wtorek rozgrzewka + 2 x 25 pompki rozgrzewka do WL chwyt startowy + neutralny -3 x 20 x 20 ,2 x 8 x 70 , chwyt neutralny --8 x 85 ,5 x 95 + serie docelowe neutralny --4 x 5 x 110 ładnie z zatrzymaniem na dole i górze wyciskanie hantli leżąc na podłodze z zatrzymaniem na dole --4 serie maszyna triceps --4 serie
Dzisiejszy trenażer. /SFD/2017/5/9/9f5d0e8e0277494d8a30b9889a7d54c1.jpg Generalnie miałbyć trening na zewrznątrz wg poniżej rozpiski, ale pogoda licha. Rozgrzewka 20min spokojnie NA jednym odcinku płaskim robisz przyspieszenie na maksa 1min (zapamietaj gdzie dojechałeś i lapuj , spokojnie wracasz na miejsce startu i po 3 min ponownie ten sam [...]
[...] Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i uspokojenie nie wliczone )
9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]
08-05-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) przysiady przód seria zasadnicza 3x2x100 3) rwanie łączone z krótkiego zwisu do pełnego siadu + z ziemi do pełnego siadu. 60 kg zrobione serii ale 65 nie chciało pójść tzn za wysoko podsiadałem. 4) snatch dl - od 80 do 100 kg 4x3 5) jerk z racka 3 rep do 80 kg. nauka dynamiki. zaczęło wychodzić, filmik wstawię [...]
[...] Trening a: Wyciskanie 3x8 Martwy 3x8 Barki 3x8 Biceps akcesoryjnie 2/3x8 Trening b: Siady 3x8 Wycisk 3x8 Wiosło 3x8 Triceps akcesoryjnie 2/3x8 Oczywiście przed każdym boju rozgrzewka zaczynając od gołej sztangi 3/4serie, 10>4 powt,20<80% ciężaru docelowego Obecne ciężary obetnę o 15/20%. Wolę obciąć ciut za dużo, niż za szybko zatrzymać się z [...]
Tydzien 10 - DT poniedzialek 08/05/2017 TRENING B Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike }:-( ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym [...]
Ilość treningów w tygodniu zmniejszyłem z 5 na 3 żeby się nie przetrenowywać.Możliwe że może to być ta rozgrzewka bo nie przykładałem do niej większej wagi i nigdy po treningu się nie rozciągam...
Może nieodpowiednio się rozgrzewasz przed treningami i nie rozciągasz po treningach? Rozgrzewka jest bardzo ważna. Może też za mocno się kulasz ze sparingpartnerami? Nie przeciągacie dźwigni itp? Trening to nie jest walka na zawodach na 100%. Może też po prostu zbyt intensywnie i często trenujesz? Ogólnie rzecz biorąc, to podałeś zbyt mało [...]
poniedziałek rozgrzewka ogólna + z hantlami + z gumami rozgrzewka WL --3 x 20 x 20 ,2 x 8 x55 ,1 x 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112 SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie górny wyciąg do mostka górny wyciąg do karku unoszenie [...]
[...] jakieś 7miesięcy Niestety kontuzja nie pozwoliła mi dokończyć cyklu i efektu zamierzonego nie osiągnąłem. Teraz wiem już coś więcej i zrozumiałem jak istotnym elementem jest rozgrzewka i koncentracja :) Na chwilę obecną mogę powiedzieć że jestem osobą trenującą regularnie od 3 lat, jednak wczesniej wspomniana kontuzja troszkę plany pozmieniała... [...]
8/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 landmine twist in lunge (5 na strone) 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 3*6*80kg 6*90kg 3. Kondycja 7’AMRAP 3-6-9-12-… Dumbbell thrusters 2*20kg Co runde 30 Heavy DU Wynik: 15 thrusters + 27DU Komentarz: Niezadowolony z wyniku AMRAP, moglem docisnac te 30DU, ale na 8 [...]
Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami :-) 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p [...]
Rozgrzewka jest bardzo ważna, najważniejsza a rozciąganie oczywiście po biegu. Rozciągamy dogrzane mięśnie by nie doznać kontuzji. Po dostarczonej grafice stwierdzam, że miałem kiedyś lekkie problemy z tym gdy zaczynałem biegać oraz gdy zwiększyłem swój tygodniowy kilometraż z 30 do 60km, wtedy ok. tygodnia ból mnie trzymał. Najlepiej gdybyś na [...]
sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]
[...] Gdzie była mama?? Po południu - pojechałam na siłkę. Powinnam robić nogi, ale po balecie wiedziałam, ze nie dałabym rady. Poszła więc góra. Fajnie było. trening GÓRA rozgrzewka z filmiku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12 plus 7,5 kg/12/12 plus 10kg/6 (06.05.2017) Rozpiętki hantelkami na [...]