rozgrzewka

Witam, byłem na pierwszym wymarzonym treningu bjj ale trafiłem do grupy zaawansowanej bo innej nie ma, była rozgrzewka, pokazana jedna technika i od razu walki. Każdy z każdym/każdą:D no i moje szanse zerowe, cały czas klepałem będąc duszonym albo mając założoną dzwignię. Dodam że ważę 86 kg a nie miałem szans z drobną dziewczyną która trenuje 1,5 [...]

[...] 3 lata ,więc nie ćwiczę na ostatnią chwilę) mam 15 lat ,waga w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek powtórka z środy [...]

[...] 2-krotnie większy przez około 2 sec (przechodził promień). Bez przeszkód robiłem z mniejszym obciążeniem biceps siedząc w oparciu o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - [...]

[...] odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu); rozgrzewka ok. 30 minut stepper przerwa 2-3 minuty ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 minuta biegu naprzemiennie ok. 10 minut na atlasie, z przerwami I to chyba tyle. [...]

[...] by zanadto nie odciazyc plecow? 5. jaki ciezar powinnam przyjąć? (mój rekord to 40kg) 6.czy w dniu robienia przysiadów powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe? jaka powinna być kolejność cwiczen nog? 7. Ile powinna trwac regeneracja? 8. jak powinna wygladac rozgrzewka? 9. niewinne pytanie: Kiedy zobaczę pierwsze efekty? (z Waszych doswiadczen) :)

[...] BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na siłowni 2 lata, wcześniej 2 lata nieregularnie ;p , trochę sportów uderzanych, sprinty itp. Waga 82 kg. Poniedziałek: 1.rozgrzewka 2. podciąganie podchwytem 2 x max 3. podciąganie nachwytem (z obciążeniem 2-4 kg) 3 x max 4. zarzut z wyciskaniem 4 x 8-10 5. wiosło sztangą 2 x 8 (chociaż [...]

[...] ale wydaje mi się że progres mógłby być lepszy więc chciałbym to urozmaić o interwały i miało by ty wyglądać tak (4 dni on/ 1 off): - dzień 1: interwały w formie [ 5 min rozgrzewka - 15 min IW (Wysoka int 20 sek/ Niska 40sek) - 10 min cooldownu) - dzień 2: aeroby 35 min tętno 130-140 - dzień 3: jak dzień 1 - dzień 4: jak dzień 2 - dzień 5: [...]

Witam ;) mam karnet na siłownię na 3 razy w tyg. Wczoraj byłam na niej pierwszy raz.O to ćw. które wykonałam,które pokazywała mi trenerka rozgrzewka orbiterek 15 min -wspięcia na palce w staniu 2x15 -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 -przyciąganie drążka do klatki 2x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle [...]

Proszę o pomoc w poprawnym skomponowaniu planu ćwiczeń. Ćwiczę już w ten sposób około miesiąca, codziennie. jednak nie wiem, czy nie brakuje tu jakichś ćwiczeń i czy odpowiednio dobrałem plan, czy też może jest ok. :-) kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej. ROZGRZEWKA 2 x pompek "na klatkę"; klasycznie 30 x lewa ręka; hantla 5kg; [...]

Witam, od ponad roku mam problem z kolanami. Wszystko zaczęło się jeszcze od gry w siatkówke na WF jeszcze w szkole. Grałem zawsze z jakąś gorsza lub lepszą rozgrzewką, niestety nigdy nie przykładałem się szczególnie do rozgrzewania kolan. Ale jakiś rok temu na wf, gdy wykonałem pare wyskoków już czułem mocno kolana, po 1,5h grze, na drugi dzień [...]

[...] Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 7 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 7 [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]

[...] (progresja) Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z ciezarem 30/30/20(progresja) Bieznia DT 10 rozgrzewka i 25 po trening, tempo 9,5km/h O ile ze spadku obwodów większości jestem w miarę zadowolony, to nogi jak widać są moją bolączką i chciałbym je jakoś zjechać. Z [...]

[...] sztangielek na boki 2s Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz. Nogi (są dobrze umięśnione przez jadę na rowerze plus mam zamiar biegać): 1. Przysiady ze sztangielkami 4s Brzuch: 1. ABS II Przerwy między seriami do minuty, przed mała rozgrzewka. Nadaje się ;)

Witam. Wczoraj pierwszy raz w życiu byłem na siłowni. Wiadomo na czym to polegało. Szybka rozgrzewka i dokładne zapoznanie się ze sprzętem. Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy. Problem jest taki, że wszystkie programy są z użyciem sztangi. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc [...]

W SB zrobilem sobie mocny trening bicepsow i plecow, niestety rozgrzewka byla slaba, efektem czego mam naderwane obydwa bicepsy. Prawa reke moge wyprostowac max. 90stopni, lewa niewiele lepiej:( Boli jak sam s****ysyn.. -Jakie mascie polecacie aby przyspieszyc proces regeneracji? -Mam glukosamine, pomoze cos stosowana doraznie? dotychczas [...]

[...] budowy masy mięśniowej chciałabym wrócić do progresji w pozycjach (FL/BL/Flaga itd.) Proszę o ocenę i co poprawić ewentualnie. Planem tym tylko z samymi ćwiczeniami kalistenicznymi ćwiczyłem już z 4 miesiące i zrobiłem całkiem fajny progres siłowy. Sam trening też jest ok jezeli chodzi o czas bo z rozgrzewka i rozciąganiem zajmuje około 1.20h

[...] już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej [...]

Witam. Założyłem ten temat , gdyż chciałbym poradzić się czy ułożony przeze mnie plan treningowy jest dobry. Najpierw podam kilka danych . Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba ( tutaj nie wiedzialem co napisać , ale chyba i to i to jest moim celem ) Aktywność fizyczna : W lato aktywność fizyczna jest wysoka , [...]

[...] skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 [...]