[...] ćwiczeniach aczkolwiek ciężko odpowiedzieć na pytanie czy akurat Ty sobie coś zrobisz. Na kontuzjogenność wpływa kilka czynników: -prawidłowa technika -odpowiedni dobór ciężaru do możliwości -podatność na kontuzje ćwiczącego -naturalność ruchu -brak/zła/słaba rozgrzewka -inne czynniki nieprzewidziane(np poślizgnięcie się,utrata równowagi itp)
No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]
Trenuję ok. 2 godzin z rozgrzewką 15 minutową, wg mnie nie mam zbyt dużo ćwiczeń, dopiero po ich zrobieniu czuję, że naprawdę coś poćwiczyłem, pompa jest duża, a ciało po treningu znacznie większe
Niepotrzebnie rzucałeś się od razu na taki ciężar jesli nie byłeś w stanie zrobić. Trzeba było zacząć od mniejszego i spokojnie dokładać co serię. Mozliwe też, że za słaba rozgrzewka. Jak się powtórzy taka sytuacja udaj się do fizjoterapeuty aby wymacał co ci dolega i czy nie ma jakiś przykurczy. Mam nadzieje, że masz pozwolenie od lekarza na [...]
rozgrzewka, rozciąganie , prawidłowa technika i nie przesadzanie z ciężarami to jest to co sam możesz zrobić , w zależności od tego jak duże naderwanie było tym większa dysfunkcja i ryzko ponownego urazu
Czyli nie ma sensu robić na każdym treningu brzucha? To nieco skróci czas na siłce. Dzisiaj znowu wyszło mi 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem. Na razie nie jest źle, ale jak przyjdą większe ciężary to wtedy zwiększy się też czas na siłce. Głównie chodzi o to, że pracuje zmianowo i gdy mam na 2 zmianę to może być ciężko się wyrobić niekiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w jak ktos robi dluzej niz 5 min tabate, tzn, ze robi ja zle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-27 15:43:17 No tak ale zazwyczaj w programach tabata dzieli się na kilka rund 4-5 minutowych z przerwami 10-15 sekundowymi , Przynajmniej te kilka programów które przerabiałem miały taki podział (Całość z rozgrzewką i rozciąganiem trwała [...]
dzisiaj fajny trening 10 minut rozgrzewka na wioślarzu 1. wyciskanie na ławce ukośnej dodatniej 4x8x90 2. wyciskanie na ławce ukośnej wąsko 4x6x70 3. przysiady 2x10x80, 2x5x120, miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x [...]
Jakikolwiek sensowniejszy klub robi treningi obwodowe i na pewno w bezpieczniejszy i kontrolowany sposób.Chodzę na crossa na poziom 1. Przeważnie 40-45 min. to rozgrzewka i nauka techniki (już mnie nudzi) a WOOD to 15-20 min. W którym klubie masz położony taki nacisk na poprawne wykonywanie ćwiczeń?
Nie, to ty się mylisz. Spójrz na piłkarzy w dzisiejszych czasach. Każdy ma wyrzeźbiony kaloryfer i napompowaną klatę. Kiedyś piłkarze wyglądali zupełnie inaczej : Od tzw. suchoklatesów po grubasków. Piłkarze wyglądający tak jak dzisiaj trafiali się bardzo rzadko(o ile w ogóle się trafiali). Czytałem w pewnej książce coś o przygotowaniu fizycznym [...]
Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest.
[...] siłowych z poprzednich treningów, by wychodziły docelowo 4 serie lub 5 w przypadku gdy dam radę w czwartej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń, np. w przypadku MC: 1s rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 2s 10x125 3s 10x130 4s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt to robię 5s z ciężarem 140) Dobrze to sobie rozplanowałem? Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]
