rozgrzewka

[...] + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg | 10x170kg 2 Podciąganie na drążku, chwyt młotkowy (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | [...]

[...] zmulony, ale motywacja była na coś konkretnego i tak po raz drugi w tym tygodniu wlatuje priorytet czyli plecki 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Martwy ciąg klasyczny (rozgrzewka 70kg | 90kg | 110kg x10) 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 2 Podciąganie na drążku, podchwyt (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) 3 [...]

[...] zakresie przypuśćmy 10 powtórzeń to nawet niewielki ciężar, a mnie już przytyka tak, że ledwo ledwo daję radę. Dodatkowo wszystko wydaje się takie ciężkie, gdzie kiedyś takie ciężary to nawet nie była rozgrzewka. Nie wiem czy to jakieś przetrenowanie, coś z CUN. hm.. czy po prostu tak wyczerpany organizm jeszcze, że nie wrócił na właściwe tory.

[...] nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg No, ale gdy już wszedłem na trening, delikatna rozgrzewka, wyczucie ciężaru i wio.. leciało jak szalone, wszystko ładnie wchodziło. Na podciąganiu jedynie jeszcze delikatna ospałość, a potem wszystko wchodziło jak złoto i [...]

[...] każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do głównych, dokładam ciężar i przy 3cim powtórzeniu dzwięk jakgdyby koszulka się pruła, 4 powtórzenie i [...]

Szacun, dzień po nogach. :D Idealnie, by je jeszcze dokrwić i rozruszać ;-D Jeszcze możesz je poprawić jutro :p jeśli chodzi o góry ja mogę iść i iść . Dla mnie dzisiejszy dzień to jak delikatna rozgrzewka |-) Także jutro możemy jechać znowu |-) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-12 21:57:24

16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]

[...] 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 9. ab crunch machine 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 55s | 50s | 45s Przyszedłem taki żwawy i nakręcony na ten trening. Dobra rozgrzewka. Zaczynam od ohp siedząc i zonk. Niesamowicie ciężko. Nie zrobiłem nawet tylu powtórzeń, co w zeszłym tygodniu, to też dołożyłem jedną serię na mniejszym ciężarze. [...]

sporo tego leci na tą klatkę ;-) Cały trening wraz z rozgrzewką zajął mi 1h 50min, więc tak przyzwoicie ;-D

ile taki trening Ci zajął czasu łącznie? ;-) Prawie 3h z konkretna rozgrzewka

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd?

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd? Sporoooo 3,5h }:-(}:-(

Wczoraj wyszła totalna klapa. Zacząłem robić siady, rozgrzewka, prawe kolano - panu dziękujemy. Więc zacząłem robić push, rozgrzewka na sztandze, lewy piersiowy - panu dziękujemy %-) Zrobiłem sobie 15 serii butterfly'a, 15 serii wznosów na maszynie i 10 serii prostowania na maszynie :-O I wróciłem wku*wiony do domu. Dziś już lepiej, ale do końca [...]

[...] 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja zajęła mi 30min }:-( Chciałem się dobrze dogrzać i skorzystałem też na tym, że stojaki do siadów były zajęte. Pomyśleć, że takie 80kg mnie [...]

Tak z ciekawości co robisz na mobilność łopatek? Poza standardową rozgrzewką to retrakcja łopatek w pozycji jak do podciągania na niskim drążku + trap 3 raise. Kiedyś za dzieciaka miałem barki w protrakcji, teraz dysproporcje mi się wyrównaly ale przyzwyczajenie zostało i ćwiczę dalej, a poza tym lepsze czucie mięśniowe jak się rozgrzeje dobrze [...]

[...] jest więc cały czas do przodu. MC również sztanga wyeabana z łatwością, ostatnie powtórzenie przytrzymane w połowie schodząc w dół. I te dwa ćwiczenia zajęły mi ~40min - rozgrzewka, aktywacja i intensywność, siemano %-) Dziś duchota dowaliła do pieca to po prostu płynąłem, jeszcze wcześniej trochę słońca złapałem więc może to też dostroiło [...]

[...] przez wczorajsze lody tak mi poszło. Ogólnie dziś trochę beka, bo: - zrobiłem rozgrzewkowe 170kg na raz, gość się zapytał "Ty już skończyłeś tak?", jak odpowiedziałem, że to rozgrzewka to poszedł robić klatę 8-) - jak krzyknąłem temu gościowi to koleżanka trenerka powiedziała, że wszyscy się zaczęli patrzeć jak na chama %-) - jak kleiłem sobie [...]

04.08.2020 Cardio: Interwały na stacjonarce 10 minut rozgrzewka 3x (5x 30 sekund + 30 sekund) @RPE10, 5 minut odpoczynku między seriami 15 minut chill Chyba ta wydolność trochę w górę poszła bo jeszcze z miesiąc temu wchodziłem takim HITem w 5 strefę, a teraz ani sekundy nawet. /SFD/2020/8/4/cccd23bad83645fb9419f043cdf3a6d1.jpg Poza tym to jakaś [...]

27.10.2020 Wolne - chociaż miałem godzinkę jeździć w rege ale mi dwa razy rozłączyło połączenie więc rzuciłem w pi*du. 28.10.2020 1:20h jazdy "Rozgrzewka" na 200W, potem małe interwały na 4x5min FTP i końcowo pod VO2max. Misz masz. Była energia mimo prowadzenia treningów i fizjo od 8 rano bez przerwy. I jechałem na śniadaniu + dwóch bananach o [...]

[...] Od razu po pseudopace wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się jakbym zdobył szczyt! }:-( - 800m rozgrzewka - 4 obwody: 400m @4:30min / 400m @człapando - ~1200m schłodzenie Good. /SFD/2022/5/23/ac98cfe0832c45e5b407c922bf365820.jpg [...]