Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Tomq za konkrety. Powiedz mi jeszcze czy może byc tak że kazdą serię poprzedzam rozgrzewką 50% CD a potem reszta serii po 100%CD? Zakres powtórzeń ustawie sobie na 12.
czasami jest tak, że czlowiek przyzwyczai sie do przetrenowania, i trening w trening daje z siebie wszystko, w praktyce dajac z siebie gowno jak zrobisz tygodniowa-dwutygodniowa przerwe napewno ci nie zaszkodzi, a bardzo prawdopodobne ze po takiej przerwie poprzednio ciezki trening bedzie dla ciebie dobra rozgrzewka.
[...] (lub słaba obsługa). Ja przeszedłem mase wiekszych i mniejszych kontuzji ale odkąd zacząłem się trzymać podstawowych zasad (trzymanie ciepła na stawach i mięśniach, dobra rozgrzewka na małych ciężarach i odpowiednia technika ) to puki co nic poważnego się jeszcze nie wydażyło. No i oczywiście trzeba też umieć odróżnić stałą kontuzję od [...]
[...] iść na bok, spróbuj jeszcze robić z szerszym uchwytem gryfu... Opaska uciskowa jak najbardziej, ale tylko na trening. Smarowanię różnymi maściami jest też wskazane. Przede wszystkim musisz pamiętać o dobrym rozgrzaniu mięśni oraz stawów... Taka rozgrzewka powinna trwać minimum 10minut. Pozdro... Ja w ten sposób wyszedłem z bólu lewego łokcia...
Staż nie ma nic do rzeczy, ludzie ćwiczą po 4 lata i nie wychodzą poza 120 kg w martwym i siadzie, ważąc 80 kg. Może za duże ciężary na chama chcesz wciągnąć, może rozgrzewka i progres ciężaru niewłaściwy. Milion przyczyn. Może za mało serii rozgrzewkowych
Leci 4x8 110 MC (daje rade wiecej ale sie boje o kontuzje) 4x7 90 lub 4x6 100 Wioslo. Waga kolo 84kg ;) rozgrzewka raczej byla zaniedbywana. Nie to ze wgl nie byla ale dales mi do myslenia co do tego czy robie ja ok a raczej zbyt krotko i malo sie w to wczuwam.;) dzieki za rady ;) poki co zejde do malych ciezarow w wiosle i MC popracuje nad [...]
a rozgrzewka na ciężarach? Gdy masz ciężar rzędu 150kg na 1 to zrobienie rozgrzewki z 50kg ciężarem Ci raczej nie wystarczy do dobrego rozgrzania. Ogólnie to musisz zrobić tych kilka serii rozgrzewkowych na ciężarze. Nie rozpiszę Ci co i jak, bo jeszcze się tak dobrze nie znam niestety.
Dobra rozgrzewka to podstawa!! Nie chodzi o to, aby nie mieć sił na 1 powtórzenie max. Zobaczysz, że jak się rozgrzejesz na ciężarach to dasz radę. Ja przy poprzednim rekordzie 170kg i ataku na 180kg miałem taką rozgrzewkę (poszło te 180kg): DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 145kg/1 160kg/1 170kg/1 180kg/1
Racja nie rozgrzewaj się zbyt długo bo niczego nie pobijesz.,;D W ogóle co ma rozgrzewka tutaj za znaczenie?!Na pewno trzeba się przygotować ale nie przesadzajmy bo tak jak mówisz nie będziesz wstanie oderwać ciężaru.,;p Jest wiele rzeczy które możesz robić źle i prawdopodobnie tak się dzieje.,Możesz np nie być odpowiednio wypoczęty w dzień bicia [...]
No to czemu ja pobiłem 180kg? Pomimo takiej rozgrzewki? Dobra rozgrzewka do podstawa! Sam jestem przykładem. Do WL rozgrzewałem się źle i 100kg było totalną barierą. Po zrobieniu dobrej rozgrzewki 100kg poszło bez problemu.
zgadzam się rozgrzewka to podstawa!!!Ale kiedy pobijasz JPM musisz skumulować jak najwięcej siły w jednym powtórzeniu.W sposób w jaki się rozgrzewasz nie zapewni mięśniom takiego stanu rzeczy, bo zanim dojdziesz do jednego powtórzenia z maksymalnym ciężarem to wykonasz wcześniej dobrych parę ruchów które troszkę twoje mięśnie nie przygotują ale [...]
Hehe pojawiam się ponownie osatnio miałem przysiad więc droga rad Kinga zrobiłem wszystko co mówił mniej więcej rozgrzewka +trening na zakonczenie pykło na luziku 3x110kg ;] trzeba przypomnieć że wczesniej o 10kg mniejszym cięzarem ćwiczę zwróce też uwage na to że ćwicze siłowo-masowo 6-8pow nie jest to raczej trójbój bo tam powtórzen jest mniej [...]
Nie kazdy ma kabone zeby lazic do prywatnego lekarza Ja tez mialem podobne bole a zastosowalem glukozamine, kolagen no i DOBRA ROZGRZEWKA!!! i jakos teraz nic nie boli :-]
