[...] ciala na specialnym urzadzenie do oporu liczba powtorzen f) brzuch to okolo 250 brzuszkow ,na rozne partie Sroda ( Barki przod, tyl co tydzien zmiana + nogi + brzuch ) a) rozgrzewka barkow 2 serie wyciskania za glowa , nastepnie 4 serie po 6-12 powtorzen b) hantlami wyciskanie za glowa 2 serie po 6-12 powtorzen c) podnoszenie do brody sztangi [...]
Możliwe, że ćwiczyłeś mięśnie na których miałeś zakwasy. W ten sposób pogorszyłeś ich stan. Daj spokój łydkom na conajmniej tydzień, a przejdzie. Ewentualnie możesz je smarować maścią rozgrzewającą. Jak nie to, to nie mam pojęcia z czym wiąże się Twój problem. Może faktycznie niewłaściwa rozgrzewka.
Bol jest centralnie i powyzej. Zakwasow nie bylo jak cwiczylem, bo robie lydki raz w tygodniu. Rozgrzewka byla, ale przesadzilem z ciezarem. Czy to moze byc zapalenie sciegien? bo z tego co czytam to na to wskazuje. Isc do lekarza czy kupie w aptece jakies leki przeciwzapalne? Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2013-02-17 20:29:39
[...] rób to zaraz przed wejściem do wody. A długa czy krótka - ważne, żeby rzetelnie przeprowadzona. Najlepiej będzie, jak zastosujesz się do tych rad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp (część I i III, II możesz sobie odpuścić). Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 21:28:07 Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 21:29:52
u mnie w klubie są od koszulek po czarny pas co jest bardzo dobre bo można ćwiczyć zarówno z lepszymi i uczyć sie od nich jak i spróbowac sił z równymi sobie Trening wygląda tak: Rozgrzewka Techniki Zadaniówka Sparingi Rozciąganie plus tabata/półpompka// brzuszki itp
nie wiem, ale mnie zawsze po pracy/choćby się nie chciało ćwiczyć/ ćwiczyło sie niemal zawsze dobrze- jedyne co to początkowy okres treningu/rozgrzewka/ może nastręczać trudności- ale potem wpada sie w "trans" i po skończeniu ćwiczenia człowiek czuje sie jak nowonarodzony. czasami jednak aby pójść na siłownie trzeba sie poprostu przemóc
krótka rozgrzewka - tzn. 15 min wystarczy? I czy ma być krótka ale intensywna? To w dniu zawodów, a co z tymi, które jeszcze do zawodów pozostały (6 dni). Czy codzienna jazda nie zmęczy organizmu?
[...] optymalnie, aby wygrać ten wyścig. Jeżdżę sobie codziennie po 45 min szybkim tempem. Nie więcej, bo szczyt formy pewnie i tak nie wróci, a nie chcę przemęczyć organizmu. Ta rozgrzewka w dniu zawodów - to ma być taka intensywana i długa, abym stanęła na starcie spocona i zdyszana? Czy raczej krótka i lekka rozgrzeweczka? Bo widzę tutaj sprzeczne [...]
Śmiało możesz stosować wymienione suplementy. Dodatkowo np. boswelia serrata, mam w solidnej dawce. Np. Allnutrition. Również jako podstawa solidna rozgrzewka, mobilizacja, rozciąganie wtedy kiedy należy to robić.
Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]
[...] i część na śródstopiu. No i na koniec, serio nie patrz w lustro obracając głowę gdy trzymasz ciężar. Kilka lat temu, raz w życiu, oderwałem głowę od ławki robić skos i odwróciłem ją lekko (to była rozgrzewka i ktoś mnie zawołał - odruch). Coś chrupnęło i miesiąc nie puszczało :-) lustra są bardzo ważne, ale przodem, przynajmniej ja tak uważam.
"Nigdy w pierwszej i drugiej serii nie "ciśnij" na maksa. Zostaw 1-4 powtórzenia rezerwy. Te seria mają Cię rozgrzać. " zawsze myslalem ze rozgrzewka jest przed treningwime wlasicym i mozna dodac do golnej licznby serii 1-3 typowo rozgrzewkowe ale w seriach wlascicwych nie ma po co (cw. zlozone/podstawowe) przy masie / sile [...]
Mój "plan" to negatywy, podciągnięcia australijskie, takie podnoszenie łopatek, ramion w zwisie, nie wiem jak to nazwać, oprócz tego jeszcze wznosy kolan wiszac na drążku I jakieś pompki do tego i rozgrzewka
Rozgrzewka to jeden z dwóch kluczowych elementów, do tego musi być jeszcze poprawna technika ćwiczeń, czyli (w skrócie) ściągnięte łopatki. Najlepiej, jakby ktoś doświadczony pokazał Ci na żywo jak to wygląda :P Ale oczywiście podstawowo to dobrze rozgrzać stawy barkowe. Nie bój się stracić 15 minut na samo machanie rękami, bo to 15 minut może [...]
[...] :D a na mma jest chyba 2 trenerów i oboje są ogolni tzn well rounded mma a nie rozdzieleni na stojke/parter. Sobota wygląda tak że każdy przychodzi jak chce, indywidualna rozgrzewka i kazdy robi co chce na dobra sprawe np stacje, liny, kulanki, sparingi :D czasem trenerzy tylko patrza zeby sie nei odp*****lac ale jest luźno;) idealnie na [...]
