TO CO NAPISAŁEŚ TO W OGÓLE NIE MOŻNA NAZWAĆ ROZGRZEWKĄ....PIERWSZY KROK DO KONTUZJI. Żadne wymachy krążenia ramion , tylko 3-4 serie na sztandze z mniejszycm ciężarem.
No i po treningu :-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 97kg, 1s x 3p [...]
[...] nie był wypoczęty po wczorajszej wyprawie z przygodami lecz obiecałem koleśiowi ( temu od protezy -sponsor ) że będę (przekazuję jemu tajniki treningu) -odbyło się to tak rozgrzewka ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 45 2 x 8 x 55 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 [...]
[...] 693-670-470 3. Dodatkowe informacje można uzyskać pod w/w numerem telefonu IX PORZĄDEK ZAWODÓW 1. W godz. 9:00 – 10:00 zgłoszenie zawodników i waga. 2. Godz. 10:30 rozgrzewka 3. Godz. 11:00 start zawodników 4. Godz. 13:30 dekoracja 5. Godz. 14:00 planowane zakończenie zawodów X POSTANOWIENIA KOŃCOWE Zawodnicy zobowiązani są do [...]
Rozgrzewka ogolna 5minut wymachy krazenia skrety pajacyki 28kg 15p i zaczynam robocze gdzie pierwsza dzis to jak rozgrzewkowa bo lekka Przerwa miedzy 1 a 2s 3-4minuty miedzy 2-3s 4-5minut moze faktycznie za slabo rozgrzany jestem do tej drugiej seri bo 3idzie lepiej niz druga
Po 1 odpuść trochę z ciężarami mniej kg więcej powtórzeń. 2. Rozgrzewka przed wyciskaniem? Robisz? Możesz do suplementowac wapno i kolagen z Olimpa do ssania mi pomogło. Masz 18 lat twój organizm jeszcze się rozwija. Jeśli masz dostęp do sauny wygrzewaj się. To też ma dobry wpływ na stawy. Powodzenia!
06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]
[...] (powyżej 1 minuty pracy). Dodatkowo z badań Gray SR i wsp. wiemy, iż podwyższona temperatura włókien typu I ma wpływ na większe utylizowanie zasobów fosfokreatyny (dlatego rozgrzewka ma duże znaczenie dla sportowców dyscyplin bazujących na sile i masie mięśni). Czy to znaczy, iż biegacz długodystansowy w ogóle nie odniesie korzyści z [...]
[...] Wrazenia: Wszystko ok. Ciesze sie na ten tydzien - wreszcie wracam do 3 treningow, przeziebienie zwalczone. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogolna wg wskazówek trenerki 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg [...]
[...] a niedługo mam nadzieję, że będę w stanie sama się poruszać na siłowni z całkowitą swobodą 8-) 29.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/39e32c3ef2244eb58feb1ac38da977ea.jpg Trening rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/16 1b Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 1c Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a [...]
2017-06-05 DT Sztangi: 1) rozgrzewka 2) snatch z bumperów, docelowo dojście do 3x2x60 kg, udało się chociaż na okrągło walczę z prostowaniem bioder iz wspięciem na palce 3) clean z bumperów, docelowo 90x2x2, skończyło się na 85 kg bo ... bo jestem dupa%-) 4) fronty - koniec na 100x2x3 Siła maleje w oczach jak sobie nie pojem a jako że jeszcze [...]
[...] --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 ,1 x [...]