rozgrzewka

witam!gratuluje dwa udane podejscia to bardzo wiele!udany udany uwierz starszym!napisz czy samo wyciskanie sprawiało ci problemy było inne niz wytrenowane przez Ciebie było zatrzymanie?jaka była ławka wysoka niska co z tą rozgrzewka ile i jaką zrobiłes?

[...] siłowy: Niedziela:Odpoczynek W każdym ćwiczeniu robie 10 powtórzeń (między ćwiczeniami 30 sek. odpoczynku) I potem robie drugi obwód ( nie licząc 8 minute) Tak wygląda rozgrzewka: Pajacyki (1 min?) Skakanka Krążenie głowy Krążenie ramion Krążenie nadgarstków Krążenie bioder Skłony boczne Skłony w staniu Z atlasu: Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] sobota; barki 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - to samo tylko z kolei w opadzie 3x10 triceps wyciskanie wąsko -jw- 3x15 francuskie siedząc ze sztangielką oburącz 2x15 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Przed treningiem 5-10 min rowerek stacjonarny, rozgrzewka + rozciaganie, 5-10 min. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-25 20:59:35

Witam:)mam takie pytanie,czy po treningu trzeba robic jeszcze raz rozgrzewke?i czy w czyms to pomaga?Dziekuje za odppowiedzi:)

[...] Przy np. wyciskaniu nie mogę wyprostować rąk. Nie chodzi tutaj o brak siły. Odczuwam dziwny ból w łokciach i coś mnie blokuje. Zaczynam pierwsza serię (każda 10 powtórzeń) od 25 kg. Następnie 28,32,35,40... Taka jest rozpiska ale przy 32 już nie mogę ani razu podnieść. Nie wiem czego to wina jest. Słaba rozgrzewka? Problem ze stawami? Mam 16 lat.

Dzięki Był to mój drugi start w życiu, pierwszy był na przetrenowanej klacie, pisałem wcześniej. Jeżeli chodzi o wyciskanie to było tak jak zawsze, z zatrzymaniem, komendami itp. W drugiej próbie pod 120kg poszło w miarę szybko, wiec zakładam że mogło pójść 2,5/5kg więcej, tak jak pisałem wcześniej. Ławkę nie wiem jak określić, była taka normalna [...]

Wyciskanie leżąc na rekord ROZGRZEWKA 15 x 20 kg 5 x 60 kg PRÓBA REKORDOWA 1 x 100 kg spalone Zestaw ćwiczeń na brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie - 15, 15, 10, 10 Unoszenie nóg w podporze 4 serie - 12, 12, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 2 serie - 12, 12 Skłony boczne 3 serie - 15, 15, 15 Kolega chciał spróbować podnieść 90 kg, ja [...]

nic plus lepsza rozgrzewka.

Casper777 nie jestem żadnym specem ale to prawda, sam jak zaczynam robić pierwszą serię po kilku ćwiczeniach czuje jakbym zaraz miał dostać skurczu, od drugiej serii idzie już gładziutko i powiedziałbym nawet efektywniej.Tutaj chodzi pewnie bardziej o to ,że ta pierwsza seria jest jakby taką rozgrzewką, bo nie wyczytałem nigdzie,że rozpoczyna się [...]

[...] bez zmian-Twoje mięsnie reaguja juz normalnie i przetrenowac sie nie mozesz.Zrób mały podkład treningu przeed tym na siłe,typowy trening na mase. Zaczniesz siłe pamietej o: -rozgrzewka -podstawą sa wolne cięzary -max łacznych serii to 9-10 nie liczac rozgrzewki -ilosć powtórzeń w danej seri to 10 a schodzisz w ostatniej nawet do 1-2 wymuszonych [...]

po pierwsze to współczuję, takie kontuzje mogą się paprać naprawdę długo jeżeli są "tak" leczone, takie rzeczy należy wyleczyć do końca i jeszcze dłużej, pamiętaj że np. podczas zerwania włókienek mięśniowych dochodzi do ich zabliźnienia co także jest powodem przyszłych bólów, dlatego aby temu zapobiec należy się rozciągać lecz dopiero [...]

[...] przed treningiem po czym godzine pozniej ide na trening (pisaliscie w tym watku czasami ze nawet 1,5h godziny po jedzeniu powinno to byc) trening trwa 2 - 2,5h (wlacznie z rozgrzewka 15 minutowa i 35 minutami aerobow po treningu silowym), po treningu biore BCAA i wracam do domu po czym biore izolat serwatki po treningu jakies 30 minut po BCAA, [...]

[...] odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki) Nie brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje treningu nie jako rozgrzewka, i nie przed treningiem.Po treningu 3-4x w tygodniu, w zaleznosci od intensywnosci. Co do progresji ciezaru to co tydzien 2,5kg do bazy treningu, zacznij od [...]

kochany dzienniczku Daje swoja pierwsza wypiske: Trening: rozgrzewkaA wiec Klata : zgodnia z załozeniami nie pisze ciezarów bo sa zgodne z planem i mi sie niechce ostanie 3 serie 64 z zatrzymaniem jak we wszystkich poprzednic dały nawet troche w kosc. Skos dosyc lajtowo. Biceps 12X27 10X29 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc [...]

[...] potem :P Przeczytałem tematy: - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html I inne typu rozgrzewka, streching itd. Chciałem zacząć realizować plan: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html , ale niestety nie mam sprzętu i z [...]

[...] kulturystyczne. Szrugsy dały konkretnie popalić. łydki dotyrane. --------------Trening-------------- Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=gryfiki 20p=8kg 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg Wiosłowanie gryfem długim podchwytem 4s 15p 12p 10p 8p 15p=30kg 12p=60kg 10p=70kg [...]

[...] miło zaskoczony takim obrotem sprawy a to dopiero 2 tygodnie ---------------Trening--------------- Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=54kg 12p=58kg 10p=64kg 7p=70kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=14kg 12p=22kg [...]

lwa - 2 lpa - 0 "] i love it zrób uginanie ze sztangą 10 (rozgrzewka) 8, 6, 4 na dużych ciężarach uginanie w oparciu o kolano 4 x 12 uginanie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 that's it... enought biceps można połączyć z plerami (te ćwiczysz wcześniej) z tym, że martwiaka robisz jako ostanie ćwiczenie w treningu (dobrze rozciąga biceps) [...]

[...] napisać. A wiec, trening polega na wyciskaniu ze zmniejszaniem obciążenia. Na początek, jak na początku każdego treningu robimy rozgrzewkę (1,2 serie rozgrzewkowe i rozgrzewka ogólna). Robimy minimalne przerwy (miedzy poszczególnymi wyciskaniami, na zmianę obciążenia). 1 serię zasadniczą robimy przy obciążeniu równym ok. 60% naszego [...]

Biceps 1. Uginanie sztangą stojąc Rozgrzewka 20, 12 Serie właściwe 5,5,5 z progresją 2. Negatywne opuszczanie sztangi stojąc 3 serie Ciężary od 100% do 120% 3. Izometryczne trzymanie sztangi stojąc (30-8s) 3 serie Ciężary od 100% do 120% Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwyt Rozgrzewka 20, 12 Serie właściwe 5,5,5 z progresją 2. Uginanie [...]