Podstawą jest dobra rozgrzewka, przygotowująca stawy i mięśnie do wysiłku. Trzeba również pamiętać o dobrej regeneracji i jeśli ktoś czuje się przemęczony,to lepiej odpuścić jeden trening, niż później męczyć się dłuższy okres z kontuzją. Poza tym wystarczy odpowiednio wcześnie klepać i dobrze dobierać przeciwników.
[...] problem ze stawami to wnioskuje, że dopiero zaczyna się dziać coś niepokojącego a więc suplementacja przyda się jak najbardziej, lecz pierw przed treningiem jeszcze lepsza rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Glukozaminy solo nie ma sensu brać. Opieraj się na preparatach, które zawierają wiele składników. Sam akurat biore często arthreo-free, [...]
No to Glukozamina z Treca z MSM albo Sama Kolagen w Proszku z OLIMPA I WItamina C z Cynkiem z Vitalmaxa i masz bardzo fajne kombo i tanie do tego pare dni wolnego od biegani/przysiadów zawsze ostra rozgrzewka i nie przesadzanie z cienzarami
Dobry pomysł nawet nie pomyślałem a najprostsze rozwiązania są jak widać najlepsze ! Zwłaszcza że mam +/- 15 min jazdy do lasu gdzie biegam plus jakaś rozgrzewka to już będzie pół godziny ! graty Dzięki za pomoc !
[...] półtorej przed treningiem, ale to też zależy jakie treningi 6:30 tarczę kickboxerskie, ale ten trening robię na czczo 10:00- zazwyczaj jakaś koszykówka na rozgrzewkę, potem siłowe (przysiady z ciezarami, biceps, wykroki itd), rozciąganie 19:30 typowo kickboxerski, rozgrzewka, worki (zazwyczaj długie zmiany np.4minx8 itp.) I rozciąganie
Z tym, że sama dieta może spowodować zalanie się tłuszczem, a nie oto chodzi. Zapewne, skoro ciało zrobiło się wiotki to poszło też sporo z mięśni, więc ja bym zalecił również, oprócz diety, ćwiczenia. Na początek 2 razy w tygodniu siłownia, poprzedzona 15 minutową rozgrzewką aerobową.
ba, pewnie. nic nie przeszkadza. tylko wieksze znaczenie ma rozgrzewka. kiedy wolalem nawet trening na dworze. zima robilem cos takiego: nieopodal mialem las, w lesiue trase do biegania. biegalem kolko okolo 5 min po czym mialem stacje. na stacji mialem to co w lesie dostepne (galaz na ktorej sie podciagalem, pien jako obciazenie itd). robilem [...]
nie bedzie nic przeszkadzac tylko rozgrzewka bedzie wazna jak juz powiedzial zalej Tylko nie wiem jak na to twoj organizm zareaguje jak bedziesz chory przez to Miesnie podczas cwiczen sie grzeja mozesz sie troche spocic a na dworze zimno... i choroba gotowa
[...] Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + Nogi Połączenie do którego trzeba bardzo dobrze dobrać ćwiczenia. Bo przy klacie łatwo mozna dojsc do kontuzji. Do tego rozgrzewka bardzo solidna itp.
[...] kolagen i codziennie jeden granat (owoc 1szt=5zl) i troche mi przeszlo, ale boli mnie tez na kazdym ciezszym treinigu a i jeszcze przed kazdym treiningem dobra rozgrzewka i smaruje barki mascią "bengej" ktora rozgrzewa miesnie i stawy. Radze ci zrob podobnie a najlepiej dluzsza przerwe , a jak na serio bardzo cie boli to [...]
Witam Jak kazda inna rozgrzewka, powinna zawierac duzo biegania, wymachow, rozciagania dynamicznego, skakanka itp Z takich przykładow to: 5 min biegania ciagłego 5 min roznych wymachow rak, skip A,B,C itp 5 min skakanki/bieg bokserski 5 min rozciaganie dynamiczne + wymachy itp I to tej rozgrzewce przechodzisz juz odpowednio do treningu. To jeden z [...]
w sumie prawidłowa rozgrzewka to taka która lekko podniesie temp naszego ciała i również przygotuje nasze mięśnie i stawy do treningu a schematów rozgrzewek są tysiące ja polecam : bieg około 1km ,różne ćwiczenia gimnastyczne w stójce i parterze,rozciąganie no i oczywiście bieg bokserski jak również czasem robi się pojedyncze ciosy lub skakankę
Stop. Dobra rozgrzewka wyklucza strzelanie w kosciach. Nie ma opcji. Jesli strzela, znaczy ze technika katastrofalnie lezy, a to oznacza ze masz permanentny zakaz wykonywania tych cwiczen dopuki fachowiec ci ich nie pokaze. Zwlaszcza ze robisz po bicepsie ktory powinien dogrzac lokiec do konca. Czuje tu patologie wykonania jak nic.
możesz biedz tymbardziej że 1km to nie jest jakiś długi dystans a nawet rzekłbym iż przed treningiem siłowym w sam raz. Dorzuć do tego rozciąganie i rozgrzewka gotowa a co najważniejsze na świeżym powietrzu. ps. Oczywiście pamiętaj o raczej wolniejszym tempie bo jak się przemęczysz to to nie będzie mieć najmniejszego sensu
