rozgrzewka

pro111111 - zwracam honor. Chyba więcej nie będę czytał forum po 12stej bo mało przytomny jestem Bazyleo - rozgrzewka siłowa nie ma rozgrzewać Cię dosłownie(ciepło ciała) tylko nerwowo, dlatego powinieneś poprzedzić ją rozgrzewką ogólną, która odpowiada za rozgrzanie ciała. Brzuszki przed martwym ciągiem to najprostszy sposób na kontuzje [...]

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

[...] Wyciskanie francuskie łamanym 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po wczorajszym [...]

[...] klatką więc jest i + dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg/20 tu będzie progres-lekko poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia przysiady 12x25/12x30/10x35/8x40 bardzo mnie boli pod pośladkami Wyciskanie na suwnicy w leżeniu [...]

[...] Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w drugiej serii nałożyłam 22kg, ale zaraz zmniejszyłam, bo [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze - 4x105x3, regres 12x80, 12x70. Rozpiętki - power fly - filmik, 12x12,5kg; 10x15, 8x17,5; 6x20, 6x25, 15x15, 15x12,5 - [...]

04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]

[...] DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 [...]

2016-06-27 DT trening 1 1) rozgrzewka - amrap - 8 min 200 mb bieg 15ktb swing x 24kg 10 wall balls 5 burpees bardzo przyjemna rozgrzewka - łącznie zrobiłem 3 pełne serie 2) thruster prep - rozciągnięcia, przysiady, wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem [...]

[...] jak mam lekko przemęczone nogi to nie za bardzo idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać jak i trzeba wybiegać 1) rozgrzewka 1,6 km bieg- jakoś długo mi szło 6 minut i paręnaście sekund, nogi niby po skakaniu rozgrzane ale cos nie tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( [...]

29-08-2016r. DT Sztangi 1) rozgrzewka 2) OHSQ SP - w stanie wypchniecie sztangi z tyłu karku nad głowę i jednoczesny przysiad. od 20 do 50 kg 3x3 w serii zasadniczej. ćwiczenie dla równowagi i koordynacji 3) rwanie/ snatch - to heavy single --> podchodzenie pod nowe PB, niestety dupa ale wnioski wyciagniętne. marne 60 kg mnie pokonało. filmiki z [...]

[...] że się wybawiłeś, teraz do roboty (treningów) wracaj aj aj sir, all hands on deck;-) od powrotu w czwartek w nocy zrobione trzy treningi;-) sobota 17.09.2016 chipper rozgrzewka - 1 km WOD- w rx jako jeden z 7 osób na 24 osób, czas słaby ale rx rekompensuje to zdecydowanie;-) 1 km bieg 5 rds: 21 WB + 21 KBS US swing 800 m bieg 3rds : 15 [...]

Cały zeszły tydzień zdany na straty. w tym tylko 2 treningi 20-10-2016r. 1) rozgrzewka 2) clean & jeark 10' x 1 --> co minutę na spokjnie pełen podrzut z pełnym przysiadem. zaskakująco lekko wchodziło 70 kg, jak by to z 50 kg było. zacząłem stosować paski na nadgarstki przy podrzucie, układanie sztangi na barkach łatwiej wchodzi. 3) WOD 1 - [...]

02-01-2017 DT 1) rozgrzewka po wejściu na salę 5 min skakanka a potem rozgrzewka właściwa 10 min i po kolei: 200 wiosło, 15 KTBs 16kg swing, 10xPVC front sq, 5 burppy 2) clean mobility, przygotowanie do WODa 3) power clean z podsiadem + 2 front sq, bez szaleństwa i bezpiecznie i nawet bym powiedział wygodnie ostatnia seria robocza 3x70 kg 4) clean [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

[...] Na ile trener powinien się przykładać do poprawnej techniki? Na ile się da. To jest jego rola - nauczyć poprawnej techniki. Trening wygląda mniej więcej tak: Solidna rozgrzewka jak na porządnym wf-ie (ok. 45 min) następnie (czasami) trening stacyjny na workach, gruszce itp. lub wałkowanie w parach różnych technik bez oporowania (45 min). [...]

[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]