rozgrzewka

[...] interwały. Pierw trenuj na założenia treningu np. mas ztrening interwałowy chcesz na nim przecwiczyć wqytrzymałość szybkościową taka 5-10 minutowa. Trenig np. 15 minut rozgrzewka tetna 120-140 jedno wiejscie w trakcie na 170, okejk teraz cześć głowna treningu interwał 10 minut na prawie max ( sam zobaczysz jkaimi tetnami zaeraguje ci [...]

ale kiedy po meczu ? bo wiadomo, ze wiekszosc energi powstawlej w pracujacych miesniach to cieplo, wiec logiczne ze temperatura ciala sie podniesie (tymbardziej przy dlugotrwalym wysilku... taki wysilek powinna poprzedzac dobra rozgrzewka...

[...] kaptury + tricepsy - unoszenie sztangielek bokiem 4 * 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 * 8 - wyciskanie sztangi zza karku 4 * 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 * 8 - wyciskanie francuskie jednorącz 3 * 8 Pt : Nogi - rozgrzewka na rowerku 10 minut - przysiady ze sztangą 4 * 8 - wspięcia na palce ze sztangą 4 * 8

pożadna rozgrzewka przed treningiem

[...] i ze 4 doby można czuć ból. Po jakimś czasie trenowania bólu nie czujemy, jedynie podczas wznawiania treningów po np. 2-tygodniowej przerwie. Jak piszą moi przedmówcy - dobra rozgrzewka, rozciąganie po ćwiczeniach, nie zapominajmy też o własciwym odżywianiu - o dostarczeniu odpowiednich składników w określonym czasie po ćwiczeniach. Pozdro.

:) Rozgrzewka jest zawsze. Bardziej sie rozciagam tez po treningu. W trakcie cwiczen naciagam brzuch, moment palenia ustaje i jade dalej. Ale nie chodzi mi o to kiedy, tylko dlaczego nie rozciagac po cwiczeniach? Bo wlasnie zawsze rozciagam. Nurtuje mnie to bardzo. A powiedzial to czlowiek ktory byl na olimpiadzie i trenuje kolege (sztuki walki). [...]

Aeroby, rozgrzewka - b.dobre

[...] technika - niepoprawne wykonywanie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami to czesty blad - tylko bolu stawow mozna sie dorobic zamiast masy 5) kazde cwiczenie poprzedzone rozgrzewka z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen 6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach moga byc z pomoca [...]

krotka rozgrzewka na 10-15min przed startem, pedlaowanie na lzejszych przelozenaich

krótka rozgrzewka - tzn. 15 min wystarczy? I czy ma być krótka ale intensywna? To w dniu zawodów, a co z tymi, które jeszcze do zawodów pozostały (6 dni). Czy codzienna jazda nie zmęczy organizmu?

[...] optymalnie, aby wygrać ten wyścig. Jeżdżę sobie codziennie po 45 min szybkim tempem. Nie więcej, bo szczyt formy pewnie i tak nie wróci, a nie chcę przemęczyć organizmu. Ta rozgrzewka w dniu zawodów - to ma być taka intensywana i długa, abym stanęła na starcie spocona i zdyszana? Czy raczej krótka i lekka rozgrzeweczka? Bo widzę tutaj sprzeczne [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

nic nieporadzi , musi iść do lekarza , moze on mu jakies leki na cisnienie przepisze , moze mu pomoc dobra rozgrzewka , jakis aerob na pobudzenie krazenia

Też mam ten problem. Pomaga na to dobra rozgrzewka. Przed tym ćwiczeniem pomachaj trochę rękami w przód i w tył, a powinno być lepiej.

szczerze mówiąc tego za bardzo nie rozumieme :P : Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze [...]

[...] moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami? ps: kuerwa tylko nie kazcie czekac 5 DNI na oodpowiedz bo w poniedzialek zaczynam ps2: czy jesli np pracowalem przez ten caly ydzien wlacznei z [...]

[...] moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami?" --w sumie taki wioślarz chyba nie byłby zły, tylko pamietaj ze masz sie na tym rozgrzac, podnieść ogólną temperature ciała, a nie [...]

Przed cwiczeniami rozgrzewka i rozciaganie i po cwiczeniach rozciaganie. Po co zakladasz te same posty w dwoch roznych działach? http://www.sfd.pl/temat161050/

Najpierw rozgrzewka 2km i rozciąganie póżniej rytmy: 4x100m (spokojnie)tak jak we wcześniejszych dniach były rytmy.Następnie biegasz 3minutówki ,2minutówki i jedno minutówki(wcześniej miałaś na jednym treningu napisane 4minutówki) w odpowiedniej ilości i na odpowiednich przerwach czyli: 2 x 3min -przerwa między pierwszą a drugą 4min ,po drugiej [...]

Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]