[...] +suple +warzywa (w tym kapusta, też kiszona) +kawa z małą ilością pianki mlecznej (luby w domu robil, więc wiem ile) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab845ad05b4f4fe5bff566863017ceea.jpg ad: 2. przez pomyłkę mi wyszło 32 kg, bo zapomniałam zdjąć hantelka ze sztabek 3. więcej powt z 4 kg 4. [...]
Cześć, co sądzicie o tym planie, nada się? Mam zamiar stosować go przez ok. 6tygodni. Trening nr.1 I. (Rozgrzewka) - Przyspieszenia 3x60m - skipy A,B 4x30m - starty 5x20m - sprinty 2x100 max II. (Rozgrzewka) - przysiad 5x5 - wchodzenie na wysoki stopień 5x5 na noge - martwy na prostych nogach 4x8 - wspięcia na palce 4x15 - brzuch Trening nr.2 [...]
[...] i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT tydzień 9 dzien3. rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam [...]
Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]
Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA. 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]
[...] 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 12 minut 6sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam nogi - trening improwizacja: 1) Przysiad tylny - rozgrzewka 10x30kg, potem 3x 6 x 40kg/50kg/60kg rozgrzewka i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 [...]
21.11.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT 22.11.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening http://img46.imageshack.us/img46/9967/7363.jpg rozgrzewka do ławy: 10x 20kg, 8x 25kg, 4x 27,5kg, 3x 30kg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg, 4x 60kg - te bez zatrzymania. 23-24.11.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT Dziś jedynie sauna.
28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]
Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]
[...] bandaży INZERA (5 x 120, 5 x 170 kg, 4 x 220 kg, 4 x 270 kg) DZIEŃ TRENINGOWY 1 Uginanie ramion ze sztangą lub logiem 2-3 serie po 6-12 powt // komentarz: jako rozgrzewka do przerzucania opony, ciężar w granicy 100 kg Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po 6,8,10 x Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3 serie x 5 powt. [...]
06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]
[...] jak na takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 +60kg x MAX [...]
[...] i nie żałuję :) poszło całkiem dobrze a nawet dużo lepiej niż się spodziewałem oraz zanotowałem dzisiaj najniższą wagę jak dotychczas. Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 5+60kg x MAX [...]