rozgrzewka

1 - pyerdoli 2 - zależy jaki trening robisz, jak sztuki walki to IMo może mieć jakiś wpływ na kondycje ale wiele bym sie nie spodziewał raczej jako dobry antykatabolik tu zadziała. DT:SP przed tr po 5g jabłka DNT:5g jabłka - niezaleznie czy siłka czy SW 3 - daj 30 min przed wejsciem do siłowni czyli przed rozgrzewka.

Tak robię jak Skeni napisała, taki przysiad statyczny można też robić w szybszym tempie niż wykroki. Dzisiaj trening 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 30kg x 25 x 3 2 uginanie leżąc 17kg, 19kg, 20kg 3 wyciskanie na skosie 22kg, 23kg, 25kg 4 wiosłowanie na maszynie 10kg, 15kg, 17,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg Aaaaa i w sb i nd było po [...]

[...] do wczoraj czy w ogóle czuć będę cokolwiek w czasie treningu... taki jakiś łatwy mi się wydawał- zanim poszłam go wykonać. Reasumując wnioski : - już początek był słaby - rozgrzewka - czułam dwugłowe bardzo (rower 8min), plecy przy wioślarzu - 3min, - po 4 seriach push press miałam ochotę skończyć i iść do domu, - arnoldki mnie dobiły, - jak [...]

No tak, ale od środy do soboty przybyłoby mi 2kg mięśni? Raczej niemożliwe. Nie wiem zupełnie o co biega. Mało mnie, bo sporo czasu poświęcam na praktyki, w domu też siedzę nad robotą stamtąd. Do tego uczelnia i nieśmiałe początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z [...]

Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 63,5 Przedramię: 26 Ramię: 30 Klatka: 89/91 (coś takie dziwne ale takie wymiary tej klaty) Brzuch: 76 Udo: 51 Łydka: 37 Rozgrzewka 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) [...]

rozciaganie bieganie i pływanie: przed treningiem porzadna rozgrzewka wraz z rozciaganiem dynamicznym, po treningu spokojne rozciaganie statyczne całego ciała, pobiegaj albo popływaj sobie i pamientaj tyle że na pstryk palca to sie nie zmieni pozdrawiam

czyli dobry ze mnie detektyw 79kg-> nie pomyliłaś się?? po wymiarach bym tego nie stwierdził. 69kg owszem Pewnie Shinji coś z wagą przekombinował Niestety nie , też próbowałam to zwalić na błąd pomiaru bo jeszcze na początku lutego waga pokazywała 68 kg potem nagle 70, 72 no i tak aż do 79 ;-(( sesja : dużo napojów energetycznych , [...]

[...] marcheweczki, ogórek, rzodkiwki, zielenina trening z piłką podpatrzony u Maviki - 1 obwód http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s33.html jako rozgrzewka i areo po: po 5 min na skakance 50 skoków normalnie/30 skoków sprint ten trening w moim wykonaniu to śmiech na sali, jeden obwód zabrał mi ponad godzinę niektóre [...]

Dzisiejszy trening: 5x (przysiady 4x10) Rozgrzewka 1 Przysiady 35kg, 45kg, 55kg, 65kg 2 uginanie leżąc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 27kgx4 3 wyciskanie skos 23kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 35kg* 4 wiosło oburącz 10, 15, 19, 22, 26kg 5 unoszenie hantli bokiem 1,25kg, 2kg, 2,4kg, 4kg, 4kg + rowerek 30min Dobrze się ćwiczyło, dziarsko i z zapałem, siła też [...]

[...] – 14 powtórzań 5. wyciskanie w staniu - gryf/10/15/20 – 15 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (nachwyt) – 8/7/6 każde z ćwiczeń wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf;ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na którym wykonasz ostatnia serie) x [...]

25 maj 1,5km truchtu Rozgrzewka 3km ciągu(3:34,3:40:3:44) Uwagi: nie wiem co powiedzieć po tym treningu. Czy było dobrze czy źle...Pierwszą pobiegłem za szybko. Miało być na odwrót a wyszło tak. Zero zmęczenia nóg po biegu. Jednak oddech było złapać strasznie ciężko.

Traktor czyli : Rozgrzewka (grf olimpijski, 1-2s po 5-8p ?) Np. Jeżeli na klatę biorę np. 60kg to robić 5s po 60 Oo < - tak zrozumiałem, i nie wydaję mi się bym dał radę.

regresja nie jest wcale kontuzjogenna. Podstawą w niej jest solidna(znacznie bardziej niż podczas progresji) rozgrzewka,bo jak sam już wiesz wskakujesz os razu na duże cięzary. Jak umiejetnie się rozgrzejesz to nic Ci się nie stanie. Plan ogólnie jeśli idzie o nogi i plecy jest dośc słaby. Brak w nich podstawowych ćwiczeń wielostawowych ogólnie [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

Powodem moze byc zla lub zbyt krotka rozgrzewka albo zla technika i wyciskasz na barki a nie na klate, Kiedys tak robilem ;/

Mario coś słabo we Wrocławiu w porównaniu z tą rozgrzewką???

[...] pory robilam :-> Ok, no wiec tak... Zaczne od wprowadzenia - do tej pory bylo 6 treningow, 3 x A i 3 x B. Domyslam sie ze zle zwiekszalam ciezar, ale zaczelam za ciezko z rozgrzewka, potem doczytalam ze powinna byc lzejsza. W dalszym ciagu nie jestem pewna czy bylo ok, ale chetnie dowiem sie jak robic to poprawnie %-) Zmieniony przez - lilka22 [...]

20/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08750ae077ba4ae48074c308d76e7e3e.jpg +pół sałaty lodowej, brokuł, pół papryki TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63aea4a21c4a49758d34781d7cee01df.jpg ad: 1. +2,5kg w ostatniej - pomyliły mi sie ciężary bo koleś, który miał kręcić filmik się pogubił i potem [...]

[...] jest trochę inny, i jak to w każdym nowym miejscu będę się musiała do niego przyzwyczaić. dziś na przykład troszku przesadzałam z ciężarami:)) Za duże ambicje mam:-D 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 40kg/45kg/45kg serie 15/10/10 podobało mi się;] 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te [...]

[...] wiem wiem:) żartobliwie to przyjąłem 23.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale dużo było, chyba nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie [...]