiem jak jest. Po tym cyklu treningowym jeszcze się pomierzę. Kiedyś też się pomierzyłem, ale jakoś [...]
Wiecie... to zależy... u nas teoretycznie ok. 40. dni. Ale jak instruktor ma wtyki to jak oblejesz dzisiaj, to następny masz jutro Ja niestety nie w tym ośrodku 20.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, 10. min. aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 120-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8 zapomniałam zrobić tego ćwiczenia ups Plecy: 3.MC 3s 12-10-8; [...]
jak zaczynałem przygodę z siłownią miałem podobnie strzelanie w barku i łokciach ja z własnego doświadczenia zauważyłem że składają sie na to 3 rzeczy: 1) dieta 2) słaba rozgrzewka 3) błędna technika wykonywania ćwiczeń Ja np nie wykonuje żadnego wariantu francuskiego wyciskania na tricepsy , to jest ćwiczenie niszczące moje łokcie. Próbowałem [...]
na początku tak ale to była kwestia złej rozgrzewki ludzie którzy nie mają problemu ze stawami olewają często sprawę , kiepska rozgrzewka brak serii rozgrzewkowych a potem jak zacznie szwankować bark czy łokieć to eliminuje Cię z treningów na kilka tygodni pozdro
aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie [...]
[...] + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(25kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(25kg) [...]
To właśnie próbujesz robić, kręcąc kolanem - ruszać go w płaszczyźnie, do ruchu w której nie jest przystosowany. Nogi służą zasadniczo do chodzenia, a tutaj staw zgina się w płaszczyźnie "przód - tył"... Ktoś na tym forum pisał kiedyś, że takie "zabawy" to zabójstwo dla kolan (chyba w Dziennikach, nie mogę teraz tego znaleźć). [...]
Krecenie kolan bardzo czesto sugerowane jest jako rozgrzewka narciarksa/snowboardowa. I jak sie nad tym zastanowic ma to sens, gdyz podczas jazdy na nartach nie tylko wypychamy kolana do przodu, ale rowniez na boki, pod roznymi katami (podczas dociskania krawedzi). Szczesliwie na nartach kolana mnie nie bola
A, zapomniałabym, dziękuję za miłe słowa wszystkim Już teraz wypiski regularne... 23.03 *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. *wyciskanie sztangi skos 12-10-8;22,5;26kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą [...]