rozgrzewka

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

ja podkladek nie uzywam Saib: 45-30min przed wyjsciem laduje sie węglami, pozniej rozgrzewka i na scene.

Myślałem o trochę dokładniejszym zobrazowaniu tego, tj. mniej więcej jak wygląda to ładowanie węglami, tj. czym się ładujesz, jak pokrótce wygląda 'rozgrzewka' i co z pompowaniem... Pozdr.

[...] polaczonych w calosc: power snatch - overhead squat (z przytrzymaniem dolnej pozycji), behind the neck push press, snatch balance najpierw 20kg, potem 40kg czyli podchodze do tego dosyc specyficznie - tam gdzie sie moge uszkodzic to potrzebuje rozgrzewki rozgrzewka jest sprawa indywidualna Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-02-19 18:40:26

[...] Wujka Bena. Przed treningiem wypilem jeszcze jedna porcje KA + Vitargo 30g spakowalem plecak i wyruszylem. Dzisiejszy trening: Klatka : Wyciskanie na maszynie smitha: -rozgrzewka do 60kg -70kg x 8 60kg x 10 50kg x 14 40kg x 17 (czyli regresja) To samo na skosie tylko ze inne ciezary. -60kg x 8 50kg x 11 40 kg x 16 40kg x 16 Rozpietki: [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*29kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 [...]

mi na "strzelające" łokcie i kolana zawsze pomaga porządna rozgrzewka, dalej "strzelają", dalej sie rozgrzewam, aż do braku "strzelania".

"Mam 17 lat 65 kg 179 cm rozgrzewke robie z 15 minut takiej pozadnej" Już widzę, że robisz coś nie tak z rozgrzewką. Opisz ją dokładnie.

Rozgrzewka bez sensu. Po cholerę robisz wymachy nogami i przysiady - jeśli będziesz ćwiczył na klatkę ? co z seriami rozgrzewkowymi z mniejszym obciążeniem, co z rozgrzewaniem barków, rotatorów, łokci ? Jaki ubiór na siłowni ? Znałem kiedyś takiego, co uważał, że się świetnie rozgrzewa, bo jechał na rowerku 30 minut, a potem od razu kładł się pod [...]

1. Rozpisz swoj plan treningowy 2. Zle technicznie wykonujesz cwiczenia obciazajace kregoslup 3. Zla rozgrzewka Zrob sobie przerwe i idz do ortopedy...

Wodyn ma dziwne te plany ale skoro to jego plan to napewno nie wina planu być może zła technika albo rozgrzewka trudno ocenić, radzę iść do lekarza pozdro

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Zrobilem te wszystkie maxy i bede teraz odpoczywał tylko musze powiedziec ze nic na tym treningu nie poczułem Jakoś lajtowo poszło jak by to miała być rozgrzewka o zakwasach nie ma co marzyć wiec czy to włąśnie o to chodzi zeby trening byl lekki ? PS: Obawiam sie troszeczke ze nic nie urosne, czy wy tez czujecie lajt na tych treningach ?

-sie rozgrzej 15 minutowa rozgrzewką bierz duza partie pozniej male. -dupci nie zrobisz takimi cwiczeniami na nogi, robisz ta czesc w martwym ciagu jedynie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wszystko- rodzaje treningów, rozgrzewka, streching, i co najważniejsze opis ćwiczeń na poszczególne partie z dokładnym opisem mięśni etc.... są tam podane ćwiczenia na wielu maszynach, przyżądach , wiec zorientujesz jaki spzeet jest na siłce której ćwiczysz co masz w domu i sam dobierzesz sobie [...]

[...] ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza sylwetka, ogólne przygotowanie sie do przygody z siłownia Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria [...]

[...] zacząłem robić taki trenig żeby troche zmienić ćwiecznia ..jednak co do liczby serii i metody treningowej zbytnio zmian nie wprowadzałem: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka rzecz jasna..potem - 100kg na 10 - 110 na 8 - 120 na 4 - 130 na 2 , 3 z pomocą 2.Wyciskanie na ławce skos głową w góre uchwyt troche większy niż wąski - 90kg na [...]

Dzieki piekne za odpowiedzi ! Zmienilam calkowicie przebieg mojego treningu tzn rozgrzewka, orbitrek a pozniej rozciaganie i bol zaczal powoli ustepywac, oczywiscie nie calkowicie ale widze duza poprawe. Mysle jednak ze powinnam rozejrzec sie za jakims preparatem ,ktory pomoze odregenerowac stawy. pozdrawiam

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

rozgrzewka była ? bez niej chrupie, łomocze, strzela, boli, pęka, strzyka, pstryka, kopci, nawala, śmierdzi