rozgrzewka

[...] treningu act dla poczatkujacych w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (wersja dla pocz. z rozgrzewka, rozciaganiem i zwisami) a pozniej przejsc na ten trening? Czy mam szanse skorywac wade postawy? I czy mozna jakos pozmieniac te cwiczenia aby dalo sie wykonywac [...]

[...] oburącz zza gł owy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 6 kg Byłem trochę pospinany po wczorajszym wysiłku, wiec przed treningiem robiłem 15min na rowerze rozgrzewka potem rolowanie rozciąganie, kilka serii ćwiczeń stabilizujących typu plank, kołyska,hip thrust. W sumie 30min rozgrzewki. Ciężko u mnie z mobilnością wiec trzeba [...]

[...] stojac biceps prosty gryf 1 x 12 20kg 4 x 12 25kg Oczywiście pisze tylko serie robocze wcześniej była rozgrzewka, a na koniec zrobiłem kilka ćwiczeń na core. W podporze. Kocie grzbiety. Wyrzucanie nóg i rak. Dead bugi. superman. Wszystko około 10 min. Zmęczyło mnie to [...]

[...] hantla jednoracz zza glowy 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie wyciaga gornego jednoracz podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 2 serie Trening dość intensywny. Całość 55 min z rozgrzewka. Barki mocno piekły w trakcie ale o to chodzi. Po treninu godzina przerwy i wpadła gdzinka roweru. Mialo byc wieczorem ale burza szla z zachodu i zrobiłem [...]

[...] minimalne zmiany na wadze. Ale co pojadlem to moje. :D A jak zdrowie? Doszedles do siebie? Dziękuję wszystko wróciło do normy bez żadnych medykamentów. Dzisiaj trening nóg rozgrzewka na rowerze. Straszne zakwasy na najszerszym przez jak mniemam negatywy na drążku. przysiad tylny 130 x 6 x 3 130 x 7 RDL 100kg x 10 x 3 Bulgary 10kg x 10 x 3 kazda [...]

Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić trening odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem mięśni. Pisałem o tym. Rozgrzeweczka to podstawa! :-))

[...] 3x15 na 70% - 75% wt - siłownia 6 obówdów po 7 ćwiczeń śr- ergometr 3x20 lub 3x15 na 65%-70% cwartek - siłownia 6 obwódów po 7 ćwiczeń piątek - ergo 3x20 lub 3x15 70%-75% sobota - bieganie ok. 1 godzina Kazdy trening rozgrzewka 20 min biegu i czasem zamiast ergometru basen wioślarski a we wtorek przed treningiem po szkole basen 30 minut pływania.

[...] nic takiego, no moze alantan, jak cwiczylem teakwondo w sali o plastikowej nawierzchni i troche sobie stopy po przycieralem. Mysle ze zgodnie z kierunkiem rozwoju dyskusji wazna jest wlasciwa odnowa biologiczna i rozgrzewka. Co do pierwsze to oczywiscie ciepla kapiel wymiata, do tego uzupelnienie wegli i streaching zaraz po wysilku.

3x w tygodniu trening siłowy po godzinie (razem z 10min rozgrzewką) oraz 3 razy w tygodniu aeroby po 40min i jeden dzień wolny. Kcal 2600. Na tych 2600 jadę od wagi 102kg %-)

najlepiej to idź do lekarza, bo może to cos poważniejszego Jeśli nic poważnego to: Kup coś 'na stawy'. Stosuj mniejszy ciężar i naprawdę solidna rozgrzewka. Przed przysiadami zrób prostowanie, rozgrzejesz stawy a i ciężar w przysiadach się zmniejszy. Ewentualnie zamiast przysiadów suwnica. Tyle moge poradzić. Powodzenia

[...] 3lata.. wszystko ladnie sie rozwija tylko biceps pare miesiecy temu stanal na 37 i chocby nie wiem co to nic.. cwicze go na jednej sesji z tricepsem (raz w tygodniu) wyglada to tak : -3x modlitewnik 12.10.8 + rozgrzewka -3x hantle (supinacja) na skosnej lawce -3x w oparciu o kolano (suypinacja) przerwy 45sekund trening ten robie juz 5tyg..

[...] rosnie tylko pare m-cy temu biceps stanal na 37 i tak zostalo.. robilem regeneracje,dodrze sie odrzywiam jem odzywki.. od 5 tygodni cwicze tak: -3x modlitewnik12,10,8 + rozgrzewka -3xhantle na skosnej lawce z supinacja -3x w oparciu o udo przerwy 45sek biceps cwicze na jednej sesji z tricepsem raz w tygodniu.. jak dwa razy poszedl ten sam [...]

[...] zauważyłem, że jak robiłem 2 x w tygodniu to g**** rosło, a jak robie rzadziej - ale ostro - to rośnie. Oczywiście micha i wszystko inne jak trzeba. Mój sposób: - porządna rozgrzewka 1) Uginanie ramon stojąc ze sztangą łamaną 2ser. x 6-8 (maksymalny ciężar) - a w drugiej serii po wykonaniu ostatniego ruchu na maksymalnym ciężarze zmniejszyć [...]

Cześć ludzie, mam problem z siadami: Po i w trakcie przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg [...]

[...] W ten dzień powrót z Ukrainy trening w sumie po jednym posiłku i cukierkach…. Środa( 29.11) Brak treningu … Czwartek ( 30.11) Uginanie nóg leżac 4x8powt Powolne jako rozgrzewka do siadów Rampa po 5 powt 40kg 60kg 80kg 100kg 120kg 140kg 150kg 157,5kg ( poprzednio 150kg) następne siady nagram dla pewności techniki  MCNP 4x8powt [...]

Rozumiem a jaka dobra rozgrzewka przed tym ? Muszę o nia zadbać szczegolnie ze względu na ten prawy łokieć.

dobra rozgrzewka, 2 serie przysiadów z małym ciężarem lub/i prostowania podudzi Po jakim ćwiczeniu cię bolą kolana? Możesz sprecyzować, czy nie bardzo? Jeżeli po przysiadach, to można inaczej ćwiczyć nogi. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-13 20:58:09

jeśli o mnie chodzi to też mam problem z kolanami, ale solidna rozgrzewka prawie calkowicie wyeliminowala u mnie problem "strzykania" i "trzeszczenia" dodatkowo oprócz rozgrzewki stosuje metde wstepnego zmeczenia miesni w postaci wchodzenia na stopień z lekkim obciazeniem, po 4 seriach tego cwiczenia nogi sa napewno [...]

[...] mięśniach, bo nic innego Was nie rozprasza. Pamiętajcie o 2 minutach odpoczynku miedzy poszczególnymi ćwiczeniami- do pełnej gotowości. Każda 1 seria nowego ćwiczenia jest rozgrzewka- w ostatnich 2-3 dźwigacie tyle, aż się ugotujecie. Jeśli trenujecie z partnerem, skorzystajcie z jego pomocy przy ostatnich, ciężkich powtórzeniach. Ćwiczcie w [...]

A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o 6kg (8cm w pasie), mając co weekend cheat meale w postaci chipsów i innych smakołyków, dlatego wg. mnie jest to dobra metoda - sprawdzona NA MNIE. FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, najwyżej troszkę mniejsze obciążenie / mniej powt, ale krótsze przerwy między seriami. [...]