rozgrzewka

Powtórzeń, a rozgrzewka mają być tylko krążenia, kręcenia, wymachy i inne. Czy wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe?

Dam odrazu wypiske z dzisiejszego treningu: Krótka rozgrzewka i trening typowo crossfitowy: 1. 5 podziągnięć + 5 clean & jerk (40kg)+ 10 pompek+ 15 przysiadów Robiłem przez około 17 minut, lecz nie policzylem dokladnej ilosci obwodów ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka i jazda 1.MC:60x10,80x10,100x10,110x7,110x7 2.Podciąganie:6kg x 11, 6kgx9, 5kg x8 - pojechalem tu bardziej na szybkosc niz technicznie. podciaganie to moja najslabsza strona 3.Wiosłowanie; 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kg x10 4.Wiosłowanie hantlem : 2s na kazda reke 10x 27kg 5.Uginanie ze sztanga : 4s x 10 x 30kg i [...]

11-05-2016r. DT Pierwszy pełny trening CF za mną. W skrócie - przeżyłem i chyba to się liczy;-) A wiec tak porobilismy niby banalne rzeczy ale tempo jak i ilość spowodowały by u każdego przyśpieszone bicie serca. Rozgrzewka - bieg 1600 mb - skakanka przez 10 min - jako że jestem sztywny jak kłoda to nie wychodzi mi to tak fajnie jak na filmach [...]

16-05-2916 DT TRENING techniczny, pierwsze zajęcia z rwania. Ciężkie to, oj ciężkie. Na wstępie pocwiczylem sobie skakankę a potem swingi.Zrobiłem parę serii 16 a potem 24, jak dla mnie mega przeskok obciazeniowy. Strasznie psa mi zaczął pracować przy 24 czego przy 16 nie zauważyłem. Rozgrzewka a potem nauka rwania. Narazie stricte silowno, [...]

[...] tłuszcz 30% - 1058.32kcl=117.59gram z ostatnim posiłkiem to jak i z treningiem moze byc rużnie wracam o ruznych godzinach miedzy 18;00 a 20;30 cały trening (rozgrzewka dwa obwody 12cwiczeń+ rowerek) zajmuje mi jakąś 80min.Troche ciezko powiedziec ale powiecmy ze 1h przed snem , bedzie ok ? a co do diety czy to za maało czy za [...]

[...] (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na biceps 12kg [...]

A jak wygląd Twój trening i rozgrzewka ?

[...] starasz się dotknąć czubkiem głowy do szafy - dwie serie. Wszystko z maksymalną ilością powtórzeń. Tak, będziesz po tym zmęczony, ale tylko tak osiąga się efekty. + rozgrzewka, dieta i rozciąganie Odpoczywaj dwie minuty między każdym ćwiczeniem i serią. Teoretycznie powinieneś w pierwszym tygodniu ćwiczyć pon-pt codziennie, ale coś mi [...]

[...] ćwiczyć według planu i napisałem go na początku wątku ale okazało się ze plan jest do dupy. Czytałem troche o cwiczeniu i rozgrzewce itp (okazało się ze mój trening jest jak rozgrzewka). Nie umiem sobie skąponować planu, wyczytałem też że nie powinno się ćwiczyć cały czas tak samo bo mięśnie potrzebują regeneracji i ze nie będzie zadnych [...]

przerwy robilem ok 120 sek (dokladnie nie wiem) a rozgrzewka to rozgrzanie wszystkich stawow i tak jak wczesniej wspomnialem jeden "obwod" malym obciazeniem. Jezeli tak krotko to moze jeszcze cos dodac do tego planu?

W "B" nożyce będą git? A jeszcze mam pytanie odnośnie rozgrzewki. Do tej pory przed ćwiczeniami robiłem standardową rozgrzewkę - bieg w miejscu, stawy, rozciąganie, skakanka. Trening cały z rozgrzewką, ćwiczeniami i rozciąganiem na koniec trwał 1,5-2h W niektórych ćwiczeniach jest napisane żeby przed danym ćwiczeniem wykonać 1-2 serie [...]

Tak po krótce trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń. Poprzedzony dobrą rozgrzewką! http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=szybko%B6%E6

No jak chcesz wisnia ? :) 1. Więc możliwe, że kupie szybko :) 3. A więc mógłbyś mi poradzić ? Chcę zrobić siłę + rzeźbę, a więc jak skomponować ten plan ? Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze [...]

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

[...] "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - przysiady 5 x 10 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze [...]

MojeImie --> Na razie zrobie to 5 x 12. Obciążenie jest delikatne przy ostatnim powtórzeniu na 12 serii, ale jak napisałem po miesiącu znajde inny, trudniejszy odpowiednik przysiadów ;). A czy to normalne, że trening w raz z rozgrzewką i rozciąganiem po treningowym zajmuje mi 1h 30' ? Mi sie dużo wydawało, gdyż poprzedni trening zajmował mi 30 h, [...]

[...] na przyszłość :) Oceń i wypowiedz się :) Chciałem podzielić ten plan, żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię. Gdybym we wtorek, np. robił nogi, to byłyby to 4-5 ćwiczeń na same nogi + rozgrzewka + rozciąganie... Myślę, że byłby to intensywniejszy trening, ale czekam na Wasze wypowiedzi. Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 14:56:12

Podobno stepper obciąża bardzo mocno stawy... A więc w dni "nietreningowe" rower - 30 min. ( 5 min. rozgrzewka 0 - 2 bieg + 25 min. 4 - 5 bieg), a po jeździe (0.5 - 1h) posiłek :) I gicior :D

Ja jadłem po (też miałem Mass XXL tylko z L-glutaminą), ale nie bezpośrednio, minimum 30 min odstepu robiłem i jest ok. Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!