rozgrzewka

[...] power snatch touch & go 35 kg - rest D. STRENGHT back squat 5x3 @85%1RM 3x 50/70/90/110/132,5/132,5/132,5 E. CORE 70x knees to elbows Bardzo fajny trening pod rwanie. Fajna rozgrzewka na ćwiczeniach pomocniczych. Rwania do siadu dziś wchodziły idealnie, łącznie 15 powtórzeń i każde weszło, zero skuchy. Trochę technikę poprawiłem. Zaczynam rwać [...]

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]

19.04 Słowo się rzekło...;-) Przysiad (jednak tył) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 1,1,1,1,1,1 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40 x 3 45 x 8,8,8 45 x 10 @9,5 Zarzut siłowy jako rozgrzewka do mc: 20 x 5 40 x 3,3 60 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 112,5 x 1,1,1,1,1,1 I zrobiła się północ...:-PP https://www.youtube.com/watch?v=Jv-VgjIz0CM

Dzisiaj obchodziliśmy kolejne 18 - naste urodziny mojej żony :-), w związku z tym dieta jeszcze nie taka jak być powinna ( słodycze jeszcze nie odstawione). Od przyszłego tygodnia szlaban na słodkości {:-(. Późnym wieczorem oczywiście: Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Trening: -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 -MP 2KB32 x6 -Front Squat 2KB32 x11 -Renegate Row 2KB32 2x1 -swing 2KB32 x8; KB44 5x10 -stretching Taki w sumie dzień testowy pod kolejny plan, bo nr 1 na mojej liście jest TTKC. Wcześniej turki wchodziły poprawnie, aż do 48, którego mało sobie nie zrzuciłem na głowę... :-D Sam test w [...]

[...] godz 15-stej i tłumy ludzi :( ,przyzwyczajony jestem do godzin wcześniejszych ,gdy ćwiczy tylko kilka osób ,zrobiłem tylko WL a resztę odpuściłem ,może i dobrze ??? ogólna rozgrzewka rozgrzewka do WL z założonymi gumami na gryf ,uchwyt startowy i neutralny --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 75 WL docelowe uchwyt neutralny ----6 x [...]

[...] zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem srednią . skoki wagi miałem 2-3 kg na czczo a wieczorem,. Trening siłowy 4x w tyg split po średnio 60min z rozgrzewka i rozciaganiem) + 3 x w tyg w dni wolne od siłowego biegałem 5-10 km w tempie srednim 6min/km + cięzka praca fizyczna średnio 8-10 h. wtedy nie brałem [...]

Pirlo jest młodym wilkiem, my Ron starymi wróblami :) Pirlo, masz jednak sporo racji pisząc o treningach szybkościowych i przez ostatnie kilka miesięcy miałem ich trochę, rozpisanych przez trenera, np. -Rozgrzewka 2-3 km bardzo spokojnie - TEMPO 10x po płaskim 400km- w czasie 2min00sek - 2min30sek odpoczynku marsz - Rozbieganie 1-2 km [...]

[...] mam pojecia, jak sie za to zabrac, zeby to mialo sens. Ogranicza mnie troche czas- poki co jestem w stanie jeszcze robic trening 4xtyg. ale rano jest to max.1,5h (lacznie z rozgrzewka itp.- co traktuje niestety bardzo po macoszemu...), wieczorem troche wiecej ale wtedy bywa trudniej ze sprzetem. W internecie zbyt wiele na temat tego jak taki [...]

Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach :-) Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim [...]

Trening poświąteczny: - rozgrzewka -MP KB28 x5, KB32 x3, KB36, KB38, KB40, KB42 fail -MP lewa KB40, KB36x2, KB32, KB28x3, KB24 x5 prawa KB40, KB36x2, KB32x2, KB28x3, KB24 x5 - snatch KB28 10,9,8,7,6,5 =90rep/5min -stretching Poruszałem się trochę po Świętach. Waga prawie 88kg. Sprawdziłem, czy aby MP się nie poprawił, ale nadal 42 nie chce wejść. [...]

[...] (40kg) Podciąganie na drążku 3 serie max Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie siłowo Martwy ciąg 3 serie siłowo Wyciskanie skos 4X5 siłowo SOB skocznosc i szybkosc: 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P [...]

Wtorek --- rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---2 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75,6 x 90,5 x 105 ,3 x 120 WL docelowo --1 x 125 ,1 x 130 ,1 x 135/-)_ ,3 x 125--i na pompę 40 x 60 :-D poszło dodatkowo --wyciskanie podchwytem ława plus hantle ---3 serie unoszenie ramion bok + przód + rozpiętki maszyna --3 serie w pochyleniu na tylne + wyciskanie [...]

Wtorek --- rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---2 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75,6 x 90,5 x 105 ,3 x 120

dobra rozgrzewka to począwszy od wymachów,krążeń rękami,nogami,bodrami. Rozgrzewka stawów łokciowych,barkowych, kolanowych,nadgarstków. Skłony, skręty,a skończywszy na seriach rozgrzewkowych ćwiczeń których wykonujemy. aha,a drążek jest OK. Wedle producenta wytrzyma 250kg, wiec jeśli ściany są mocne to będzie git Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

18.04.2017 KLATA + PLECY 3 - 20min rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral (2s rozgrz) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x12 / 15x14 / 15x16/ 13x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

18/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 2. Sila Rozgrzewka do stania na rekach Stanie na jednej rece pod sciana Klepniecia w bark 1* max atempt at handstand walk Wynik: 13-14m 3. Kondycja Na czas: 100 ring rows 75 air squats 50 box jumps 60cm 25 burpees Wynik: 14:12 Komentarz: Wynik w chodzeniu na rekach [...]

[...] lokciami(nie wiem jak inaczej to nazwac. Trzymajac hantle w dloniach, lokcie ugiete pod katem prostym i tylko lokciami poruszam na boki) 4x10 powt hantlami 6kg Calosc zajela mi 70min z rozgrzewka. Trening calkiem udany, szkoda, ze zabraklo tych kilku powtorzen. Ale calosciowo ok. Jutro jesli nadal plecy nie odpuszcza zrobie same lapy.

E no, połowa filmu to jazda samochodem :-), chyba że to rozgrzewka ;-). Ten ściskacz to na ile kilogramów?

Robie tak: Klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda [...]