a teraz moje 3 grosze zanim mnie skrytykujecie powiem ze nigdy nie mialem zadnej kontuzji i prawie zawsze moja rozgrzewka wygladala nastepujaco: 0- sam gryf z minute 1- 50kg na 15 ruchow 2- 72kg na 10 3 rekord (robilem tak od kiedy 130 pocislem)
teoretycznie da się podnieść większy ciężar bo mięśnie są rozgrzane. A co do seri to nike ma reguły. Sam będziesz czuł kiedy rozgrzewka przynosi efekt. U mnie są to 3-4 serie a u kolegi 6-7
kiedys czytalem ze staja sie slabsze bo wlokna miesniowe sie rozciagaja i nie pracuja z taka intensywnoscia jak przed rozciaganiem... i ogolnie rozciaganie bardziej przydaje sie po treningu(j/w) a przed treningiem ogolna rozgrzewka
u mnie tak nie bylo, od razu najpierw rozgrzewka pozniej wytrzymalosc i dynamika z sesjami na worku + brzuszki po pol minuty na zmiane , pozniej czesc techniczna zbicie lewego prostego w parach i prawy , albo inne proste techniki na koncu wytrzymalosc brzuszki do zmeczenia - wychodzisz mokry z takich zajec - przynajmniej ze mnie sie lalo
[...] kasze,kefiry. Zero napojów gazowanych, słodyczy,ziemniaków,produktów mącznych i smażonych. Ćwiczę w domu ok miesiąca 4 razy w tygodniu ok 30 min dziennie,10 min rozgrzewka areobowa i 10 min brzuch i abs. I tak miesiąc.... ale niestety,że przez te dwa lata ostatnie miałam dosłownie zero ruchu to te ćwiczenia kiepsko mi idą [...]
[...] etc bo to w twoim wieku nie jest wskazane(moze powodowac kontuzje np: uszkodzic stawy) najlepiej robic przysiady z obciazeniem(bezpieczniej polprzysiady)poprzedzone dobra rozgrzewka w planie raz na sile(duzo seriim malo powtorzen, wieksze ciezary), raz na dynamike (mniej serii, wiecej powtorzen, szybciej wykonane, mniejsze ciezary)+na lydki [...]
Zgadzam się że zastój jest. Ja też mam teraz zastój. Od pół roku 175cm:-/ Jonek9999, pamiętaj: -nie licz, że od razu będziesz Pudzianem -rozgrzewka przed i stretching po treningu -lekkie ćwiczenia -jak masz wątpliwości, to pójdź do trenera na siłowni i spytaj się, jak wykonywać dane ćwiczenie.
a moze byc takie cos ; pon rozbieganie 10km 5min/km wt bieg ciagły 6-8km sr 10*35sek na przerwach 1,5min czw 2*3 km na przerwie 5min pt sila np wieloskoki skipy podbiehi sob rozbieganie ok 12km oczywiscie przed treningami rozgrzewka
Kiedy to strzela- w czasie treningu?? Może tak być z wielu powoów: -zła rozgrzewka lub brak -niewłąściwy ciężar -kontuzja -choroba stawów -młody wiek Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Powodów moze być kilka, np. Zła technika, za mała rozgrzewka, za duży cięzar, lub. ew. jakas kontuzja. Jesli nie przejdzie to dla pewności sugerowałbym iść z tym do lekarza
[...] raz mi coś cykneło w barku i bolało oj oj długo odczekałem 3 tygodnie i przestało ale winą było to ze sie nie rozgrzałem przed treningiem kiedy mi przeskoczyło później nawet rozgrzewka nic nie dawała ale już jest ok . No chyba że masz ten problem od samego początku jak ćwiczysz wtedy jak napisał kolega wyżej należało by się zgłosić do lekarza [...]
Wiesz rozgrzewka to nie są jakieś tam wymachy i seria pompek. To tak po pierwsze. A po drugie odpowiedź na Twoje pytanie znasz tylko Ty. Zaczynaj od skosku jeżeli góra klatki jest obecnie priorytetem lub jeśli w poprzednim cyklu treningowym zaczynałeś od poziomu.
dk0x rozwiń soją wypowiedz tzn jakie serie robiłeś, inne ćwiczenia które wykonujesz zbyt mało inf żeby coś podpowiedzieć 20 powtórzeń to chyba miała być rozgrzewka jak mniemam??
regresja jest fajna tyle, że powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, o której większość zapomina niestety. f***master - o ile procent zdejmowałeś obciążenie mniej więcej? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-28 14:20:41
[...] podobno w młodym wieku strzelanie jest normalne, ale nie wiem czy to nie jest mit... mi strzelało, przeskakiwało np. podczas wyciskania, francuza czy pompek ;/... Dobra rozgrzewka i serie przedtreningowe zmniejszyły problem, "przeskakiwanie" stało się mniej dokuczliwe podczas treningu, ale następnego dnia to wracało :(. Byłem z [...]
[...] robie zawsze to samo, ale na wsyztsko chyba, a podobno co jest do wszytskiego to jest do niczego...;/ Napisze co dokladnie robie codziennie oprocz sobot i niedziel 1. rozgrzewka 2. jesli sie nie myle nazywa sie to buterfly 3 serie po 10 powtorzen na najmniejszym obciazeniu( czestotliowsc dot kazdego cwiczenia) 3. cwiczenie na triceps, [...]
