rozgrzewka

Hihihehehehehee porównaj cwiczenia jakie wkleiłas z tym co robią np "pakerzy". Ja osobicie tez przed brzuchem się nie rozgrzewam, bo robię go na koncu treningu, kiedy jestem gorący chłopak . To co Ty wkleiłas dla mnie moze byc rozgrzewką, ale dla Ciebie to moze byc wysiłek, więc mozesz sobie pobiegac wczesniej (tylko najpierw pochodz [...]

Na Pływalni: Basen: 45minut Rozgrzewka - 5minut 150m Żaba 400m Kraul 400m Grzbiet 100m Delfin (padłem przy końcówce ) i do końca Żaba około 1000m Jak to jest, ze 100m żabą płyniesz w 5 minut , a 1900 m, powiedzmy zmiennym, w 40 minut?

[...] wiatrach byłbyś w stanie to robić. Wystarczy że raz kiedyś bez rozgrzania mięśni doznasz kontuzji i się nauczysz na całe życie. Teraz jesteś młody, dopiero co Twoje kości urosły do ostatecznej wielkości, ale za parę lat zobaczysz, że rozgrzewka to podstawa. Ale skoro już masz taką zabawę to stosuj żel koński (w aptece 0,5 kg około 15 zł).

Rozgrzewka przed walkami finałowymi i o brązowe medale. Walka o brązowy medal w kategorii wagowej +100 kg Dekoracja wag +100 kg i 100 kg Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:41:46 Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:42:17 Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:42:55 Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-04-09 17:43:51

Środa 09.04 Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 4 132,5kg x 4 4 serie 130kg x 3,5 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 17 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu W poniedziałek zrobiłem trening obciążeniami z 5 tygodnia i dlatego opornie mi szło. Dzisiaj każde 4 [...]

tez mysle ze solidna rozgrzewka wystarczy.. a co do miednicy to sa to jakies cwiczenia typu motylek ??

Tak rozgrzewka oczywiscie wskazana. Z ciezarem jaki napisales lub nawet nieco nizszym. Osobiscie polecam przed FBW rozgrzewke jednoobwodowa , ewentualnie dwuobwodoa. O co chodzi. Robimy jedna serie kazdego cwiczenia naszego planu FBW nastepujacego po sobie z ciezarem rozgrzewkowym po czym przechodzimy do ciezarow docelowych. Mozna sobie odpuscic [...]

jak widac nie dla kazdego jest to oczywiste ze rozgrzewka jest (a raczej powinna być) częscią każdego treningu rowniez silowego. I właśnie po podniesieniu temperatury ćwiczeniami aerobowymi można zrobić rozciągania dynamiczne (oczywiście z umiarem) jak pisal wczesniej Sir_Lukasz. Po treningu siłowym rozciągania statyczne mięsni pomagają odzyskać [...]

[...] 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni, czy konieczna jest wpierw rozgrzewka, a aeroby na koncu. chodzi o to, ze jak np. biegam przez godzinke na samym poczatku to czuje sie swietnie, mam sile i ochote zeby robic trening silowy. jezeli [...]

[...] Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się przychodzi na siłownie aby sobie postać i pogadać to się robi 20 serii w 60 min.

[...] No już nie róbcie z chłopaka pederastów. Martwy to podstwa. Taka jest prawda. Nogi lajtowo - co to znaczy. _ Ano nie ma przysiadów. Prostowania/uginania na maszynie to taka rozgrzewka. Do Autora - nie łam się tylko słuchaj. Ten sport bazuje na ciągłym procesie nauczania. I jeśli zakładasz dziennika na forum to znak, że masz otwartą głowe. Bo jak [...]

po pierwsze to rozgrzewka pod drugie nie ćwiczysz nóg i pleców i barków po trzecie po treningu rozciąganie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html rób to lub trening podobny z zachowaniem kolejności ewentualnie trening domatora z atlasu ćwiczeń no i 30 min może być mało

po pierwsze porządna rozgrzewka później ćwiczenia rozciagajace + swobodny zwis na drążku min 30s 3x ponadto poczytaj: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html [...]

Kolejny dzień, kolejny trening.. Wczoraj sobie darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie [...]

spoko, aczkolwiek rozgrzewka miesni piersiowych nieco przesadzona mi sie wydaje skos gora i dół ? w sumie najlepsze patrzac na ruch gornej czesci tulowia jest sciaganie w bramie gdzie poza pracą piersiwoych wiekszych - przyciaganie ramion do mostka- tez ruch w obreczy barkowej - piersiowy mniejszy. ja osobiscie poza wymachami itp, robie [...]

[...] w szoku Wogóle pakuje już ponad półtora roku Ale nie ma gościa o takich rozmiatach, Który miałby więcej w łapie i barach 200 kg oczywiście polewka Ale może być to dopiero rozgrzewka Efekty, genetycznego daru Niedługo zabraknie dla mnie ciężaru Łapie za sztangę, podnoszę do góry Czuję, że mógłbym rozwalać mury Cisnę w dół ciężar na podłogę [...]

Z własnego doświadczenia muszę napisać, że wiele zależy od rodzaju treningu (priorytetu). Gdy ćwiczyłem na siłę splita i grałem raz w tygodniu po 4h, to w dość szybkim tempie pojawiały się bóle przyczepów mięsni, ścięgień itp. Co do samej regeneracji - prawdopodobnie obniża to postępy i ogranicza regenerację, aczkolwiek spokojnie można dalej [...]

stachers - nie przesadzaj tak pamietaj to rozgrzewka, ma rozgrzac mięsien sam w sobie czyli spokojnie starczy 1 cwiczenie na klatke piersiową (czyli zblizanie ramion w strone mostka) rozgrzeje to dobrze sam miesien czyli brzusce jak i sciegna a oto chodzi, nie skupiamy sie na dole/gorze klatki, gdyż rozgrzeje sie ona (góra) gdy bedziesz juz [...]

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

[...] ciało. dziś miałem ochotę przypomnieć sobie jak to jest"bawić się" z workiem treningowym. trening-elementy walki. krążenia:głową,ramiona,biodra,kolana,kostki. rozgrzewka-skakanka 5 min. zakładam ochroniacze,rękawice i jazda... 2min.-ciosy proste.odpoczynek 60sek. 2min.-sierpy.odpoczynek 60sek. 2min.-haki.odpoczynek 60sek. [...]