rozgrzewka

[...] 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, 30s biegu bokserskiego, 30s biegu w miejscum, ruchy dynamiczne (nie krążenia) rąk, nóg, skłony tułowia proste, szrugsy bez obciążenia, na [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]

No dzisiaj robilem barki i triceps to po 2 cwiczenia zrobilem plus rozgrzewka.

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

1,5h samego silowego z rozgrzewka to juz nieco zbyt dgi czas na trening, zdecydowanie popracowalbym na tym, aby go nieco skrocic poprzez np zwiekszenie intesywnosci

/SFD/2023/11/6/5ecd19478c2148268f1214fd9d9fb701.jpg Biorąc pod uwagę, że masz około 30 serii do wykonania na treningu to dobicie do 2 godzin to bardzo długo Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi [...]

Czas treningu do dwóch godzin to bardzo długi okres. Myślę, że to co wkleiłeś spokojnie można zrobić w godzinę, razem z krótką mobilizacją i rozgrzewką. Nie powinno być z tym specjalnego problemu. Troszkę dłuższe przerwy w sytuacji ćwiczeń wielostawowych/złożonych na duże partie mięśniowe, gdzie obciążenie i zaangażowanie układu [...]

No właśnie o to chodzi, dobra rozgrzewka, dieta i plan treningowy pod możliwości autora a nie zajeżdżanie się czteroma treningami na tydzień, po prostu wyrabianie sobie dobrych nawyków

Ok, takie coś wymyśliłem, i bym na tym jechał co najmmniej do lutego Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka [...]

dobra rozgrzewka to dla barków podstawa nie koniecznie musi zawierać krążenia ramion. podciąganie daj z linkami wyciągu dolnego o obserwuj jak ból nie ustąpi to trzeba zrobić przerwę w treningach

[...] klatka jaki i mostek do dość złożone struktury zarówno kostnie jak i mieśniowo-powięziowo. Ból może być wywoływany niewłaściwą technika wykonywania ćwiczenia, nieodpowiednia rozgrzewka , mobilnością itp. Objawy które opisujesz najbardziej wskazują na problem mięsiowo-powięziowy ale bez dokładnego wywiadu, badanie i testów funkcjonalnych trudno [...]

Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym to nie sama bieznia czy rowerek bo to tylko podniesienie ciepłoty ciała a to za mało bo ty masz przygotować stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka [...]

[...] różnorakie suplementy wspomagające stawy bo różnie się pisze w literaturze naukowej o ich skuteczności. Możemy natomiast odpowiednio przygotować się do wysiłku. Poprawna rozgrzewka jest tutaj bardzo istotna gdyż odpowiednio przygotowane do treningu mięśnie, stawy, ścięgna zmniejszają ryzyko kontuzji. Kolejnym elementem jest technika ćwiczeń. [...]

[...] ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. Ogólnie plan treningowy jest taki bez ładu i składu. 3 serie przysiadów to równie dobrze mogłaby być dla nich rozgrzewka. Jak już w grzbiecie masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne. Na barki w skali tygodnia nie masz żadnego solidnego wyciskania nad [...]

[...] Przed treningiem można co najwyżej lekko przerolować określony mięsień, np. dwugłowe i czworogłowe przed siadami, żeby je tylko lekko ukrwić, a następnie dynamiczna rozgrzewka. Sodline rolowanie, rozciąganie, masaż sportowy w dzień wolny od treningu. Nawet dobrze jakby kolejnego dnia nie było ciężkich ćwiczeń wielostawowych. [...]

[...] na samą główną rozgrzewke i stosuje rozgrzewkę z zastosowaniem protokołu RAMP ( poczytaj w google) i tu już bardzo dobrze przygotuje całe ciało do wysiłku fizycznego , rozgrzewka tego typu zawiera wiele istotnych składowych elementów ( podnosi temp ciała , zawiera aktywacie , pobudzenie układu nerwowego ,mobility itp) a poszczególne [...]

[...] ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru roboczego, ale mogę Ci wrzucić jak ostatnio u mnie to wyglądało, bo akurat miałem 5x5 ;-) MC ciężar roboczy to było 122,5kg i rozgrzewka wyglądała tak: - 55kg/5 - 75kg/5 - 95kg/3 - 115kg/2 - dalej już serie robocze Przy siadach na 83,5kg: - 20kg/5 - 40kg/5 - 55kg/3 - 65kg/2 - 75kg/2 - serie robocze [...]

wowerek ok, w sam raz jako rozgrzewka na poprawę krążenia i podniesienie pulsu. Wg mnie za dużą dysproporcja między czwórkami a dwójkami cos na dwójki kosztem czwórek bym dał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-02 13:34:14

[...] wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym cwiczeniem, zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże partie 2 [...]

[...] bo w ćwiczeniu bierze udział więcej mięśni, które współgrają ze sobą. Jest jeszcze element, który często wpływa na pompę mięśniową mianowicie słabo przeprowadzona rozgrzewka. Często jest tak, że jak ktoś wykonuje 3-4 serie i nie czuje pompy, a wykona jeszcze 1-2 serie i nagle pompa się pojawia. Może to świadczyć o słabej rozgrzewce, a [...]