3 serie co 2 dzień pon/śr/pt/ndz Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Dipy 6-10 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń Przysiady [...]
Od 1.5 miecha trenuje na silowni 2x w tyg nogi po to aby zwiekszyc wyskok i do tego gralem z 2x w tyg na plazy w siatke. Obecnie moj trening wyglada tak w pon-czw nogi: rozgrzewka, 4x12 przysiady trzymajac sztange z przodu na barkach( 1x biore 30kg,2x 40kg, 3x 45kg, 4x 50kg) po tem robie wykroki 3x 15 na kazda noge trzymajac hantelki 2x po 10kg, [...]
Dziś zaczynam trening domatora , możecie mi doradzić ile robić powtórzeń , serii i robić przerwy między ćwiczeniami . Mam 15 lat ! ^^ ... Dodałem do treningu jeszcze podciąganie , to tak to wygląda Rozgrzewka: -1.trucht (5-10 min) 2.rozciąganie : 1.Głowa 2.Ramiona 3.Nadgarstki 4.Palce 5. Biodra 6.Pachwiny 7. Kolana 8.Staw skokowy Trening [...]
[...] diety i ewentualne wskazówki co do niej. Treningi: - 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po treningu) - Białko Ostrovit WPC80 (po treningu) - ActivLab CarboMax (po treningu) - Universal Kreatyna [...]
Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]
[...] również na rozgrzewkę. Potem na zmianę 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć i na koniec znowu 10 pompek i 10 wyciśnięć. Następnie kolejna rozgrzewka 10 pompek tyłem (triceps) 10 przysiadów i 10 brzuszków i tak jak w przypadku pompek i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
[...] (łydki i brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. Przerwy między seriami 1-2 min. Długość treningu- 2 godziny z czego około 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed i po treningu. Trening areobowy 2 razy w tygodniu po 25 min jazda na rowerze stacjonanrym. Cel ćwiczeń 1. Poprawa muskulatury [...]
[...] nie robiłem a co do systemu : zawsze robiłem 3 cwiczenia po 3 - 4 serie wiec teraz sprobuje 2 cwiczneia po 5 serii .... Teraz mam tydzien regenracji ... Aha i w przerwach często streching robie jak mi sie nudzi ... przed ćwiczeniami gruntowna rozgrzewka poniewaz mam problem z obręcza barkowa troszke ... prosiłbym o ocene planu ... pzdr ...
Witam, Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Postanowiłem napisać tutaj, by skorygować swój pseudo-plan treningowy. Zacznę może od tego, że zdecydowałem się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym [...]
Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]
[...] to sobie rozłożyłem? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jestem aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to: -rozgrzewka- ok 15 min. -drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch -ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, [...]
Witam Kupiłem taki o to zestaw jak na zdjęciu Zazwyczaj jadłem kreatyne 5g przed i 5 g po treningu ale teraz do (storma) dochodzi magnum 8000 i BCAA i teraz pytanie jak to jeść ? przed treningiem jem (1.5h przed) płatki owsiane+białko+banan i oczywiscie schock therapy 30min przed treningiem i BCAA przed samą rozgrzewką na siłowni a po treningu [...]
[...] od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - prostowanie ramion na wyciągu - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem Środa: (plecy, [...]
Witam! Mam pewien problem .Ale może najpierw info: Chodzę na siłownie ok.6 mies takie treningi w miare dobre i na poszczególne partie ( wcześniej było na wszystko FBW) zacząłem robić ok.2mies temu więc można powiedzieć ze naprawdę wtedy zacząłem trenować. Ale od jakiegoś czasu w sumie od początku gdy zacząłem chodzić na siłownię przy wyciskaniu [...]
Czesc, powrocilem na forum, z wiekszym zapalem niz mialem wczesniej, mialem zamiar wczesniej zaczac cwiczyc ale wyszlo jak wyszlo. Pare rzeczy sie pozmienialo : wiek: 16.5 biceps : 32cm klatka piersiowa :83cm lydka : 39cm waga: 62kg :( wzrosc: 184cm staz: 0! sprzet: hantle, sztanga lamana(max 30kg na nia wrzuce,bo nie mam wiecej ciezarkow) [...]
[...] 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do momentu kiedy dochodze do cwiczen brzucha to totalnie opadam z sil. wzniosy nog robie w podporze [...]
[...] więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję [...]
Problem z rozciągnięciem . Lekarz ?
[...] , rozciągałem się różnymi planami i sposobami (tym wwwalkda,siadaniem w szpagacie po 1h dziennie itp) i nic nie działa . Rozciągam się po treningu , w domu , porządna rozgrzewka wszystko tak jak na planach ... Jak idę na następny trening i siadam w szpagacie to wydaje mi się że się cofam ... Kumple z którymi trenuję i widzą jak bardzo się [...]
[...] rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl moze o ok. 3-3,5 cm,a spodziewalem sie ciut wiecej. Mozliwe, ze wykonuje cwiczenia w zlej kolejnosci. - rozgrzewka, rozciaganie -150 skokow na skakance -4x50 skip A -4x26 kangaroo hoops -4x15 zabki -4x12 podciaganie kolan do brody w podskokach, co drugi skok. -4x12 zeskoki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
