23.12.2015 – Nogi/Klataka/Plecy - obwody Siady ATG 5x60 kg rozgrzewka 5x90 kg rozgrzewka 4x120 kg 5x140 kg, max dla 5 4x145 kg Wl na skasie w dół 5x70 kg 4x90 kg 3x100kg 3x110 kg 3x115 kg MC klasyk 5x130 kg 4x160 kg 3x190 kg 5x190 kg, max dla 5 W ostatniej serii MC troszkę mnie poniosło, miałem zamiar robić trójki a wyszła piątka z [...]
[...] inna) ,po treningu wchodzi ryż basmati oraz mielony indyk-oba produkty były w promo w Biedronce to kupiłem zapas :-) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3s rozgrzewka, 3x6p 110kg- 110kgx4+2 z pomocą 110kgx3+3 z pomocą 110kgx1+5 z pomocą 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a. Rozpiętki skos 3x12 3b. Krzyżowanie linek 3x12-15 4. [...]
[...] 5.Twaróg+Isobolic,Masło Orzechowe (50g) Po czicie wpadły tylko posiłki B+T bo juz nie chciałem wpychać w siebie węgli. Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x5p (ostatnia seria 102kg) 2.Rozpiętki skos 3x12-10 3.Dipsy 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki 4x20-15 5b.Unoszenie sztangi w przód leżąc na ławce [...]
[...] wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * ściąganie drążka z dołu - 6kg + rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) dzisiaj Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * [...]
[...] się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (nie dałam rady po 15 powtórzeń, bo mamy tylko sztangę olimpijską i trochę za ciężko mi jeszcze) 20kgx12/ [...]
[...] opcji zawsze to, co najlepsze :) W tym tygodniu było poćwiczone: * Poniedziałek - bieg w terenie 10km (59min) * Środa - bieg w terenie 10km (59min) * Czwartek - - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 [...]
[...] na siłownię z zamiarem robienia tego naszego FBW dla początkujących na 8 tygodni. Przez tygodnie 1-2 mam robić 2 obwody tylko. Potem zwiększać. Czy w takim razie rozgrzewka powinna wyglądać tak ze najpierw no.10 minut na maszynie eliptycznej (cześć aerobowa rozgrzewki) a potem jeden obwód z min obciążeniem całego FWB i dopiero [...]
Rozumiem, że standardowa rozgrzewka jak jest tutaj na forum polecana, następnie jak mam plan na 3 razy w tygodniu to na początku treningu zacząć od najcięższych ćwiczeń poprzedzonych 1-2 seriami rozgrzewki a na mniejsza partie już normalnie bez serii wstepnych ? Zakładając, że w poniedziałek zrobie klata, triceps i brzuch to z tego Klata jest duzą [...]
Dokładnie tak. Ogólna rozgrzewka przed treningiem później rozgrzewka przed treningiem klatki. Ale wystarczy zrobić te 2 serie rozgrzewkowe przed pierwszym ćwiczeniem. Przy kolejnych już nie jest to potrzebne.
[...] kuleje w znacznym stopniu. Zdecydowanie warto podchodzić do treningów siłowych z głową. Szczególnie gdy dopiero zaczynamy lub wracamy po przerwie. Niezbędna jest solidna rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu i treningi na małych ciężarach, aby przede wszystkim nauczyć się poprawnej [...]