rozgrzewka

Porządna rozgrzewka jest?

Hehe no to ladnie. Ale nigdy wczesniej tak nie mialem i zaczyna mnie to wkurzac. A rozgrzewka jest około 20 minut

a rozgrzewka przed treningiem? rowerek czy truchcik w miejscu przez jakies 5 minut, stretching, serie rozgrzewkwe, itp. jest?

[...] coś co potrzebujesz między kompletami weź. Nie bądź leniwy ale nie gnaj. Nie możesz robić szybkich ogniowych kompletów dużych złożonych podniesień. Być może na najlżejszych rozgrzewkach bierzesz minutę ale większość kompletów będzie miało 2 lat-5 minutowego zasięgu z 2 byciem między dość łatwymi kompletami i 5 byciem po ciężkim komplecie w [...]

racja, moim zdaniem za szybko chciales wrocic do pelnej sprawnosci w rece i dlatego, byc moze za slaba rozgrzewka tez o tym zadecydowala, trenuj na detce, smaruj reke mascia przeciwbolowa i rob kapiele raz ciepla raz zimna woda powinno pomoc...

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3x16-8 moze być przedramie podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 - superseria 3x ok wtorek nogi wykroki ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa wyprosty nóg 3x16-8 uginanie nóg w tył 3x16-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 łydki wspięcia na palcach [...]

wszytstkie serie ze stałym ciężarem (przed tym rozgrzewka) przy 15 to za duzo rozgrzewki raczej nie trzeba dodawaj ciezaru co trening 2,5% jesli załamanie miesniowe to tylko w ostatniej serii ale to nie powinno być celem samym w sobie, poprostu rob zalozona ilosc powt i tyle pamietaj fast reps :)

[...] ze sobą na zawody. Dzięki bardzo za radę. Jeśli chodzi o trening to na klatkę robie 2 rozgrzewkowe i potem 4 serie po 1-2 powtórzenia na max ciężarach i potem robie jakieś skosy itd. Razem z 12-16 serii. Jak robie nogi to 8 serii przysiadów i potem dwugłowe. Martwy to rozgrzewka i potem 4-5 seri 1-3 powtórzenia i potem normalny trening pleców.

Piątek 30 marzec 2007 Droga na siłownie niby błahostka ale jak wiele w trakcie jej może się wydarzyć w waszym nastawieniu i psychice w stosunku do treningu .Bądź pozytywnie bądź negatywnie . Najgorsza jest właśnie podróż na treningi nóg . Zawsze mam masę obaw czy nie polegnę ... tym bardziej że w rzeczywistości moje kolana nadają się tylko na [...]

[...] smiac A najlepsi to sa tzw "fighterzy" grupe te charakteryzuje wiek 15-18 lat, wejsie na silownie na pelnej bujanie w kilku - kazdy grozna mina o takim czyms jak rozgrzewka chyba nie slyszeli(a za moich czasow w podstawowce nie bylo wfu bez rozgrzewki) i tak jeden z drugim pomacha troche sztanga,hantlami ale najlepsze jest jak dopadna [...]

[...] WODYN:push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo powt Za dużo? Do 8? Wraz ze wzrostem ciężaru zdecydowanie spada ilość. Te początki to solidna rozgrzewka. A ta szybkość to tylku złudzenie. Powyżej 85 jest już naprawdę ciężko. Kto nie wierzy tego zapraszam do testów i umieszczenia nagrania HARDENED: Poza tym, nie [...]

Rozgrzewka jest i to solidna. Boje sie o plecy zawsze, wiec staram sie zrobci dobra rozgrzewke i pozniej prawidlowo wykonywac cwiczenia. Hmmm Bede musial nagrac to jak robie te cwiczenia, ale wydaje mi sie, ze dobrze.

[...] (zdjecie poniżej) przed treningiem -shock 13.00-14.10 Trening -Triceps łamana leżąc na skosie 35/40/40/40kg sznurek wyciąg poziom 11/11/11/11 -Nogi przysiady (rozgrzewka 50/80kg) 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 7/9/9/9 -Łydki stojąc 4s do zmeczenia Ciężar zaczyna byc ładny na nogi. Dzis juz nie czułem takie pompy w [...]

rozgrzewka to nie rowerek!

5 min na rowerku jako ogólna rozgrzewka jak najbardziej si. Potem trochę rozciągania ćwiczonych mięśni, serie rozgrzewkowe i właściwy trening Edit: Michaił mnie wyprzedził i dał bardziej wyczerpującą odpowiedź Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2007-04-01 22:09:52

Interwaly zajma Ci nie dluzej niz 20 minut! Ja polecam tak: rozgrzewka w domu (lajtowo, stawy, lekkie naciaganie, itd) okolo 5 minut spokojnego truchtu (zeby przygotowac miesnie do duzego obciazenia) potem ok 30-50 m maksymalny sprint i powrot truchtem, od razu sprin i znowu powrot truchtem. Takich "zrwywow" rob od 5 i dochodz stopniowo [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]

Ogólnie 4,5 h. Lecz z godzine napewno trwało wynoszeniewnoszenie wszystkiego no i rozgrzewka. Nie pisałem w dokładnej kolejności A co do martwego nie robiłem, heh to było raczej bez sensu po tylu ruchach na kuli. Wszystko reszta ok zaliczone

Też tak miałem i jeszcze troche nadal mam. Proponuję hantle z uwagi, że możesz niżej zejść aniżeli sztangą. Najważniejszą sprawą (pomaga w 80% nie czuje bólu koło lewej pachy i większego nacisku na lewą klatkę) Rozgrzewka http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 Fotka 1,1+,5. Tylko porządnie to zrób. Pozdrawiam