rozgrzewka

18 sierpnia 2011 - czwartek Trening 45 minut. 1. WL: - 10 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 11kg - 10 x 9kg 4. MP na barki: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - [...]

[...] spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów parę zarzutów i jedziemy z WODem. Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg [...]

Przyjacielu jako musisz wiedzieć że rozgrzewka najczęściej jest pojmowana zbyt "płytko" większość myśli że wystarczy chwile pomachać ramionami i jest ok a tutaj sprawa nie jest taka prosta dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna się składac z 3 części 1) rozgrzewka ogólna i tutaj można zaliczyć wysiłek tlenowy/aerobowy ale długości ok [...]

[...] sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening. Siłownia PRO 11,00, Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką. Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, [...]

[...] Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 16 minut. WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka. Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie. Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i [...]

26.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f8gw.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/0odh.png Opis: Menu: Miska dobrze. Mniej białka względem ustalonych węgli poszło, ale niewiele. Fotki z posiłków: Brak Trening: Siłownia domowa - południe Trening zrobiony w 1h50 minut wraz z rozgrzewką [...]

dobra rozgrzewka, minimum 15 minut i seria wstepna powinna zalatwic sprawe. chyba, ze ktos dzwiga stawami, to juz nic nie poradzisz i jeszcze jedna wazna kwestia, nie ma podanego obciazenia;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-30 18:48:12

[...] - jeśli robisz serię rozgrzewkową, to ona powinna faktycznie być rozgrzewkowa - a u ciebie różnice między rozgrzewką a serią właściwą to czasem np. 1 kg. To jaka to rozgrzewka? Po prostu robisz 4 serie, zamiast 3. -dziwnie pracujesz z zakresami. Czemu nie robisz tak, jak jest zalecone w tym treningu? Ma być 12-15, a ty non stop robisz [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

[...] czytających ;-) Trening. Dziś trenowałem na siłowni mięśnie grzbietu i triceps, z powodu ograniczeń czasowych brzuch zrobiłem w domu. Ćwiczenia po kolei: Rozgrzewka ogólna -rozgrzewka w miejscu rozpocząłem od mięśni karku, lecąc w dół po kolei wszystkie stawy,poprzez kręgosłup, aż do stóp. PLECY 1.http://youtu.be/nZ2s-cFZ9IU 1 seria rozgrzewkowa [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Jutro dzień przerwy na regenerację , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a [...]

Orzel_88 jest wszystko pisane http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` [...]

[...] zaczynasz jak sprinter a kończysz ledwo podnosząc nogi no i na początku nie przejmuj się jak nie wszystko wsztrzelisz odpowiednio z tempem a tu na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę [...]

o kapsach myslalem siekając ~10min przed rozgrzewką, czyli jakies 25min przed treningiem właściwym moc była :-) czystą kofe stosujesz, czy np. z guaraną/żeń-szeniem etc.? (np. Energy od SFD)

Jest dokładnie jak mówisz, chodziło mi bardziej o samo zestawienie z w/w produktami :) Z ciekawości ile zajmuje Ci trening całościowo (rozgrzewka, trening, rozciąganie) bo wydaje się być dość długi. Wiadomo w zależności od przerw między seriami...Zamierzona obniżka ilości białka czy mi się wydaje? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-30 [...]

diwadek - trening wykonuję dość szybko, część własciwa to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek.

diwadek - trening wykonuję dość szybko, część własciwa to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek. Chyba muszę się ogarnąć. Mi to zajmuje min 2,5h od wejścia do wyjścia... A [...]

[...] je odrobić. Od dziś walczę. "czymcie" kciuki ;-) TRENING (po treningu improwizowanym dzielonym wg założeń UP/LB, wracam do dawnego, dobrze sprawdzonego systemu z FST-7) rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5 2a. Poręcze: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5,. [...]

Środa: TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. Wiosło: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4 2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6 2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek 3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt 3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 [...]

DamienFreels - świetnie, zapraszam. Ja tymczasem daję wypiski zaległe. Czwartek: TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie [...]