rozgrzewka

[...] robic przerwy bo miałem juz ja z tyego własnie powodu i ból wrócił ludzie którzy to mieli mówia ze to przejdzie z czasem . Polecane równiez sa cwiczenia przedramion , Jakies masci przeciwzapalnie i przeciwbólowe typu fastum zeel itp + dobra rozgrzewka i bedzie git POZDRAWIAM BUNCHET I am the BUNCHET almighty my will be done.

heh wiadomo ze trening silowy to duzo wieksze obciazenia niz przy kulturystycznym, dlatego potrzebna jest o wiele lepsza rozgrzewka, na samym poczatku lepiej kupic cos na stawy

wroniak witam!Jesteśmy z tego samego klubu! Popełniłem mały błąd na młodzikach, bo nie wiedziałem, że jak się spali 3 podejście to nie można już wtedy mieć 4 na rekord, a i rozgrzewka nie była zbyt dobra. Mam do Ciebie pytanie jak już jesteś na zawodach w wyciskaniu to jakie ciężary, ile powtórzeń i jakie przerwy robisz na rozgrzewce??? Serdecznie [...]

Ehh...czemu tak sie robi? To wynika z dlugich badań na temat rozwoju mięśni.. Przychodzisz na siłownie, rozgrzewka i nastepnie zakładasz np. (w wyciskaniu na leząco) 70 kg - robisz 12 powtórzen. nastepnie musisz zmusić mięśnie do jeszcze większej pracy, jednak kosztem powtórzeń - 75 - 10 razy. Mięśnie masz nieco bardziej zmęczone, jednak są [...]

Gratulacje progres jest :D Rady ? Nad wszystkim musisz jeszcze sporo popracować bo 5 miesięcy to rozgrzewka ale będzie dobrze jak się przyłożysz...Zamiast spalaczy teraz proponował bym Ci białko albo aminokwasy + np mono. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów ! Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-28 09:21:40

No ale tu jest dla kobiet, a ja jestem kolesiem :D Chciałbym dzisiaj iśc na pierwsze interwały, wymyśliłem sobie to tak: 5 min rozgrzewka, wolna normalna jazda 1 min - szybko 30 km/ h po prostej 1 min - wolno 17 km/h po prostej 5 serii Jest okej ? PS. Nie umiem obliczyć % HMR więc wolałbym to robić na czuja. Po prostu nie wiem jak i nie mam [...]

[...] Pięta nie ma prawa uderzyć w podłoże. Trudne? Trudne. Efektywne? O, jeszcze jak... A co do biegania w domu, jak najbardziej, tyle że też trzeba zwrócić uwagę aby piętami nie "walić" w beton. Wyjdzie z tego trening kardio albo zwykła rozgrzewka, zależnie od intensywności i czasu. Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2009-01-12 18:18:20

[...] wrocic do trenigow bo myslalem ze moze to wrodzona wada. wiec jesli juz nie boli to barki cwicz w ten sposob: wznosy ramoin w opadzie tulowia 3x12 staly ciezar ( to bedzie rozgrzewka do wyciskania) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12 10 8( moze byc w siadzie lub na stojaco) podnoszenie sztangi do brody 3x 12 10 8 wznosy ramion do przodu z [...]

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

aktualnie wyciskam 90 i rozgrzewka 80 kg 2-3 powt to dobry pomysł, sam tak robiłem ostatnio, klatka dobrze się rozgrzała ale nie zmęczyła, a co najważniejsze mięśnie przygotowały się do ciężaru. oczywiście wczesniej zrobiłem też parę serii na mniejszym obciażeniu.

[...] się, autor to amator nie pro. 1. Bez mostka, bo nie wiesz co to jest i nigdy tak nie ćwiczyłeś. 2. Możesz łyknąć, ważniejsze jest regeneracja kilka dni wstecz przed próbą. 3. Autor raczej nie będzie podchodził 3 razy do ciężaru tylko odrazu założy 90kg. W związku z tym, po kiego męczyć się na 80kg. Dobra rozgrzewka i koniec na max. 70kg. pzdr

rozgrzewka zrobiona z glowa, gratulacje nowego PR

ziemniak to ja ci napisze z doswiadczenia zarowno z silowni jak i boksu kiedys kladlem chooj na rozgrzewke i nie wyszlo to na dobre. rozgrzewka to podstawa. a przede wszystkim stawow lokciowych i barkowych. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-10-06 16:46:04

ja równiez się dorzucę żr rozgrzewka to podstawa co do glukozaminy to powiem tak są badania które twierdą że ludzie którym podawano ją odczuwali porawe ale oficjalne badania nie finansowane przez koncerny farmaceutyczna pokazują żę glukozamina jest rozkładana w żołądku i nie wchłania sie do krwioobiegu, wniosek wydaję się byc jasny.. A jeśliłokieć [...]

[...] ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 minut stepper - 50 przysiadów - 50 brzuszków - 5 minut strechingu trening: 1 stacja – 20 razy podciągnąć się na drązku 2 stacja – 20 [...]

Na specjalna rozgrzewka na stawy, czy rozgrzewke w ogole? W zyciu trzeba dochodzic do celu po linii najmniejszego oporu

a to na stawy jest inna rozgrzewka niz na miesnie? a moze na skore, kosci tez jest inna? stary masz sie rozgrzac ogolnie, łapy masz miec przygotowane do tego sciskania, moze wtedy pozbedziesz sie tego problemu-lecz nie mozna Ci tego zagwarantowac.

adzik według mojego uznania i tego co zauwazylem to wlasnie wyciskanie sprzed glowy jest bardziej kontuzjogenne zreszta nvm przeciez nie bedzie robil jakimis zabojczymi ciezarami ani mam nadzieje nie bedzie sie zbytnio przeciazal a podstawa to rozgrzewka wtedy jest o wiele mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji powodzenia pozdr

[...] na filmie w twoim artykule robi przez okolo 4min interwal 10/10sek Ty piszesz ze dla swiezaka 15/45 przez 5 min i w ostatni o tych sprintach zeby to złożyć w jedno - 5 min rozgrzewka i potem nastepne 5min interwalu - 15sek max wydajnos a potem 45sek skakania na min zeby tylko rzemień przelatywal . W 15 sek musze wejsc na submax- czyli co [...]

Pompki? Juz lepszy drazek. Na domowych warunkach tez sie da pocwiczyc. Bieganie wytrzymalosciowe 2km? co to ma niby byc? rozgrzewka?