Jaki trening przed zawodami?

Zostało tylko 6 dni. Zawody to 5 km wyścig, cross.
I jak się przygotowac do startu w dniu zawodów (start w południe)?

krotka rozgrzewka na 10-15min przed startem, pedlaowanie na lzejszych przelozenaich

krótka rozgrzewka - tzn. 15 min wystarczy? I czy ma być krótka ale intensywna? To w dniu zawodów, a co z tymi, które jeszcze do zawodów pozostały (6 dni). Czy codzienna jazda nie zmęczy organizmu?

przed 4x dh pija powerady itp jedza batony energetyczne, czekolady, wegla duzo

a wcześniej trenowałeś? czy może chcesz zrobić formę do takiego wyścigu w 6 dni?
jeśli nie to nie wróżę sukcesów, chyba, że wszyscy startujący są niedzielnymi rowerzystami.

co innego przejechać 5 km rekreacyjnie, a co inego przejechać to w wyścigu

Ze względu że jest to któtki dystans nalez zrobić długą rogrzewke 60 minut przed startem ją rozpocząć jzada na młynkach w lekkim tępie 30 minut i 10 minut przed startem zrobić 1 minutowe mocniejsz eszarpnięcie np. pod górkę ale nie do końca mocno.

jeżdżę generalnie od lat, ale jestem własnie po 4 tygodniach bardzo leniwych wakacji i forma jakby przygasła. Chcę tych parę dni wykorzystać optymalnie, aby wygrać ten wyścig. Jeżdżę sobie codziennie po 45 min szybkim tempem. Nie więcej, bo szczyt formy pewnie i tak nie wróci, a nie chcę przemęczyć organizmu.

Ta rozgrzewka w dniu zawodów - to ma być taka intensywana i długa, abym stanęła na starcie spocona i zdyszana? Czy raczej krótka i lekka rozgrzeweczka? Bo widzę tutaj sprzeczne opnie. Czy mam mieć jeszcze po tej rozgrzewce czas na odpoczynek?

Przed startem te powerrade'y, czekolada i węgiel wszystko naraz? :)

Twój błąd , ze zrobiłęś sobie długą przerwę. Pewnie wiesz, ze tu nie chodzi o to ze raz zxzorbisz sobie super forme i juz mozesz zrobic sobie wakacje a potem tylko smigniesz pawre kilosow i wroci. JA mam tak z rozciaganie, pół roku temu cwiczyłem na szpagat, prawie robiłęm, pote zapomniałem i mi sie odechciało. Teraz 2 tyg . temu znowu zacząłem, rozciagnełem sie dobrze, 32 dni odpusciełm i od razu gorzej...Myśle ze jak nie masz czasu pbo cos ci wypadnie albo wyjezdzasz to postaraj sie sobie inne cwiczenia zorgaanizować. Z tym żarcie, pij normalnie powerad'a a nie na kolacje i sniadanie tylko jako picie przed i poi wysilku. CZekoladnki ja bym pojadł codziennie i jakies batoniki (niektorzy na sniadanie zjadają kilka batonow....).Przedz rajdem ja bym nie jadł ze 2 godziny, i tez własnie enregetyzcnego.POowerada mozesz sobie do bidonu nalac. Zycze wygranej :)

tym razem "tylko" srebro

Pozdrawiam

gratuluje

ja również :)