[...] z 2km sprintem, do jakiego momentu trzeba zniżać tyłek, ja robiłem do 90 stopni. I to jeszcze z obciążeniem po 2kg na rękę nie wiem czy dałbym rade z większym ciężarem, bardzo dobre ćwiczenie. Co to takiego SAA, jakaś rozgrzewka?? Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-03-02 13:05:05 Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-03-02 13:08:11
tez stosuje ten trening i moja rozgrzewka to 2ser wyciskania na 50-60% po 12 mi 10 pow. potem jedna na 70% z 6pow. i normalnie jakieś wymachy krazenia wiadomo... zycze powodzenia w zawodach
[...] z maksymalnym obciazeniem co jest podobno ryzykowne. Moze ktos sie do tego jakos odniesc ? Czy sa jakies zasady ktorych trzeba przestrzegac zeby sie nie dorobic przepuliny ? Odpowiednia rozgrzewka np ? Do tej pory jak robilem martwy ciag 6x te 120kg nic mi nie bylo, conajwyzej plecy troche bolaly na 2. dzien. Z gory dzieki za odpowiedzi :)
a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]
[...] to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp?" -Na to sie nie da jednoznacznie odpowiedziec niestety. ---------------------- "Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow czym to mzoe byc spowodowane?" -Porzadna rozgrzewka, ew. cos na regeneracje stawow.
[...] je jesc, do glucosaminy straciłem juz zaufanie jedynie co polecam to hydrolizat kolagenu, witC i ewentualnie aspriryna przy rzs (choroba reumatyczna) bardzo wazna jest rozgrzewka, odpowiednia technika przy cwiczeniach, niewystawianie rozgrzanych stawów na zimne powietrze (ja sie tak załatwiłem), jesli ma sie kontuzje to jeszcze [...]
[...] z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela: - 3 serie pompek na ziemi po 50 * - oznacza to, że z powodu kontuzji "zwichnięcia rzepki kolanowej" nie mogę przez jakiś czas wykonywać tych ćwiczeń Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, dobrze by było ze sobą wziąć 1,5 litra wody. Zanim zaczynamy ćwiczyć, jest krótka rozgrzewka pzdr
[...] powstanie takie urazu jak u ciebie powstaje w wyniku nawarstwaiania się mikrourazów, które kiedyś znajdują finał. Zastanów się tez nad tym ostatnim treningiem: czy rozgrzewka do 2 ruchów była wystarczająca, czy było ciepło na siłowni, czy nie wykonałeś fałszywego ruchu, np. szarpiąc sztangę przy odrywaniu lub stojąc szerzej niż zwykle, [...]
zależy ile chcesz na to czasu poświęcić. wiem po sobie: rowerek stacjonarny, 3 razy w tygodniu po 60minut. 15min rozgrzewka a pozniej 45 minut stała jazda w zakresie 65-75% tętna maksymalnego. musisz sobie wyliczyć wszystko,są kalkulatory i można łatwo ogarnąć temat.
[...] w induwidualnych przypadkach mozę sie okazać że 3 X 90 % bądz 4 X 85 % to bedzie za mało. przykład rozgrzewki przed atakiem na 100 kg gdy poprzedni rek0ord wynosił 95 kg rozgrzewka ogólna typowa 50 kg - 12 razy 60 kg - 8 razy 70 kg - 6 razy 80 kg - 3 razy 90 kg - 1 raz 100 kg - 1 raz P.S. pod warunkiem że na poprzednich trenigach byłó 3 [...]
Może byc wyciag Rozciaganie nie po ale przed i naprawdę dłóga rozgrzewka przed siłownią 10-15 min. Zasadniczo placek w tym co napisał ma trochę racji jak pomyslałem. Powiedz mi placek to jest trening typowo dla zawodowego kick-boksera który musi utrzymać wage np z racji startów w zawodach? Wtedy moze i jest ok Tylko placek poradzę ci wyrzuć te [...]
rozgrzewka jest zawsze tak jak mnie uczono na treningach mam tak samo jak robie klate na siłowni gdy podnoszę sztange na ławeczce i np 40 kg x10 to mnie strasznie boli chodz wezmę dużo więcej .
Teoretycznie powinien wygrac Toney Freeman. Ale nie mozna wykluczac Davida Henry'ego. No i w sumie comeback Dugdale'a, ktory tez nie spal, wiec moze cos pokazac. To taka rozgrzewka przed duzymi zawodami w marcu ;)
Ja zawsze robie jako pierwsze cwiczenie boju. Dobra rozgrzewka, potem sama sztanga , potem dodaje po 20-30kg az dochodze do serii roboczych. Jeszcze nigdy nie mialem kontuzji przez ciag czy siad. Dawno dawno temu przy zerowej technice cos mnie pieklo na dole brzucha, ale to lata temu i teraz juz wiem ze to wina zlej techniki przy zbyt duzym [...]
przez rok czasu mialem tak, ze kończyłem trening boksu gdy na bjj kończyła się rozgrzewka. Kimono na grzbiet i na matę. Nie zauważyłem aby cokolwiek przeszkadzało.
mz_89 Teraz tylko pytanie ,czy to 150kg to Twój max czy ciężar na pierwsze podejście ? Bo jak to jest max,to na pewno rozgrzewka powinna zakończyć się w okolicach 130kg. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-18 17:59:29
