rozgrzewka

[...] 60 kg to mój CD 100% chce ustawić na 50-55 kg? I jak sprawdzić rekord na MC oraz Przysiad(wiem, że są to trudne ćwiczenia i nie wiem jak sprawdzić MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz przysiad). Po treningu siłowym 15-30 min rowerka oraz [...]

ja bylem, ale nie cwiczylem tylko ogladalem, seminarium trwało około godziny: rozgrzewka(bieganie, rozciąganie), następnie ćwiczenia zadaniowe wykonywane samemu, w dwójkach oraz trójkach, Paweł Słowiński pokazywał co i jak, wszystko tłumaczył, po tym cwiczenia kondycyjne z tego co pamietam. Obecna była też kadra polski w MT, uczestniczyło [...]

[...] ktory ma usg.do rejonu i goscia co wypisuje recepty niewiele da. bole stawow o tej porze roku to tez pogoda,niska temperatura i braki witamin. a na treningach gorsza rozgrzewka-by doprowadzic miesnie do temperatury roboczej 39 st c -wymaga to wiecej czasu i cieplej odziezy a nie szpanoania w krotkich rekawkach i spodenkach.nie zawsze sie [...]

jeśli chodzi o rozciąganie to robimy i to dość długo... W sumie rozgrzewka i rozciąganie łącznie trwają prawie 30 minut więc to nie tu leży problem.... Mówicie magnez, potas i jakieś tabletki rozkurczowe, ok jutro będę pytał w aptece

[...] Gwarantem sukcesu powinna być odpowiednia dieta - odpowiednio ułożona tak,aby organizm podołał 6 treningom w tygodniu. Pamiętaj też o tym,że bieganie to nie tylko sam bieg,a też odpowiednia rozgrzewka,ćwiczenia z gimnastyki rozciągającej i siłowej.Czy tego się chce czy nie to trzeba je robić.Tylko Kenijczycy i Etiopczycy nie muszą ich robić -:)

Makipap, tak jak pisalem i pisza inni. Prostymi slowy aby wiecej nie gmatwac, rozgrzewka ,zmiana charakteru treningu, do tego dodaj suplementy ktore sa lepsze od kolagenu gdyz stanowia najmniejsze elementy do produkcji plynu mazidelkowego w stawach tj Siarczan glukozaminy i siarczan chondroityny. Oczywiscie konsultacja z dobrym lekarzem mile [...]

Dzieki piekne za odpowiedzi ! Zmienilam calkowicie przebieg mojego treningu tzn rozgrzewka, orbitrek a pozniej rozciaganie i bol zaczal powoli ustepywac, oczywiscie nie calkowicie ale widze duza poprawe. Mysle jednak ze powinnam rozejrzec sie za jakims preparatem ,ktory pomoze odregenerowac stawy. pozdrawiam

jw. masz jeszcze mało pary więc ucz się poprawnego ruchu mniejszym ciężarem. nie sztuką jest wziąść duży ciężar i karykaturalnie wypchnąć raz czy dwa, dopasuj ciężar abyś wykonywał 10-12 powt. a miesiąc to nie jest staż tylko dobra rozgrzewka - cierpliwości i bedziesz pchał więcej. pozdro

Rozgrzewka zawsze dobra. A kość lodeczowata czy tam lodeczkowa wykluczona? Powinna bolec na gorze?

[...] okna) powietrza i do dziela. Na poczatek skiping, na zmiane z kolanamiwysoko a potem walisz pietami w odwlok. Potem troche pajacykow ale w szybkim tempie. To wstepna rozgrzewka. Potem wykonujesz krazenia ramion, glowy, kolan, stop, nadgarstków, bioder, skraty tulowia, skolony itd. Teraz mozesz przejsc do wlasciwej gimnastyki. Bierzesz [...]

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

mozesz ten co ci podalem - ró partia 1x tydzien, zwieksz w kazdy mciwczeniu liczbe serii o '1' a po treningu zrób jeszcze trening aerbowowy , rozciaganie zobaczysz ze taki POPRAWNIE wykonany plan bedzie ok.

[...] tego, co fizjoterapeuta stwierdzi. Może może masz wadę postawy, która generuje powstawanie napięć w tej okolicy. Do tego jakieś błędy techniczne, gorsza mobilność, czy rozgrzewka i tego typu sytuacje mogą mieć miejsce. Niestety, ale ortopeda co najwyżej da Tobie receptę na leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, oraz zaleci odpoczynek. Jak [...]

[...] lub też mniejsze kontuzje i urazy. Niestety trzeba się z tym liczyć, ale też wprowadzać wszystko, co może zniwelować ich powstawanie. 1. Zdecydowanie będzie to solidna rozgrzewka i mobilizacja pod określonym kątem treningowym. 2. Uwaga nad prawidłową techniką ćwiczeń. 3. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Raz na jakiś czas wizyty [...]

Charon okej , super rozumiem ale jak wytłumaczysz np. coś takiego że sportowcy jedzą 3h przed rozgrzewką , 4h przed jakimś meczem czy turniejem ??? dlaczego kolarze podczas jazdy jedzą w zasadzie same batony energetyczne w których nie ma jakiś ogromnych ilości białka ??? Czy wtedy oni mają brak aminokwasów ??? Jakoś nie widziałem żeby ktoś po [...]

Charon okej , super rozumiem ale jak wytłumaczysz np. coś takiego że sportowcy jedzą 3h przed rozgrzewką , 4h przed jakimś meczem czy turniejem ??? Żeby nie puścić pawia? Zależy też jaki to jest posiłek.. dlaczego kolarze podczas jazdy jedzą w zasadzie same batony energetyczne w których nie ma jakiś ogromnych ilości białka ??? A po co ogromne? [...]

w tym sporcie rozgrzewka to wiecej niz podstawa!! darkamiel a jesli cie bola kolana tyle czasu po treningach to pewnie sie zle rozgrzewales i masz jakies mikro urazy albo poprostu slabe stawy Zmieniony przez - R_B_K w dniu 2006-07-02 22:00:23

Albo genetycznie słabe stawy lub zniszczone przed treningiem siłowym Ale systematyczne wzmocnienie stawów stopniowym przeciązeniem i dobra rozgrzewką jest podstawowa sprawą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 12:39:50

Po za tym do rozpiętek powinieneś być dobrze rozgrzany. Słaba rozgrzewka, naciągniesz mięsień i na co Ci to?

[...] na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem [...]