rozgrzewka

Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]

Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]

Brzuch to już masz zassany :-) }:-(był - po dzisiejszych warzywach się odessał. Trening A Rozgrzewka A - na chwilę wysiadło zasilanie, ale potem wróciło z całą mocą. 1. Mostek biodrowy 52kg 52kg 2. Wisło hantlą 13kg 12kg 3. Przysiad box 66kg 65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11kg 5. RDL 70kg 68kg +wytrzymka. Ad. 1 Ło - bolało. Corum -mata [...]

Dzięki Kobitki. Dodajecie skrzydeł. Trening A Rozgrzewka A - uczucie, jakbym brała udział w maratonie i nie mogła skończyć. 1. Mostek biodrowy 55kg 52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/12kg 3. Przysiad box 70kg 66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11kg 5. RDL 70kg 70/68kg +wytrzymka. Jeszcze przed roozpoczęciem czułam, że będzie brakować [...]

Tydzień 4 Wszystko zgodnie z planem. Rano cardio - bieg 50 min. Dosyć fajnie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka. 1. Hip thrust 55kg 50kg/48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 45kg/40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 12kg 11kg/11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + [...]

Trening A Rozgrzewka A. 1. Mostek biodrowy 60kg 55/52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/13/12kg 3. Przysiad box 70kg 70/66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11/11kg 5. RDL 72kg 70/70/68kg +wytrzymka. Ad. 1 No chyba jeszcze niedzielne czitowanie miało swój udział, bo poszedł progress. Ad. 2 Zrobione, ale z ledwością. Ad. 3 Dobrz, mogłam dodać [...]

ODWADNIANIE dzień 4 Powrót z pracy i trening. Rozgrzewka + Dupna Składanka (cięzko, bardzo ciężko, szczególnie się zmusić). Dzień 3 treningu odwadniającego 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 8/7/6/5/4/4 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]

[...] x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 6x4kg/6x4kg/6x4kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

[...] było za dużó. Ad. 2a Cięko. Ad. 2b Gorzej niż ostatnio. Ad. 2c Bolało masakrycznie, z przerwą w ostatnim obwodzie. Ogólnie zakwasy po wczorajszym wszędzie. Ciężko szła sama rozgrzewka, nie mówiąc o treningu. Po wszystkim chciałam pobiegać, ale nogi nie chciały i wyszły mi jakieś interwały słabe. Pomiary - woda szaleje, wczoraj 73,5kg, dzisiaj [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj poszła długa rozgrzewka + mały obwodzik crossfitowy. Czajnik 16kg Czas 9:40 Drabinka: 5x MC 5-10 Swing 5x Clean na rękę Czułam się mocno zmęczona i spada mi siła. Nie chciało mi się wstać rano. W ogóle nic mi się nie chce:))tylko jeść Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-11 14:23:23 [...]

[...] To akurat był świetny pomysł - mała grupa kobiet, dobry prowadzący. Najbardziej udany trening od dłuższego czasu. Przed treningiem zrobiłam 4km biegu w tempie 5:30, więc rozgrzewka była konkretna. Po treningu załapałam się jeszcze na instruktaż z Clean and jerk. Mam nad czym pracować. Dzisiaj pobiegałam rano, a wieczorem zrobiłam trening z [...]

[...] zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek+ 6km bieg przed rowek 30min rowerek bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km Trening z przedwczoraj. Najpierw poszła rozgrzewka - 6km bieg (-: Ogólnie to spadek sił. Praktycznie nie daję rady progresować w wznosach. Wydaje mi się, że mogę coś dołożyć, ale jak już przy pierwszym powtórzeniu [...]

06/01/2020 Poniedziałek Tydzień1 Trening A Rozgrzewka: orbi 10min 1. Mc sumo 12/10/8/6 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10- tu zamieniłam na WL ze sztangą: 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 -zrobiłam z drążkiem, dokładnie tak jak na dołączonym filmiku 7/ 7,5/ 8 3x obwód (9min.20s.) 4a. Wchodzenie na [...]

Zaglądam i życzę powodzenia :-) dziękuję :-) Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800. OK, przemyślałam to i jednak na razie pójdę bardziej w stronę zrzucenia paru kilo, ale po prostu bez presji. Będę trzymać się bardziej tego pułapu 2000 czy nawet 2100 i zobaczę jak ciało będzie się zachowywać i czy [...]

Szybka wypiska z sobotniego treningu, żeby być na bieżąco :-) 11/01/2020 Sobota Tydzień1 Trening C Rozgrzewka: orbi 10min 1. RDL 4x10 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie hantla zza głowy - robiłam ketlem 8/ 8/ 8 [...]

No to zaczynamy tydzień drugi :-) WAGA: 58/ 57,10 13/01/2020 Poniedziałek Tydzień2 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 30,5/ 32,5/ 34/ 35/ 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 8/ 9/ 10 7/ 7,5/ 8 3x obwód (8min.30s.) 4a. [...]

Może się jakoś źle ustawiasz do tego sumo jak kolano boli. Nagraj i wrzuć filmik. zobaczymy co i jak. pomyślę nad tym, choć nie widzę tego, żebym tu publicznie filmiki wrzucała. Nieśmiała jestem ;) *** 15/01/2020 Środa Tydzień2 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 [...]

18/01/2020 Sobota Tydzień2 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 [...]

Dzień dobry, świeża wypiska z treningu. Co prawda 6ta rano to nie jest moja ulubiona pora na przysiady, ale wolę tak niż wieczorem, po pracy. *** 22/01/2020 Środa Tydzień3 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 37/ 41/ 44/ 46 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 7 6,5 / 6,5/ 6,5 6/ 6,5/ 6,5 3. [...]