rozgrzewka

[...] potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką potem ławeczka 3 serie po 10 potem plecy 3 serie po 15 -25 , biceps i barki 3 razy po 10 -15

A wiec cwicze tym sposobem juz jakies 8 miesiecy, jedyne co sie zmienilo to obciazenie; Poniedzialek;Sroda;Piatek Rozgrzewka -> Pompki z obciazeniem 20 20 20 15 15 15 Hantel na biceps 10 8 8 6 Drazek na biceps 5 4 4 Hantel w bok 15 15 15 Hantel zza glowy na triceps 20 18 16 Wtorek;Czwartek;Sobota Brzuszki 25 25 25 25 Drazek, uginanie kolan do [...]

Witam Jestem wlasnie po pierwszym treningu BJJ bardzo mi sie spodobalo . Rozgrzewka , chwyty ,technika , sparowanie . Zapowiada sie konkretnie . Chcialbym spytac czy trening bjj dwa razy w tygodniu starczy ? co dwa tygodnie mamy trening przekrojowy (mma) . CZy to na poczatek dobrze czy bede w stanie sie czegos nauczyc przez np 3 miesiace ? a potem [...]

[...] PON-KLATA,TRICEPS ŚR -BICEPS, PLECY PT - BARKI, NOGI no i własnie kiedy ? np. w niedziele czuje sie wypoczety ale mam watpliwosci ze to zly dzien bo juz dawno klaty nie cwiczylem, na tygodniu jest zmecznie, no i wlasnie ? kiedy - jak myslicie ? i co zrobic ? jakas rozgrzewka ? jakies serie wyciskania na wstep ? jakaś kawka :D ? prosze o pomoc

Hej,mam pytanko wykonuje interwały na orbitrku 3 x tyg tak do 15 min z rozgrzewka i schodzeniem. Niestety wczoraj moj orbitrek zepsul sie na amen,mialam tych sprzetow juz troche 1,2,3 kazdy sie rozwalal. Fakt nie wykonuje lekkich interwalow,moze dlatego. Rowerkow tez mialam xx. I tak albo znowu wyrzuce kase w błoto. A na takie jak maja na siłkach [...]

Podczas treningu klatki- 1cwiczenie, poczulem silny bol w lewym cycku podczas ruchu negatywnego, mysle ze wina mogla byc rozgrzewka i zbyt szybkie wejscie na wlasciwy ciezar. cykl mial wygladac tak 1-5 antek 1-5 test 250 c5d 6-12 test 500week jestem w 18 dniu cyklu i chcialem sie poradzic co robic.. moge ruszac rekami do gory itp.lecz nie [...]

Cześć Chodzi o brzuszek a dokładnie ćwiczenia na niego :) Na początek dobra rozgrzewka. Następie kardio 40 min. I ćwiczenia: Uginanie kolan w zwisie 3x 30/20/10 Seria na ławeczce rzymskiej 4x : 10 brzuszków z rękami z tyłu głowy 10 brzuszków skrzyżowane na klatce 10 brzuszków z obciążeniem z tyłu głowy 10 brzuszków z wyprostowanymi rękoma Brzuszki [...]

Witam. Stosuje trening na mase. Pytanie mam takie, czy dobrze, ze stosuje 5 roznych cwiczen - razem 16 serii + 3 serie rozgrzewkowe na maszynie izotonicznej. Rozgrzewka na maszynie izotonicznej - 3 serie --- Wyciskanie na plaskiej - 4 serie Wyciskanie hantelek na skosie - 3 serie Rozpietki na plaskiej - 3 serie Przenoszenie hantli nad glowa - 3 [...]

Witam zaznaczam ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Od kilku dni cwicze plane ktory wyglada mw. tak rozgrzewka 1 Przysiady ze sztanga na karku 1 seriaz polowa cięz. 3s. docelowe 2 Podciaganie szerokim nachw. 3 serie 3 Wyciskanie na plaskiej lezac 1 seria( 50%) 3 serie robocze 4 wyciskanie na barkiprzed glową 1 seria 50% 2 serie [...]

[...] Przynajmniej tak mi się wydaje. Jeśli się mylę i radzicie odpuścić na razie ćwiczenia to od razu napiszcie, a jeśli ktoś już miał podobną sytuację to jak mogłaby wyglądać rozgrzewka? Ćwiczę w domu na ławce i hantlach. Normalnie rozgrzewalem się tak że wpierw jakieś pajacyki, potem bieg w miejscu, następnie jakieś wymachy, rozciąganie się itp.

Cześć Mam problem - boli mnie mięsień piersiowy lewy w okolicy mostka - przy oddychaniu, ucisku, kichaniu, itp. Dziwne bo nie zrobiłem niczego co by mogło nadwyrężyć ten mięsień, nie zabolało na treningu ani razu. Trening wykonuję poprzedzony rozgrzewką, dokładnie i nie biorę ciężarów z którymi sobie nie radzę. Ostatnio tylko przy pompkach na [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń. Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) [...]

wlasnie montuje treniong westepnego zmeczenia ale sie zastanawiam czy dobrze go robioe bo wyczytalem ze przyklad : (cwicze klate) rozgrzewka biorew hantle macham nimi , a jak skoncze rzucam je i po 10 sek wyciskam --nastepne 2,5 min przerwy i znowu biore 12x rozpietek, ..10sek.. wyciska --- 2,5 min przerwy i tak w kolko ale przed chwila z [...]

[...] Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 12 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń w danej serii powinienem [...]

witam trenuje 5 razy w tygodniu sw teraz przez 6 tygodni zamierzam nadrobić zaległości w sile trening HIT dwa razy w tygodniu po lekkim treningu sw jako rozgrzewka ma cp 665g 240 kaps Ka 1500 i ok 25-30 porcji NOZ (pozostało z poprzedniego cyklu) dieta jest bilans na zero (nie mogę złapać więcej niż 1 kg masy) do tego gluta ZMA omega 3 niewiem [...]

[...] Martwy ciąg - Podciaganie nachwytem Piatek - Przysiad - Wyciskanie sztangi skos w górę - Wioslowanie nachwytem - Pompki na poreczach CARDIO NA ORBITREKU - Przed treningiem rozgrzewka 8min - Po treningu 15min puls ok. 85 - dodatkowo chce wprowadzić w niedzielę rano rower 1gods lub bieganie lub interwały na orbi zależnie od pogody. Orbitrek [...]

Witam.Ostatnio zacząłem ćwiczyć po 2,5 miesięcznej przerwie. Obrałem sobie trening ACT ; lekkie ciężary, dużo powtorzeń i dłuższa rozgrzewka. Dzisiaj zakupiłem Glukozamine Hi Teca gdyż chce się zabezpieczyć przed ciągle wracającą kontuzją stawów łokciowych .Mam pytanie. Czy to ma sens zażywanie tego suplematu w okresach kiedy ćwicze? Na co moge [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak [...]

Witam ;) Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem. z tego co wyczytalem trening nelezy wykonywac w nasttepujacy sposób : 1. ROzgrzewka z ksiazki 2.siłowka 3.rozciaganie po 0 sek 4.trening przepony 5.rozciagnie pelne tak ? Oraz nie wyczytalem co jaki okres czasu nalezy przechodzic na nastepny dział ? ;) To samemu sie wyczuwa czy np z etapu I na [...]

[...] w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Triceps-Francuskie wyciskanie 2x12 Każdy trening poprzedza solidna rozgrzewka(zarówno ogólna jak i serie rozgrzewkowe z niewielkim obciążeniem). Po treningu zazwyczaj 4 serie brzuszków lub 4 serie szrugsów.