Dzisiejszy trening Rozgrzewka i mobilizacje barków z taśmą Słaby terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. [...]
Niespodziewanie wolny poniedziałek więc trening się odbył. Jednak bez progresu może to wina za krótkiej regeneracji a może słabo się rozgrzałam przed treningiem. Najciężej w MC i przyciąganiu do klatki. Na dodatek dorobiłam się po poprzednich treningach ośmiu paskudnych odcisków na dłoniach co bardzo utrudniło trening {:-( DZIEN 1 [...]
Dzięki dziewczyny :) Wczoraj przyznaję się do zjedzenia 7 michaszków @-| nie wiem czy to tak duża ilość cukru czy niskie ciśnienie a może i to i to ale miałam taką śpiączkę że ledwo oczy potrafiłam otworzyć. w pracy masakra walczyłam ze snem, w nocy paskudny ból głowy.. Dzisiejszy trening bez zapału, nawet mi się iść nie chciało w trakcie [...]
Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie [...]
Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby.. Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!? DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. [...]
Dzisiaj nogi %-) Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy [...]
Rozgrzewka wymachy, podskoki itp, 15 pompek, 2 podciągnięcia, 3 opuszczania. Zapomniałam rozpiski i trochę inaczej ciężarysię rozłożyly, w drugim ćw byłam pewna że miały być 4 serie %-) troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło. DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- [...]
[...] to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. Dopiero po treningu złapala mnie chec na co nieco . Na poczatek treningu solidna rozgrzewka 5s wyciskania na maszynie w serii laczonej z rozpietkami na maszynie po 15 powt. na serie. Pozniej przeszedłem do serii roboczych. Jak tylko się lepiej poczuje to [...]
Treningi cały czas są, już nie będę zaległych wklejać tylko ten dzisiejszy bo jestem z niego zadowolona 8-) Rozgrzewka z 1,5kg sztangielkami, wymachy itp, 17 pompek, 2s po dwa podciągnięcia bez pomocy 8-) 3 podciągnięcia pojedyncze z podskoku z powolnym opuszczaniem DZIEN 4 25.01/16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 [...]
Dzisiejszy trening niewielkie progresy i głównie w powt ale są :-) Rozgrzewka+ 7 min bieżnia+17 pompek +2sx 2podciągnięcia+2z wybicia Po treningu 10 min marszu na pozycji random DZIEN 3 28.01/22.01/ 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/75 .. [...]
Pytanie mam: Czy na redukcji wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu [...]
#WTOREK # 28 DT # KLATKA-BICEPS To co dobre szybko się konczy , brakuje mojego ulubionego Black Pumpa, High whey protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść [...]
#WTOREK# # 30 DT # PLECY-TRICEPS Po przerwie wracam do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok [...]
[...] we wtorek nie dają mi zrobić normalnych siadów w piątek, w dodatku wczoraj rozciągałem dwugłowe i prawy się jakoś zmęczył najwidoczniej bo dzisiaj ciągnął. Co jeszcze, rozgrzewka do siadów zajmuje mi ~~30 minut żeby było znośnie i nie było butt winka a potem długie siady itp. Po czymś takim nie mam siły robić klaty i barków, dzisiaj [...]