rozgrzewka

12.07.2011 - Hala Sportowa Tak jak wcześniej zapowiadałem dziś byłem na hali, strasznie się wypociłem, więc szybciutko napiszę co robiłem. * Rozgrzewka * Gra w kosza z bardzo dużą ilością wyskoków (Czas gry - 50minut) * Piłka nożna - bardzo dużo biegania, biegałem za piłką jak szalony (Czas gry - 1h)

Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]

Problem to Ty masz i z treningiem i dietą, bo robienie brzuszków i rozgrzewka z youtube to niekoniecznie trening w jaki powinieneś celować. Nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę.

Problem to Ty masz i z treningiem i dietą, bo robienie brzuszków i rozgrzewka z youtube to niekoniecznie trening w jaki powinieneś celować. Nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę. dietę ułożyłem po przeczytaniu Dieta - ułóż sam(a) na tym forum , tam był wzór na zapotrzebowanie kalorii , [...]

To co robi ten pajac na pierwszym filmiku - nawet nie komentuję, bo nic wspólnego z prawidłową rozgrzewką to nie ma. Dwójka - przerost formy nad treścią. Jak i jak myślisz, że siłownia "jest na masę" to raczej nie mamy o czym tu rozmawiać.

[...] ruchach (aha i rotacyjne ruchy dawałyby objaw bólowy). Zakładam ,że to nie to, więc może faktycznie chcesz wrócic do dawnej formy zbyt szybko? Może po prostu baaardzo dobra rozgrzewka i daj sobie czas. A jeśli ból nie ustąpi i faktycznie jest duży ( to też indywidualna kwestia, jak Cię to biodro napier...la, jak kiedyś nie mogłem chodzić i [...]

Hehe, mam dopiero 15 lat i jestem w takiej samej sytuacji jak 2x up. Normalnie ledwo kopne na wysokość bioder z rozgrzewka ciskam highkicki, ale potem ostry ból. Kiedyś robiłem szpagat(no nie kiedyś bo 3lata temu) zrobiłem sobie przerwe i dupa :( Teraz gorzej jest, ale z low kick pomaga ^^

nie wiem po co lezysz na tej laweczcze 5 minut dobra rozgrzewka

"nie wiem po co lezysz na tej laweczcze 5 minut dobra rozgrzewka " Sluchaj, rozgrzewke robilem przed wzieciem aparatu do reki, bo nie widzialem sensu zeby nagrywac rozgrzewke, zawsze sie rozgrzewam jest to bardzo wazne i ja o tym wiem... Jakie 5min. lezalem bo zawsze przed wyciskaniem skupiam sie maksymalnie, nie wiem moze Ty jestes [...]

1. Nie wiem, nie spotkałem się. Szczęka jest w tych miejscach równa czy występują jakieś nierówności, grudki, czy coś podobnego? 2. W trakcie wymian oddychasz tylko nosem. Jak łapiesz dystans możesz otworzyć buzię i spokojnie odetchnąć. 3. Tak, trzeba przywyknąć. Najlepiej zakładaj go przed rozgrzewką i ściągaj po rozciąganiu. 4. Patrzy pkt. 3. [...]

Tak, bieganie jest dobrą rozgrzewką, ale dołóż jeszcze jakąś ogólnorozwojówkę. Asia_Asia

[...] 60/8 wioslowanie 70/8 80/8 90/8 i bicepsik sztanga 36/10 46/10 56/8 46/10 hantle mlotkowo 27/8 29/8 32/8 trening 4 dodatkowy - zawody klatka 60/6,6 90/3,3 110/2 120/2,2 rozgrzewka i podejscia na zawodach 130/1 140/1 150/1 http://video.google.pl/videoplay?docid=7318126253440654327 Tydzien 6 trening 1 60/6 80/4 100/3 120/2 140/2 160/2 [...]

Bo dopiero HIIT jest prawdziwą rozgrzewką przed rozciąganiem . Żeby nie złapać kontuzji przy rozciąganiu, trzeba już być dobrze mokrym

Na pewno się nie będziesz bił, połowa treningu to rozgrzewka, potem dopiero jakieś podstawowe techniki jak wyprowadzać ciosy jaka jest prawidłowa postawa itp. Byli tacy co na rozgrzewce już odpadali.

Boks wymaga pewnej wydolności. Jeśli rozgrzewka jest ostra, to wielu odpada nie z powodu braku sił tylko jej intensywności. Jasne, że da się pogodzić z siłownią. Jak często chodzisz na siłownię? W które dni będziesz miał boks?

[...] Po mojemu 2 x siłka, 2x boks przez długi czas będzie dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem z uwagi na regenerację. Grunt to chodzić regularnie i systematycznie I błagam, rozgrzewka w sportach walki to nie jest ROBIENIE POMPECZEK tylko ćwiczenia sprawnościowo-gimnastyczno-siłowo-oporowe ;) robione szybko, z minimalnymi przerwami, przez [...]

Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]

Przed to dobra rozgrzewka. Poza tym bieganie jednostajnym tempem nie daje efektów odchudzających. Lepsze są interwały.

trening siłowy okolo 90 minut z rozgrzewka a jeżdze po 35 minut co 2 dzien.

Dzisiejszy trening : klata + barki + triceps (ciężko). WL : 8x52kg, 6x57kg, 4x62kg, 2x67kg. Wyciskanie hantli na skosie (+) (9,5kgx2) : 10,10,10. Przywodzenie ramion (skos -) (9,5kgx2) : 8,8,8. Wyciskanie hantli siedząc (9,5kgx2) : 12,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25kg) : 10,10,10. Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12,10,8 Pompki [...]