rozgrzewka

pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]

świetnie, tylko najważniejsza jest rozgrzewka, a prawie każdy ją omija i od razu wchodzi na ciężar.

[...] w stronę tułowia by kapitalnie wchodzić na dół najszerszych. W zasadzie po tym trening mógł się zakończyć. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - od razu 100kg i rozgrzewka na 12 ruchów, potem piekielny drop: 180-140-100, miazga już dla grzbietu kompletna, ale wiedziałem, że muszę spełnić cel do końca. Wiosłowanie siedząc z rączkami [...]

[...] siedząc z rączkami wyc. dolnego - 35kg na rozgrzewkę i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - 70kg i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na [...]

[...] i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 ruchów, ale [...]

Barki,tric Bez werwy jakiś trening, niestety nocki mają to do siebie... Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy [...]

Slawod1 - zapraszam. Dejwid - dobra rozgrzewka na gryfie i śmiało. Jeszcze ten szerszy rozstaw stóp jest takim mega ułatwieniem teraz dla mnie, że to bajka. Im większa noga tym lepiej. Rozpycham się tylko kolanami na boki i już jestem na dole. Nie wstaję grzbietem, bo kluczowe tu jest nie kłaść się do przodu, tylko trzymać cały czas kręgosłup [...]

[...] Ważne jest, żeby te rączki prowadzić jak najbliżej bioder w pochyleniu, a nie gdzieś tam daleko, bo ćwiczenie traci sens i efektywność. Uginanie jednorącz na modlitewniku - rozgrzewka na 7-kach i:20kg,24kg,30kg,40kg. 40-tkę poczułem już bardzo dobrze, pełen wyprost ramienia przy wkręconym łokciu do środka, to dość ważne, bo w przeciwnym wypadku [...]

[...] wtedy optycznie wygląda to bardzo nie dobrze, jest wrażenie mocnego przygarbienia tej sylwetki. Wiosłowanie w pochyleniu nachwytem - 20kg,100kg,180kg,210kg. 20kg oczywiście rozgrzewka. Regres po 210 na 140kg, ale grzbiet już niedomagał. Lubię to ćwiczenie. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia - 40kg,80kg,120kg,140kg. Jeszcze mocniej [...]

[...] właśnie ma być, wtedy ciężary jest przyciągany do biodra a nie gdzieś tam pod klatkę, w ogóle nie stymulując grubości grzbietu. Wiosłowanie siedząc - jak to wyciąg dolny, rozgrzewka na 50kg, potem od razu całość i 1 regres, z tym, że regres wykonałem odwróconym neutralem, czyli grzbiety dłoni skierowane ku sobie (paznokciami do siebie, [...]

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]

[...] kanapki na szkoleniu (głodna byłam @@-) ) -ciutka mleka w kawie (urodziny w firmie) dzień mi się skurczył, jednen posilek białkowy nie wszedl już, no i ten nabial... TRENING rozgrzewka+ HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc [...]

[...] cm nad ziemią i do dołu szedł stopami i szybko w górę), Wstępowanie na przemian, Unoszenie nóg prostych leżąc 3x10, Pompki 3x10. 6x60m (lekko) 6 min biegu Środa Bieg 10 min rozgrzewka tak samo. Żabka 3x6, (Skip A,B, Wieloskok) 3x 40m (robisz 30 s między a b i wieloskokiem i jakie 2 min między całą serią) 4x100m (średnio technicznie) Piątek Bieg [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

sol a tak btw efektow to napisze tak. ide na siłke wypijam po drodze 2 porcje jacka3D , lekka rozgrzewka kilka machniec na bica i mam 2 centy wiecej w biku , jeszcze raz napisze , trzeba lat zeby zbudowac porzadną sylwetke z kiloma kg miesa. Pozdro

Sry ze tak pozno ale moze sie innym przyda moi wlanoręcznie zrobiony rozklad poniedzialek: Rozgrzewka skipy,bieg wachadłowy 10x10 itp 30 minut treningu Trening kontroli nad piłką -panowanie nad piłką 1 godzina treningu(np:bieg z piłką) -drybling 1 godzina treningu(np:bieg pomiędzy słópkami [...]

Trening B. 15.09/ A. Martwy ciąg - rozgrzewka sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była [...]

Miski nieliczone czyste ok 2000kcal Suple: mg, tran 02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu 03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 [...]

Dzień 4. Góra B 3x8-10 13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max guma średnia z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 16/12/7 16/14/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]